14 najboljših raztezkov za izogibanje išiasu

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Vsebina
• Počepi
• Počepi s stranskim upogibom
• Počepi v hrbtnem upogibu
• Počepi z upogibi vstran in upogibi nazaj
• Počepi s stranskim upogibom in nazaj in zasukom
• Počepi s stranskim upogibom in zasukom
• Počepi z upogibom in zasukom hrbta
• Počepi s stranskimi upogibi in upogibi nazaj ter rotacijo in iztegom
• Počepi s stranskimi upogibi ter zasuki in iztegi
• Počepi z upogibom nazaj ter zasukom in iztegom

Išias je boleče stanje, ki ga povzroča stiskanje ali vnetje ishiadičnega živca. Lahko povzroči hude bolečine in odrevenelost nog. Na srečo obstaja nekaj preprostih raztezkov, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino in simptome. Zbrali smo 14 najboljših raztežajev, ki vam bodo v pomoč.

Vsebina

• Počepi
• Počepi s stranskim upogibom
• Počepi v hrbtnem upogibu
• Počepi z upogibi vstran in upogibi nazaj
• Počepi s stranskim upogibom in nazaj in zasukom
• Počepi s stranskim upogibom in zasukom
• Počepi z upogibom in zasukom hrbta
• Počepi s stranskimi upogibi in upogibi nazaj ter rotacijo in iztegom
• Počepi s stranskimi upogibi ter zasuki in iztegi
• Počepi z upogibom nazaj ter zasukom in iztegom
• Počepi s stranskim upogibom in nazaj in zasukom ter iztegom in rotacijo
• Počepi s stranskim upogibom in zasukom ter iztegom in rotacijo
• Počepi z upogibom in zasukom nazaj ter iztegovanjem in rotacijo
• Počepi s stranskim upogibom in nazaj ter rotacijo in iztegom ter rotacijo in stranskim upogibom

Počepi

Počepi so preprosta in učinkovita raztezna vaja, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov išiasa. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

14 najboljših raztezkov za izogibanje Išiasu je pomembna stvar, ki jo lahko storite, da zaščitite svoje zdravje. Išias je boleče stanje, ki ga povzroči stiskanje ishiadičnega živca. Z rednim raztezanjem lahko okrepite mišice in vezi na hrbtu in nogah ter zmanjšate verjetnost išiasa. Če želite izvedeti več o najboljših raztezkih za preprečevanje išiasa, lahko tukaj Preberi. Če želite izvedeti več o drugih zdravstvenih temah, lahko tudi vi kako dolgo alkohol ostane v vašem telesu oz Kako popraviti premalo pečen puran za zahvalni dan Preberi.

Počepi s stranskim upogibom

Ta vaja je različica počepa in lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa v desno in levo. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi v hrbtnem upogibu

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa naprej in nazaj. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi z upogibi vstran in upogibi nazaj

Ta vaja je kombinacija prejšnjih vaj in lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa desno in levo ter naprej in nazaj. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi s stranskim upogibom in nazaj in zasukom

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa desno in levo ter spredaj in nazaj ter zasukajte zgornji del telesa desno in levo. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi s stranskim upogibom in zasukom

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa desno in levo ter zasukajte zgornji del telesa desno in levo. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi z upogibom in zasukom hrbta

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite trup naprej in nazaj ter rotirajte trup desno in levo. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi s stranskimi upogibi in upogibi nazaj ter rotacijo in iztegom

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa desno in levo ter naprej in nazaj ter zasukajte zgornji del telesa desno in levo ter iztegnite zgornji del telesa navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi s stranskimi upogibi ter zasuki in iztegi

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in nog. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite roke pred telesom. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Medtem ko zadržite položaj, nagnite zgornji del telesa desno in levo ter zasukajte zgornji del telesa desno in levo ter iztegnite zgornji del telesa navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Počepi z upogibom nazaj ter zasukom in iztegom

Druga različica počepa, ta vaja lahko pomaga okrepiti mišice v spodnjem delu hrbta in...