11 najboljših vaj za zadnje delte

Vsebina

Prednosti treniranja zadnjih delt
Pravilna izvedba vaj
11 najboljših vaj za zadnje delte
Zaključek
pogosta vprašanja
Pregled vadbe

Zadnji deltoidi so pomemben del ramenskega obroča in bistveni del zgornjega dela telesa. Vadba za stegenske mišice vam lahko pomaga okrepiti in definirati ramena. V tem članku bomo predstavili 11 najboljših vaj za zadnje delte in razložili, kako jih pravilno izvajati.

Prednosti treniranja zadnjih delt

Vadba za stegenske mišice vam lahko pomaga okrepiti in definirati ramena. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju gibljivosti ramen in stabilizaciji ramenskih sklepov. Trening zadnje deltoidne mišice lahko pomaga tudi pri krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju drže.

Pravilna izvedba vaj

Za najboljše rezultate je pomembno, da vaje izvajate pravilno. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji in hrbet raven. Izogibajte se pretiranemu iztegu ali zvijanju hrbta. Držite glavo naravnost in glejte naravnost. Med izvajanjem vaj globoko vdihnite in izdihnite.

Obstaja veliko načinov za treniranje zadnjih delt. 11 najboljših vaj za zadnje delte je bočno dvigovanje, stransko dviganje, vlečenje kabla, stiskanje ramen, iztegovanje ramen, iztegovanje ramen z utežmi, iztegovanje ramen z vrvmi, iztegovanje ramen s kabli, iztegovanje ramen z utežmi, iztegovanje ramen s trakovi in ramenski podaljški z žogicami. Te vaje pomagajo okrepiti in definirati zadnje ramenske mišice. Da bi povečali svoje rezultate, se morate tudi zdravo prehranjevati in redno izvajati kardio vadbo Teči 3 milje na dan mesec dni, rezultati ohraniti. Poskrbite tudi za pravilno shranjevanje hrane kako urediti hladilnik, da bo hrana dlje časa sveža .

11 najboljših vaj za zadnje delte

1. Bočni dvigi

Bočni dvigi so ena najboljših vaj za zadnje delte. Za izvedbo vaje primite utež v vsaki roki in jo dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

2. Bočni dvigi z utežmi

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate uteži. Držite dumbbells v vsaki roki in jih dvignite na straneh. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

3. Bočni dvigi s kabelsko napravo

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate kabelsko napravo. Držite ročaje kabelskega stroja v vsaki roki in jih dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

4. Bočni dvigi z mreno

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate palico. Držite palico v vsaki roki in jo dvignite ob straneh. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

5. Bočni dvigi s stojalom za uteži

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate stojalo za uteži. V vsaki roki primite ročaja stojala za uteži in ju dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

6. Bočni dvigi s škripcem

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate škripec. Z obema rokama držite ročaje jermenice za kabel in ju dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

7. Bočni dvigi s trakom

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate trak. Držite trak v vsaki roki in ga dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

8. Bočni dvigi z medicinsko žogo

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate medicinsko žogo. Držite medicinsko žogo v vsaki roki in jo dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

9. Bočni dvigi s palico

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate palico. Držite palico v vsaki roki in jo dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

10. Bočni dvigi s terabandom

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate trak. Držite Theraband v vsaki roki in ga dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

11. Bočni dvigi s kettlebellom

Ta vaja je podobna bočnim dvigom, vendar namesto tega uporabljate kettlebell. Držite kettlebell v vsaki roki in ga dvignite na stran. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, roke pa premikajte gor in dol.

Zaključek

Teh 11 vaj je nekaj najboljših vaj za stegenske mišice. Lahko vam pomagajo okrepiti in definirati ramena. Za najboljše rezultate poskrbite, da boste vaje izvajali pravilno. Za več informacij o prednostih treninga stegenskih mišic obiščite WebMD in Zelo dobro fit .

pogosta vprašanja

Kakšne so prednosti treninga stegenskih mišic?
Vadba za stegenske mišice vam lahko pomaga okrepiti in definirati ramena. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju gibljivosti ramen in stabilizaciji ramenskih sklepov. Trening zadnje deltoidne mišice lahko pomaga tudi pri krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju drže.
Kako pravilno izvajam vaje?
Za najboljše rezultate je pomembno, da vaje izvajate pravilno. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji in hrbet raven. Izogibajte se pretiranemu iztegu ali zvijanju hrbta. Držite glavo naravnost in glejte naravnost. Med izvajanjem vaj globoko vdihnite in izdihnite.

Pregled vadbe

telovadba	Opis
Bočni dvigi	V vsaki roki primite bučico in jo dvignite na stran.
Bočni dvigi z utežmi	Držite dumbbells v vsaki roki in jih dvignite na straneh.
Bočna dvigovanja s strojem za vrvice	Držite ročaje kabelskega stroja v vsaki roki in jih dvignite na stran.
Bočni dvigi s palico	Držite palico v vsaki roki in jo dvignite ob straneh.
Bočni dvigi s stojalom za uteži	V vsaki roki primite ročaja stojala za uteži in ju dvignite na stran.
Bočni dvigi s škripcem	Z obema rokama primite ročaje jermenice in dvignite ...