15 živil za zvišanje holesterola HDL (dobrega holesterola).

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• 1. Ribe
• 2. Oreščki
• 3. Polnozrnate žitarice
• 4. Avokado
• 5. Olivno olje
• 6. Ovseni kosmiči
• 7. Laneno seme
• 8. Polnomastni mlečni izdelki
• 9. Lastnik
• 10. Jagode
• 11. Paradižnik
• 12. Zelena zelenjava
• 13. Olivno
• 14. Chia-Samen
• 15. Živila z visoko vsebnostjo rastlinskih sterolov
• Zaključek

15 živil za zvišanje holesterola HDL (dobrega holesterola).

Holesterol HDL, znan tudi kot 'dober holesterol', je pomembna sestavina zdravega telesa. Pomaga odstraniti škodljive delce holesterola LDL iz arterij in jih prenesti nazaj v jetra, kjer se izločijo iz telesa. Nizke ravni HDL holesterola lahko povzročijo povečano tveganje za bolezni srca. Na srečo obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo zvišati raven holesterola HDL. Preberite, če želite izvedeti, katerih 15 živil vam bo pomagalo zvišati HDL holesterol in izboljšati vaše zdravje.

1. Ribe

Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Omega-3 maščobne kisline so pomembne tudi za splošno zdravje, saj zmanjšujejo vnetja in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so losos, skuša, tuna in sardele. Poskusite jesti vsaj dve porciji rib na teden.

2. Oreščki

Oreščki so še en odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vsebujejo tudi vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo oreščke, višjo raven HDL holesterola kot ljudje, ki oreščkov ne uživajo. Poskusite vsak dan pojesti pest oreščkov, da povečate raven holesterola HDL.

Obstaja veliko živil, ki pomagajo povečati HDL (dober) holesterol. Sem spadajo nemastni mlečni izdelki, manj mastne ribe, oreščki, semena, cela zrna, stročnice, sadje in zelenjava. Ta živila so bogata z vlakninami, vitamini, minerali in drugimi hranili, ki pomagajo zvišati holesterol HDL. Če želite povečati raven holesterola HDL, morate tudi redno Vzdržljivostni športi delajte in preverite vnos kalorij. z Kalkulator kalorij lahko ugotovite, koliko kalorij dnevno potrebujete, da dosežete svoj cilj.

3. Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita so še en dober vir vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol. Polnozrnata žita vsebujejo tudi vitamin E, ki prav tako zvišuje raven HDL holesterola. Poskusite vsak dan jesti polnozrnate izdelke, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine in rjavi riž.

4. Avokado

Avokado je odličen vir zdravih maščob, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Avokado vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Poskusite vsak dan pojesti polovico avokada, da povečate raven holesterola HDL.

5. Olivno olje

Olivno olje je še en odličen vir zdravih maščob, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Oljčno olje vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Pri kuhanju uporabite oljčno olje namesto drugih olj, da povečate raven holesterola HDL.

6. Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so še en odličen vir vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol. Ovsena kaša vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Poskusite vsak dan zaužiti porcijo ovsenih kosmičev, da povečate raven holesterola HDL.

7. Laneno seme

Lanena semena so še en odličen vir vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol. Lanena semena vsebujejo tudi visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Poskusite vsak dan zaužiti nekaj čajnih žličk lanenega semena, da povečate raven holesterola HDL.

8. Polnomastni mlečni izdelki

Polnomastni mlečni izdelki so še en odličen vir zdravih maščob, ki pomagajo dvigniti raven HDL holesterola. Polnomastni mlečni izdelki vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki so pomembni za splošno zdravje. Poskusite vsak dan pojesti kozarec polnomastnega mleka ali kos polnomastnega sira, da povečate raven HDL holesterola.

9. Lastnik

Jajca so še en odličen vir zdravih maščob, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Jajca vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki so pomembni za splošno zdravje. Poskusite vsak dan pojesti eno ali dve jajci, da povečate raven holesterola HDL.

10. Jagode

Jagode so še en odličen vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Jagode vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Poskusite vsak dan pojesti pest jagodičja, da povečate raven holesterola HDL.

11. Paradižnik

Paradižnik je še en odličen vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Paradižnik vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Poskusite vsak dan pojesti nekaj paradižnikov, da povečate raven holesterola HDL.

12. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava je še en odličen vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Zelena zelenjava vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Poskusite vsak dan zaužiti porcijo zelene zelenjave, da povečate raven holesterola HDL.

13. Olivno

Oljke so še en odličen vir zdravih maščob, ki pomagajo dvigniti raven HDL holesterola. Olive vsebujejo tudi veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Poskusite vsak dan pojesti nekaj oliv, da povečate raven holesterola HDL.

14. Chia-Samen

Chia semena so še en odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Chia semena vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Poskusite vsak dan pojesti nekaj čajnih žličk chia semen, da povečate raven HDL holesterola.

15. Živila z visoko vsebnostjo rastlinskih sterolov

Živila z visoko vsebnostjo rastlinskih sterolov, kot so pšenični kalčki, sončnična semena in sezamovo seme, pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Rastlinski steroli so pomembni tudi za splošno zdravje, saj zmanjšujejo vnetja in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Poskusite vsak dan zaužiti nekaj živil z visoko vsebnostjo rastlinskih sterolov, da zvišate raven holesterola HDL.

Zaključek

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo zvišati raven holesterola HDL. Ribe, oreščki, cela zrna, avokado, olivno olje, ovseni kosmiči, laneno seme, polnomastni mlečni izdelki, jajca, jagodičevje, paradižnik, zelena zelenjava, olive, chia semena in živila z visoko vsebnostjo rastlinskih sterolov so dobri viri zdravih maščob, vlaknin, omega-3 – maščobne kisline in antioksidanti, ki pomagajo zvišati raven HDL holesterola. Poskusite jesti nekaj teh živil vsak dan, da povečate raven holesterola HDL in izboljšate svoje zdravje.