15 vaj za zgornji del telesa za vadbo z lastno težo

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• Sklece
• Potegi
• Dips
• sklece
• Počepi
• Ena roka počepi
• Enonogi počepi
• Ena roka in ena noga počepi
• Uteženi počepi
• Počepi z eno utežjo in eno roko
• Počepi z eno težo in eno nogo
• Uteženi počepi z eno roko in eno nogo

Vadba z lastno težo je učinkovit način za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. S pravimi vajami lahko učinkovito trenirate kjerkoli, brez potrebe po telovadnici ali posebni opremi. V tem članku vam bomo pokazali 15 vaj za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate kjer koli, in kako jih vključiti v svoj načrt vadbe.

Kazalo

• Sklece
• Potegi
• Dips
• sklece
• Počepi
• Ena roka počepi
• Enonogi počepi
• Ena roka in ena noga počepi
• Uteženi počepi
• Počepi z eno utežjo in eno roko
• Počepi z eno težo in eno nogo
• Uteženi počepi z eno roko in eno nogo
• Uteženi počepi z eno roko in eno nogo
• Uteženi počepi z eno roko in eno nogo

Sklece

Sklece so ena najboljših vaj za krepitev prsnih mišic. Za pravilno izvedbo vaje stojite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami. Nato upognite roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da si na hrbet položite utež ali dvignete noge.

Potegi

Pull-ups so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbtnih mišic. Da bi pravilno izvedli vajo, primite palico ali drugo stabilno površino in se potegnite navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da na stopala pritrdite utež.

Dips

Potopi so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za pravilno izvedbo vaje se postavite med dva stola ali klop in pokrčite roke, dokler komolci ne tvorijo pravega kota. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da si na stegna pritrdite utež.

15 vaj za zgornji del telesa za vadbo z lastno težo je odličen način za krepitev in toniranje telesa. Z vadbo z lastno težo lahko trenirate svoje mišice brez dodatnih uteži. Te vaje so preproste in učinkovite ter vam lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev. Če želite okrepiti in oblikovati svoje telo, vam priporočamo, da ustvarite dobro rutino nege kože od osnovne do kozmetične in odstranite kožne madeže po naravni poti z domačimi sredstvi, kot je jod. dobra rutina nege kože , jod na kožnih oznakah .

sklece

Sklece so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za pravilno izvedbo vaje se ulezite na tla in se podprite z rokami in nogami. Nato upognite roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da si na hrbet položite utež ali dvignete noge.

Počepi

Počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje stojite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami. Nato pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da nosite utež na ramenih ali dvignete noge.

Ena roka počepi

Počepi z eno roko so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje stojite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno roko naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da v roki držite utež ali dvignete noge.

Enonogi počepi

Enonogi počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje stojite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno nogo naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da v roki držite utež ali dvignete noge.

Ena roka in ena noga počepi

Počepi z eno roko in eno nogo so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje stojite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno roko in eno nogo naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate tako, da v roki držite utež ali dvignete noge.

Uteženi počepi

Uteženi počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje se postavite na tla z iztegnjenimi rokami in nogami ter držite utež v roki. Nato pokrčite kolena, medtem ko utež razširite naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate s povečanjem teže ali dvigom nog.

Počepi z eno utežjo in eno roko

Počepi z utežmi z eno težo so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje se postavite na tla z iztegnjenimi rokami in nogami ter držite utež v roki. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno roko naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate s povečanjem teže ali dvigom nog.

Počepi z eno težo in eno nogo

Enonožni uteženi počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje se postavite na tla z iztegnjenimi rokami in nogami ter držite utež v roki. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno nogo naprej. Nato se potisnite nazaj in ponovite vajo. Intenzivnost vadbe lahko povečate s povečanjem teže ali dvigom nog.

Uteženi počepi z eno roko in eno nogo

Uteženi počepi z eno roko in eno nogo so še ena učinkovita vaja za krepitev mišic nog. Za pravilno izvedbo vaje se postavite na tla z iztegnjenimi rokami in nogami ter držite utež v roki. Nato pokrčite kolena in iztegnite eno roko in eno nogo naprej.