Prehrana za znižanje ravni estrogena in čemu se je treba izogibati

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Prehrana, ki znižuje raven estrogena, lahko pomaga ublažiti simptome hormonskega neravnovesja. Nekatera živila, ki lahko pomagajo znižati raven estrogena, vključujejo ribe, jajca, fižol, oreščke, cela zrna, zeleno listnato zelenjavo in fermentirano hrano. Pomembno je tudi, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo transmaščob, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so hitra hrana, sladkarije in torte. Vodni post lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni estrogena. Prednosti posta na vodi Vendar je treba to upoštevati pred začetkom posta. Zdrava prehrana je pomemben del zdravega načina življenja. Nekateri izmed najboljših načinov za začinjanje piščanca so najboljši načini za začinjanje piščanca .

Vsebina

• Vsebina
• Pregled ravni estrogena
• Živila za zniževanje ravni estrogena
• Živila, ki povečajo raven estrogena
• Pogosta vprašanja o prehrani in ravni estrogena
• Dietna tabela za zmanjšanje ravni estrogena
• Zaključek

Neuravnotežene ravni estrogena lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Sprememba prehrane lahko pomaga uravnavati raven estrogena in lajša simptome. V tem članku

Vsebina

• Pregled ravni estrogena
• Živila za zniževanje ravni estrogena
• Živila, ki povečajo raven estrogena
• Pogosta vprašanja o prehrani in ravni estrogena

Pregled ravni estrogena

Raven estrogena je pomemben del hormonskega ravnovesja telesa. To je ženski spolni hormon, ki nastaja v jajčnikih žensk. V majhnih količinah je prisoten tudi pri moških. Neuravnotežene ravni estrogena lahko povzročijo številne zdravstvene težave, vključno s povečanjem telesne mase, bolečinami v dojkah, glavoboli, nihanjem razpoloženja in neplodnostjo.

Živila za zniževanje ravni estrogena

Nekatera živila lahko pomagajo znižati raven estrogena. To vključuje:

• zelenjavakot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, ohrovt, špinača, pesa, zelje in fižol.
• sadjekot so jabolka, hruške, citrusi, jagodičevje in grozdje.
• oreškikot so mandlji, orehi, indijski oreščki in pistacije.
• Začimbekot so kurkuma, ingver, cimet in kumina.
• rastlinska oljakot so oljčno olje, repično olje in laneno olje.
• ribekot so losos, skuša, tuna in sardine.

Živila, ki povečajo raven estrogena

Nekatera živila lahko povečajo raven estrogena. To vključuje:

• Alkoholv katerikoli obliki.
• Kofeinv katerikoli obliki.
• Rafinirana zrnakot so bela moka, beli kruh in beli riž.
• Transfettekot so margarina, hidrogenirane maščobe in pripravljene jedi.
• rdeče mesokot so govedina, svinjina in jagnjetina.
• Mlečni izdelkikot so sir, jogurt in smetana.

Pogosta vprašanja o prehrani in ravni estrogena

• V:Katera živila pomagajo znižati raven estrogena?
  A:Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, ohrovt, špinača, pesa, zelje in fižol, sadje, kot so jabolka, hruške, citrusi, jagodičevje in grozdje, oreščki, kot so mandlji, orehi, indijski oreščki in pistacije, začimbe, kot je kurkuma, ingver, cimet in kumina, rastlinska olja, kot so olivno olje, repično olje in laneno olje ter ribe, kot so losos, skuša, tuna in sardele.
• V:Katera hrana poveča raven estrogena?
  A:Alkohol v kakršni koli obliki, kofein v kateri koli obliki, rafinirana žita, kot so bela moka, beli kruh in beli riž, transmaščobe, kot je margarina, hidrogenirane maščobe in predelana hrana, rdeče meso, kot je govedina, svinjina in jagnjetina, ter mlečni izdelki, kot je sir , jogurt in smetana.

Dietna tabela za zmanjšanje ravni estrogena

Sprememba prehrane lahko pomaga uravnavati raven estrogena in lajša simptome. Pomembno je, da se držite uravnotežene prehrane, bogate z zelenjavo, sadjem, oreščki, začimbami, rastlinskimi olji in ribami. Izogibajte se hrani, ki poveča raven estrogena, kot so alkohol, kofein, rafinirana žita, transmaščobe, rdeče meso in mlečni izdelki. Za več informacij o prehrani in ravni estrogena obiščite spletna mesta Healthline in WebMD .

Zaključek

Neuravnotežene ravni estrogena lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Sprememba prehrane lahko pomaga uravnavati raven estrogena in lajša simptome. Nekatera živila lahko pomagajo znižati raven estrogena, kot so zelenjava, sadje, oreščki, začimbe, rastlinska olja in ribe. Obstajajo tudi nekatera živila, ki povečajo raven estrogena, kot so alkohol, kofein, rafinirana žita, transmaščobe, rdeče meso in mlečni izdelki. Za več informacij o prehrani in ravni estrogena obiščite spletni strani Healthline in WebMD.