12 pomembnih raztezkov pred tekom

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Raztezanje in ogrevanje pred tekom je pomembnejše od samega teka.Dober program ogrevanja lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša učinkovitost. Tukaj je nekaj odličnih gibov za pripravo vaših mišic.

1. Počepi

Počepi so odličen način za krepitev in raztezanje mišic nog. Začnite z običajnim počepom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico počepa, ki vključuje postavitev nog na klop ali drug dvignjen predmet.

2. Izpadi

Izpadni koraki so še en odličen način za raztezanje in krepitev mišic nog. Začnite s standardnim izpadnim korakom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi različico izpadnega koraka, ki vključuje postavitev nog na klop ali drug dvignjen predmet.

Z raztezanjem pred tekom lahko preprečite poškodbe in izboljšate svojo zmogljivost. Tukaj je 12 osnovnih raztegov, ki jih lahko naredite pred tekom: 12 pomembnih raztezkov pred tekom . Če vas skrbi vaše duševno zdravje, preberite Ali lahko depresija ubija? in Zakaj je moja menstruacija ta mesec tako močna? Vzroki in kdaj k zdravniku .

3. Stranski počepi

Stranski počepi so še en odličen način za raztezanje in krepitev mišic nog. Začnite s standardnim stranskim počepom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico stranskega počepa, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

4. Sklece

Sklece so odličen način za krepitev in raztezanje mišic zgornjega dela telesa. Začnite z običajnimi sklecami in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete roke in globlje pokrčite komolce. Poskusite lahko tudi z različico sklec, ki vključuje postavitev nog na klop ali drug dvignjen predmet.

5. Krogi rok

Krogi z rokami so še en odličen način za raztezanje in krepitev mišic zgornjega dela telesa. Začnite z rednim kroženjem rok in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete roke in globlje upognete komolce. Poskusite lahko tudi z različico kroga za roke, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

6. Stranski krogi rok

Stranski krogi za roke so še en odličen način za raztezanje in krepitev mišic zgornjega dela telesa. Začnite s standardnim stranskim krogom rok in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete roke in globlje upognete komolce. Poskusite lahko tudi z različico kroga za stranske roke, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

7. Upogibi hrbta

Upogibi hrbta so odličen način za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Začnite s standardnim upogibom nazaj in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico upogiba za hrbet, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

8. Stranski upogibi nazaj

Zadnji upogibi so še en odličen način za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Začnite s standardnim zadnjim stranskim upogibom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico bočnega upogiba nazaj, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

9. Mostovi

Mostovi so odličen način za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Začnite z običajnim mostom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico mostu, ki vključuje postavitev nog na klop ali drug dvignjen predmet.

10. Stranski mostovi

Stranski mostovi so še en odličen način za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Začnite s standardnim stranskim mostom in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete noge in globlje pokrčite kolena. Poskusite lahko tudi z različico stranskega mostu, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

11. Rotacije z rameni

Zasuk ramen je odličen način za raztezanje in krepitev ramenskih mišic. Začnite z običajnim zasukom ramen in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete roke in globlje upognete komolce. Poskusite lahko tudi z različico rotacije ramen, ki vključuje postavitev nog na klop ali drug dvignjen predmet.

12. Bočne rotacije ramen

Stranska rotacija ramen je še en odličen način za raztezanje in krepitev ramenskih mišic. Začnite z običajno stransko rotacijo ramen in povečajte intenzivnost tako, da še bolj iztegnete roke in globlje upognete komolce. Poskusite lahko tudi z različico stranske rotacije ramen, kjer noge postavite na klop ali drug dvignjen predmet.

Teh 12 raztegov je odličen način za ogrevanje in raztezanje telesa pred tekom. Pomagajo vam preprečiti poškodbe in izboljšajo vašo zmogljivost. Če želite izvedeti več o prednostih ogrevanja in raztezanja pred tekom, preberite tukaj in tukaj .

pogosta vprašanja

• Zakaj je pomembno, da se pred tekom ogrejemo?
  Ogrevanje pred tekom je pomembno, da se izognete poškodbam in izboljšate zmogljivost.
• Katere razteze naj naredim pred tekom?
  Pred tekom lahko naredite veliko različnih raztegov, vključno s počepi, izpadnimi koraki, sklecami, krogi z rokami, upogibi hrbta in mostovi.
• Kako dolgo naj se ogrevam pred tekom?
  Najbolje je, da se ogrejete 10-15 minut pred tekom. Tako imate dovolj časa za ogrevanje in raztezanje telesa.