15 živil, ki zmanjšujejo tveganje za raka

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Rak je drugi vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Raziskave kažejo, da ima prehrana velik vpliv na razvoj bolezni, kot so rak in bolezni srca. Ameriški inštitut za raziskave raka je identificiral sedem ključnih hranil, potrebnih za optimalno zdravje in zmanjšano tveganje za raka. V tem članku spoznajte 15 živil, ki zagotavljajo ta hranila in lahko zmanjšajo tveganje za raka.

zelenjava

Zelenjava je eden najboljših virov hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Nekatera najboljša zelenjava je brokoli, cvetača, špinača, paradižnik, korenje, paprika, čebula, česen in buča. Ta zelenjava je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

sadje

Sadje je še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Nekaj ​​najboljšega sadja so jabolka, hruške, jagodičevje, pomaranče, limone, grozdje, ananas in papaja. Ti sadeži so bogati z vitamini, minerali in antioksidanti, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita so še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnat riž in polnozrnati kosmiči, so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

Obstaja 15 živil, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka. Sem spadajo polnozrnati izdelki, kot so ovseni kosmiči, ki so bogati z vlakninami in podpirajo zdravo prehrano. Druga živila, ki zmanjšujejo tveganje za raka, so paradižnik, brokoli, cvetača, paprika, špinača, ohrovt, citrusi, oreščki, semena, fižol, leča, stročnice, ribe in oljčno olje. Kdaj poteče rok uporabe ovsenih kosmičev? , Katera ovsena kaša je najboljša za diabetike?

stročnice

Stročnice so še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Nekatere izmed najboljših stročnic so leča, fižol, grah in čičerika. Te stročnice so bogate z vitamini, minerali in vlakninami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

Oreščki in semena

Oreščki in semena so še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Med najboljšimi oreščki in semeni sodijo mandlji, orehi, bučna semena, lanena semena in chia semena. Ti oreščki in semena so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

ribe

Ribe so še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Nekatere izmed najboljših rib so losos, skuša, tuna, sardele in sled. Te vrste rib so bogate z vitamini, minerali in omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe so še en pomemben vir hranil, ki zmanjšujejo tveganje za raka. Nekatere izmed najboljših zdravih maščob so olivno olje, avokadovo olje, laneno olje, orehovo olje in kokosovo olje. Te zdrave maščobe so bogate z vitamini, minerali in omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo tveganje za raka.

Zaključek

Teh 15 živil zagotavlja sedem pomembnih hranil, za katera Ameriški inštitut za raziskave raka meni, da so potrebni za doseganje optimalne ravni zdravja in zmanjšano tveganje za raka. Z vključitvijo teh živil v svojo prehrano lahko zmanjšate tveganje in izboljšate svoje zdravje.

pogosta vprašanja

• Katera živila zmanjšujejo tveganje za raka?Zelenjava, sadje, polnozrnata žita, stročnice, oreščki in semena, ribe in zdrave maščobe zmanjšujejo tveganje za raka.
• Katera hranila zmanjšujejo tveganje za raka?Vitamini, minerali, vlaknine, antioksidanti in omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za raka.
• Kako lahko zmanjšam tveganje za raka?Tveganje za raka lahko zmanjšate z zdravo prehrano, ki vsebuje zgoraj omenjena živila.

Za več informacij o 15 živilih, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka, obiščite naslednja spletna mesta: Ameriški inštitut za raziskave raka , Ameriško združenje za boj proti raku in Healthline .