14 najboljših vaj za hrbet z upornimi trakovi

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Odporni trakovi so bistveni del vsakega vadbenega programa. So poceni in enostaven način za okrepitev vadbe doma ali v telovadnici. Odporni trakovi vam lahko pomagajo pri intenzivni vadbi hrbta. Zbrali smo najboljše vaje za vsak fitnes cilj.

1. Ekstenzorji hrbta

Izteg hrbta je ena izmed najboljših vaj za krepitev hrbtnih mišic. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Upognite se naprej in poravnajte hrbet, ko potegnete roke navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.

2. Stranski iztegovalci hrbta

Ta vaja je različica podaljška hrbta. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Upognite se v levo in poravnajte hrbet, ko potegnete roke navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat. Nato zamenjajte stran in ponovite vajo še na drugo stran.

14 najboljših vaj za hrbet z upornimi trakovi je odličen način za krepitev in toniranje hrbtnih mišic. Te vaje vam lahko pomagajo izboljšati držo in okrepiti hrbtne mišice. Zakaj ne bi preizkusili nekaj teh vaj za krepitev hrbta in izboljšanje zdravja? Poleg tega lahko tudi vi pijače za zdravje črevesja in prednosti plavanja poskusite izboljšati svoje zdravje.

3. Zadnja križarka

Hrbtni križ je še ena učinkovita vaja za krepitev hrbtnih mišic. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Nagnite se naprej in povlecite roke nazaj, medtem ko dvignete ramena. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.

4. Stranski hrbtni križi

Ta vaja je različica hrbtnega križa. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Upognite se v levo in povlecite roke nazaj, medtem ko dvignete ramena. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat. Nato zamenjajte stran in ponovite vajo še na drugo stran.

5. Dvigalo hrbta

Dvig hrbta je še ena učinkovita vaja za krepitev hrbtnih mišic. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Nagnite se naprej in potegnite roke navzgor, medtem ko potegnite ramena nazaj. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.

6. Bočni dvigi hrbta

Ta vaja je različica dviga hrbta. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Upognite se v levo in potegnite roke navzgor, medtem ko potegnite ramena nazaj. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat. Nato zamenjajte stran in ponovite vajo še na drugo stran.

7. Vrtenja nazaj

Kroženje hrbta je še ena učinkovita vaja za krepitev hrbtnih mišic. Namestite uporni trak okoli stopal in držite konce v vsaki roki. Upognite se naprej in povlecite roke navzgor, medtem ko zasukate ramena v desno. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat. Nato zamenjajte stran in ponovite vajo še na drugo stran.

Zaključek

Odporni trakovi so poceni in enostaven način za okrepitev vadbe doma ali v telovadnici. Z zgornjimi vajami lahko okrepite hrbtne mišice in dvignete trening na novo raven. Ne pozabite, da sta za doseganje ciljev pomembna tudi zdrava prehrana in zadosten počitek.

pogosta vprašanja

• V: Katere vaje lahko izvajam z upornimi trakovi?
  O: Izvajate lahko hrbtne ekstenzije, stranske hrbtne ekstenzije, hrbtne razpele, stranske hrbtne razpele, hrbtne dvige, stranske hrbtne dvige in hrbtne rotacije.
• V: Kako pogosto naj ponavljam vaje?
  O: Vsako vajo morate ponoviti 10-krat.
• V: Kako dolgo naj ostanem na položaju?
  O: Položaj bi morali zadržati 10 sekund.

Za več informacij o vajah za hrbet z upornimi trakovi obiščite Zelo dobro fit in Moško zdravje .