14 naravnih načinov za znižanje trigliceridov

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• 1. Izogibajte se prekomerni maščobi
• 2. Izogibajte se prekomernim ogljikovim hidratom
• 3. Izogibajte se odvečnemu holesterolu
• 4. Jejte več vlaknin
• 5. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
• 6. Redno telovadite
• 7. Izogibajte se transmaščobam
• 8. Jejte več omega-3 maščobnih kislin
• 9. Izogibajte se sladkim pijačam
• 10. Jejte več vlaknin
• 11. Izogibajte se pretirani soli
• 12. Jejte več rastlinskih beljakovin
• 13. Izogibajte se pretiranemu kajenju
• 14. Jemljite dodatke ribjega olja omega-3
• Zaključek
• pogosta vprašanja

Visoki trigliceridi lahko povečajo tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Na srečo obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov za znižanje trigliceridov. To vključuje zdravo prehrano, redno gibanje in izogibanje nekaterim živilom. V tem članku si bomo ogledali 14 preprostih in naravnih načinov za znižanje trigliceridov.

1. Izogibajte se prekomerni maščobi

Eden najlažjih načinov za znižanje trigliceridov je izogibanje prekomernemu vnosu maščob. Maščobe so eden glavnih vzrokov za povišane trigliceride. Zato se izogibajte mastnemu mesu, mastnim mlečnim izdelkom in mastnim sladkarijam. Namesto tega izberite pusto meso, manj mastne mlečne izdelke in manj mastne sladkarije.

2. Izogibajte se prekomernim ogljikovim hidratom

Ogljikovi hidrati so tudi glavni vzrok za povišane trigliceride. Zato se izogibajte pretiranemu uživanju ogljikovih hidratov, kot so izdelki iz bele moke, sladkarije in sladkane pijače. Namesto tega izberite polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.

Obstaja veliko naravnih načinov za znižanje trigliceridov. Nekatere od teh metod vključujejo zdravo prehrano, redno telesno vadbo, hujšanje, zmanjšanje stresa in jemanje nekaterih dodatkov. Zdrava prehrana je pomemben del znižanja trigliceridov. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob in jih nadomestite s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo in pustim mesom. Redna vadba vam pomaga shujšati in znižati krvni sladkor. Za znižanje trigliceridov je pomembno tudi zmanjšanje stresa. Poskusite se vsak dan sprostiti in meditirati. Nekateri dodatki lahko tudi pomagajo znižati trigliceride. Zakaj se moje sanje zdijo tako resnične, ko se zbudim? Kaj pomeni, če sanjate o nekom, ki je že mrtev?

3. Izogibajte se čezmernemu holesterolu

Holesterol je maščoba, ki jo najdemo v številnih živilih. Visoke ravni holesterola lahko povzročijo povišane trigliceride. Zato se izogibajte hrani, bogati s holesterolom, kot so jajca, mastno meso in mastni mlečni izdelki.

4. Jejte več vlaknin

Vlaknine so pomembna sestavina zdrave prehrane. Pomagajo pri zniževanju holesterola in izboljšajo prebavo. Zato jejte več polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave, da znižate trigliceride.

5. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola

Alkohol je še en vzrok za povišane trigliceride. Zato se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola. Če pijete alkohol, morate upoštevati priporočene smernice in piti največ en kozarec na dan.

6. Redno telovadite

Redna vadba je še en pomemben način za znižanje trigliceridov. Vsak dan vsaj 30 minut izvajajte zmerno vzdržljivostno vadbo, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje. To vam bo pomagalo znižati trigliceride in izboljšati vaše splošno zdravje.

7. Izogibajte se transmaščobam

Transmaščobe so še en glavni vzrok za povišane trigliceride. Zato se izogibajte hrani, bogati s transmaščobami, kot so predelana hrana, hitra hrana in pripravljene jedi. Namesto tega izberite sveža, nepredelana živila.

8. Jejte več omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobne kisline, ki lahko pomagajo znižati holesterol in trigliceride. Zato jejte več rib, kot so losos, skuša in tuna, da znižate trigliceride.

9. Izogibajte se sladkim pijačam

Sladke pijače so še en glavni vzrok za povišane trigliceride. Zato se izogibajte sladkim pijačam, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​energijske pijače. Namesto tega raje pijte vodo, nesladkan čaj ali kavo.

10. Jejte več vlaknin

Vlaknine so še ena pomembna sestavina zdrave prehrane. Pomagajo pri zniževanju holesterola in izboljšajo prebavo. Zato jejte več polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave, da znižate trigliceride.

11. Izogibajte se odvečni soli

Prekomerno uživanje soli lahko povzroči povišane trigliceride. Zato se izogibajte preveliki količini soli v prehrani. Izogibajte se tudi hrani z visoko vsebnostjo natrija, kot je hitra hrana, predelana hrana in pripravljena hrana.

12. Jejte več rastlinskih beljakovin

Rastlinske beljakovine so zdrav vir beljakovin, ki lahko pomagajo znižati holesterol in trigliceride. Zato uživajte več stročnic, oreščkov in semen, da znižate trigliceride.

13. Izogibajte se pretiranemu kajenju

Kajenje je še en glavni vzrok za povišane trigliceride. Zato se izogibajte pretiranemu kajenju. Če kadite, poskusite prenehati kaditi, da znižate trigliceride.

14. Jemljite dodatke ribjega olja omega-3

Dodatki ribjega olja omega-3 so še en način za znižanje trigliceridov. Dodatki ribjega olja omega-3 lahko pomagajo znižati holesterol in trigliceride. Preden vzamete dodatek ribjega olja omega-3, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaključek

Visoki trigliceridi lahko povečajo tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Na srečo obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov za znižanje trigliceridov. To vključuje zdravo prehrano, redno gibanje in izogibanje nekaterim živilom. Ogledali smo si 14 preprostih in naravnih načinov za znižanje trigliceridov. To vključuje izogibanje prekomernim maščobam, ogljikovim hidratom in holesterolu, uživanje več vlaknin, izogibanje prekomernemu uživanju alkohola, redna vadba, izogibanje transmaščobam, uživanje več maščobnih kislin omega-3, izogibanje sladkim pijačam, izogibanje prekomernemu uživanju soli, uživanje več rastlinskih beljakovin in izogibanje pretiranemu kajenju. Če želite znižati trigliceride, upoštevajte te nasvete.

pogosta vprašanja

• V: Kako lahko naravno znižam svoje trigliceride?
  O: Obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov za znižanje trigliceridov. To vključuje zdravo prehrano, redno gibanje in izogibanje nekaterim živilom. Izogibajte se pretiranemu uživanju maščob, ogljikovih hidratov, holesterola, transmaščob, soli in sladkih pijač. Jejte več vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in rastlinskih beljakovin. Jemljite tudi dodatke ribjega olja omega-3.
• V: Kateri hrani naj se izogibam, da znižam trigliceride?
  O: Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob, ogljikovih hidratov, holesterola, transmaščob in natrija. Izogibajte se tudi sladkim pijačam in prekomernemu uživanju alkohola. Izogibajte se tudi predelani hrani, hitri hrani in pripravljeni hrani.
• V: Kakšno hrano naj jem, da znižam trigliceride?
  O: Jejte več polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave, rib, stročnic, oreščkov in semen. Jejte tudi več omega-3 maščobnih kislin in rastlinskih beljakovin.