11 najboljših raztezkov za fleksibilnost po teku

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Raztezanje po teku je prav tako pomembno kot tek sam. Dobro raztezanje po teku lahko sprosti vaše boleče mišice in izboljša obseg gibanja, prožnost in gibljivost. Tukaj je 11 najboljših raztezkov, ki jih lahko vključite v svojo vadbeno rutino.

1. Raztezanje kvadricepsa

Ta razteg je eden najučinkovitejših raztegov za noge. Za izvedbo raztezanja kvadricepsa vstanite pokončno z eno nogo za seboj. Nato z roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

2. Raztezanje teleta

To raztezanje je še ena učinkovita raztezna vaja za noge. Če želite izvesti raztezanje meč, vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

3. Raztezanje upogibalk kolka

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za boke. Za izvedbo raztezanja upogibalk kolka se ulezite na hrbet in povlecite eno nogo proti telesu. Nato z roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

4. Raztezanje prsnega koša

To raztezanje je učinkovita vaja za raztezanje prsi. Za izvedbo raztezanja prsnega koša vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

11 najboljših raztegov za fleksibilnost po teku je pomembna rutina za preprečevanje poškodb in izboljšanje zmogljivosti. Te vaje pomagajo raztegniti in sprostiti mišice za večjo prožnost. Tukaj poiščite seznam najboljših raztezkov po teku. Izvedete lahko več o kožnih boleznih, kot je ekcem tukaj . Če iščete alternativo testeninam, boste našli tukaj nekatere možnosti, vključno s shirataki rezanci.

5. Raztezanje ramen

Ta razteg je učinkovit razteg za ramena. Za izvedbo raztezanja ramen vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

6. Bočni razteg

Ta razteg je učinkovit razteg za stranice. Za izvedbo stranskega raztezanja vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

7. Raztezanje hrbta

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za hrbet. Za izvedbo raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in povlecite eno nogo k telesu. Nato z roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

8. Raztezanje stegenske mišice

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za stegna. Za izvedbo raztezanja stegenske mišice vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

9. Raztezanje zadnjice

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za zadnjico. Za izvedbo raztezanja zadnjice se ulezite na hrbet in povlecite eno nogo proti telesu. Nato z roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

10. Raztezanje trebuha

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za trebuh. Za izvedbo raztezanja trebuha se ulezite na hrbet in potegnite eno nogo proti telesu. Nato z roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

11. Raztezanje rok

To raztezanje je učinkovita raztezna vaja za roke. Za izvedbo raztezanja rok vstanite pokonci in se z eno roko podprite na steno ali drug trden predmet. Nato z drugo roko primite stopalo in ga potegnite bližje telesu. Zadržite razteg 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

Teh 11 raztezkov po teku vam lahko pomaga izboljšati vašo prožnost, prožnost in mobilnost. Po teku se ne pozabite raztegniti, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo zmogljivost. Tukaj in tukaj Več informacij o raztezanju po teku najdete.

pogosta vprašanja

• V:Zakaj se je po teku pomembno raztegniti?
  A:Raztezanje po teku je prav tako pomembno kot tek sam. Dobro raztezanje po teku lahko sprosti vaše boleče mišice in izboljša obseg gibanja, prožnost in gibljivost.
• V:Kako dolgo naj se raztezam po teku?
  A:Vsak razteg zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.
• V:Katere razteze naj naredim po teku?
  A:11 najboljših raztegov po teku je raztezanje kvadricepsa, raztezanje meč, raztezanje upogibalk kolkov, raztezanje prsnega koša, raztezanje ramen, raztezanje strani, raztezanje hrbta, raztezanje stegenskih mišic, raztezanje zadnjice, raztezanje trebuha in raztezanje rok.

Skratka, raztezanje po teku je prav tako pomembno kot tek sam. 11 najboljših raztegov po teku vam lahko pomaga sprostiti mišice in izboljšati obseg gibanja, prožnost in gibljivost. Po teku se ne pozabite raztegniti, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo zmogljivost.