15 vaj za vadbo z lastno težo ramen brez opreme

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• Prednosti vadbe z lastno težo
• 15 vaj za vadbo z lastno težo v ramenih
• Nasveti za optimizacijo vašega treninga
• Pogosta vprašanja za Schulter-Bodyweight-Workouts
• Zaključek

Učinkovit trening ramen je lahko izziv, še posebej, če nimate na voljo nobene opreme. Na srečo lahko svoja ramena okrepite s preprostimi vajami z lastno težo, ne da bi potrebovali telovadnico ali drago opremo. V tem članku vam bomo pokazali, kako optimizirati vadbo in učinkovito trenirati ramena.

Kazalo

• Prednosti vadbe z lastno težo
• 15 vaj za vadbo z lastno težo v ramenih
• Nasveti za optimizacijo vašega treninga
• Pogosta vprašanja za Schulter-Bodyweight-Workouts

Prednosti vadbe z lastno težo

Vadbe z lastno težo so učinkovit način za krepitev in definiranje ramen. So preprosti in jih lahko naredite kjerkoli in kadarkoli. Ne potrebujejo opreme in so zato stroškovno učinkovita možnost. Poleg tega lahko svojo vadbo prilagodite svojim potrebam s spreminjanjem števila ponovitev in intenzivnosti.

15 vaj brez opreme za ramena z lastno težo je odličen način za krepitev in toniranje ramen. Te vaje lahko izvajate doma ali v telovadnici in ne zahtevajo dodatnih uteži ali opreme. Te vaje vam lahko pomagajo okrepiti ramena in zgornji del telesa ter zgraditi mišice. Če izberete vadbo brez opreme, lahko okrepite tudi druge dele telesa, kot so: spodnji del medenice v zgodnji nosečnosti oz pravo razpoloženje za vaš spolni seznam predvajanja .

15 vaj za vadbo z lastno težo v ramenih

Tukaj je 15 preprostih vaj za lastno težo, ki jih lahko izvajate doma ali na prostem, da okrepite in definirate svoja ramena:

1. Sklece

Sklece so ena najboljših vaj za krepitev ramen. Lahko jih izvajate na tleh ali ob steni. Začnite v položaju za sklece in počasi spuščajte telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato se potisnite nazaj, dokler roke niso povsem iztegnjene.

2. Ramenska stiskalnica

Ta vaja je različica sklece. Začnite v položaju za sklece in dvignite telo, dokler roke niso povsem iztegnjene. Telo držite v ravni črti in potisnite ramena navzgor, dokler roke ne oblikujejo oblike V.

3. Bočni skleci

Ta vaja je različica sklece, ki krepi ramena in zgornji del hrbta. Začnite v položaju za sklece in dvignite telo, dokler roke niso povsem iztegnjene. Nato obrnite telo na stran in spustite telo, dokler se rama ne dotakne tal. Nato se potisnite nazaj, dokler roke niso povsem iztegnjene.

4. Skomigne z rameni

Ta vaja je preprost način za krepitev ramen. Začnite v pokončnem položaju in dvignite roke ob strani, dokler niso v višini ramen. Roke držite naravnost in jih nato počasi spustite nazaj.

5. Stranski dvig rok

Ta vaja je različica skomigovanja z rameni. Začnite v pokončnem položaju in dvignite roke ob strani, dokler niso v višini ramen. Nato obrnite roke navzven in jih še naprej dvigujte, dokler niso nad višino ramen. Roke držite naravnost in jih nato počasi spustite nazaj.

6. Ramenski krogi

Ta vaja je preprost način za raztezanje in sprostitev ramen. Začnite v pokončnem položaju in dvignite roke ob strani, dokler niso v višini ramen. Nato zavrtite roke v smeri urinega kazalca in nasprotni, da raztegnete in sprostite ramena.

Nasveti za optimizacijo vašega treninga

Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo za ramena s telesno težo, upoštevajte naslednje:

• Vsako vajo izvajajte počasi in nadzorovano.
• Med izvajanjem vaj držite telo v ravni liniji.
• Med izvajanjem vaj imejte mišice napete.
• Med vajami si vzemite odmore, da si telo opomore.
• Povečajte število ponovitev in intenzivnost, ko se navadite na vaje.

Pogosta vprašanja za Schulter-Bodyweight-Workouts

• V:Kako pogosto naj izvajam vaje za ramena z lastno težo?
  A:Za najboljše rezultate je najbolje izvajati vaje za ramena s telesno težo 2-3 krat na teden.
• V:Kako dolgo naj traja vadba z lastno težo za ramena?
  A:Vadba z lastno težo za ramena naj traja 20-30 minut, odvisno od števila ponovitev.
• V:Katere mišice se trenirajo med vadbo za ramena s telesno težo?
  A:Vadbe z lastno težo na ramenih trenirajo ramena, zgornji del hrbta in roke.

Zaključek

Vadbe z lastno težo v ramenih so učinkovit način za krepitev in definiranje ramen. So preprosti in jih lahko naredite kjerkoli in kadarkoli. Pokazali smo vam 15 preprostih vaj za lastno težo, ki jih lahko izvajate doma ali na prostem. Dali smo vam tudi nekaj nasvetov, kako optimizirati vaš trening in doseči najboljše rezultate. Če želite izvedeti več o vadbi z lastno težo za ramena, vam priporočamo tukaj in tukaj za nadaljevanje treninga.