15 vaj za biceps z lastno težo: vaje, forma

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Biceps je pomembna mišica, odgovorna za moč in delovanje rok. Močni bicepsi niso pomembni le za splošno telesno pripravljenost, ampak tudi za splošno zdravje. Na srečo obstaja veliko vaj z lastno težo, s katerimi lahko okrepite in tonizirate svoje bicepse, ne da bi potrebovali uteži ali palice.

15 vaj za bicepse z lastno težo

Tukaj je 15 vaj z lastno težo, s katerimi lahko poskusite okrepiti in tonirati svoje bicepse:

1. Pull-ups

Potegi so ena najboljših vaj za krepitev bicepsa. Če želite narediti vlečenje, se obesite na palico za vlečenje in se povlecite navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato počasi nazaj navzdol. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

2. Sklece

Sklece so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti sklece, se ulezite na tla in se naslonite na roke in noge. Nato spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato se potisnite nazaj. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

3. Hammer Curls

Hammer curls je še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti kladivaste kodre, stojte pokonci in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

4. Zgibi

Zgibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite izvajati zgibe, se obesite na palico za vlečenje in se potegnite navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato počasi nazaj navzdol. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

5. Bizeps Curls

Zvijanje bicepsa je še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti biceps, stojte pokonci in držite utež v vsaki roki. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

15 vaj za bicepse z lastno težo: vaje, forma – Dober način za krepitev bicepsov je vadba z lastno telesno težo. Tukaj je 15 vaj za bicepse z lastno težo, ki jih lahko preizkusite. Te vaje vam bodo pomagale okrepiti in oblikovati bicepse. Koliko kalorij porabite med spanjem? in Vrste alternativne medicine so prav tako pomembni dejavniki, ki jih morate upoštevati, če želite okrepiti in oblikovati svoje bicepse.

6. Povratni kodri

Povratni zgibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti obratne kodre, stojte pokonci in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

7. Nagnjeni kodri

Nagnjeni zgibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti nagnjene kodre, se ulezite na naklon in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

8. Bočni dvigi

Bočni dvigi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite izvajati stranske dvige, stojte pokonci in držite utež v vsaki roki. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

9. Koncentracijski kodri

Koncentracijski upogib je še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti koncentracijske kodre, stojte pokonci in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

10. Stranski Hammer Curls

Side hammer curls je še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti stranske kladivaste kodre, stojte pokonci in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

11. Bočni skleci

Stranski skleci so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti stranske sklece, se ulezite na tla in se podprite na roke in noge. Nato spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato se potisnite nazaj. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

12. Stranski vleki

Stranski vleki so še ena odlična vaja z lastno težo za krepitev bicepsa. Če želite narediti bočne vlečenje, se obesite na palico za vlečenje in se potegnite navzgor, dokler vaša brada ne bo nad palico. Nato počasi nazaj navzdol. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

13. Stranski povratni kodri

Stranski povratni zgibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti stranske povratne kodre, stojte pokonci in držite utež v vsaki roki. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

14. Stranski nagnjeni kodri

Stranski nagibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti stranske nagnjene kodre, se ulezite na naklon in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

15. Stranski osredotočeni kodri

Stranski osredotočeni zgibi so še ena odlična vaja za krepitev bicepsa. Če želite narediti stranske osredotočene kodre, stojte pokonci in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite obe uteži na ramena hkrati. Nato ponovno spustite uteži. Ponovite to gibanje, da okrepite svoje bicepse.

Teh 15 vaj z lastno težo je odličen način za krepitev in toniranje vaših bicepsov. Ne pozabite, da se morate pred začetkom vaj tudi dobro ogreti, da se izognete poškodbam. Če vadite redno, boste kmalu imeli močne in definirane bicepse.

pogosta vprašanja

• Kako lahko okrepim svoje bicepse?
  Svoje bicepse lahko okrepite z vajami z lastno težo, kot so dvigi, sklece, zgibi in druge. Ne pozabite se pred začetkom vaj dobro ogreti.
• Kako pogosto naj treniram svoje bicepse?
  Bicepse bi morali trenirati vsaj 2-3 krat na teden. Če vadite redno, boste kmalu imeli močne in definirane bicepse.
• Ali potrebujem uteži ali palice za treniranje bicepsa?
  Ne, za treniranje bicepsa ne potrebujete uteži ali palice. Obstaja veliko vaj z lastno težo, s katerimi lahko okrepite in oblikujete svoje bicepse.

Za zaključek lahko rečemo, da so treningi z lastno težo odličen način za krepitev in oblikovanje bicepsa. Ne pozabite narediti dobrega ogrevanja pred začetkom vaj in vadite redno, da dobite močne in definirane bicepse.