15 vaj za bolj zdrav hrbet
Vaš Horoskop Za Jutri
Dobra drža ni pomembna samo za to, da ste videti višji, ampak tudi za zmanjšanje tveganja kroničnih bolečin v vratu, hrbtu in mišicah. S pravimi vajami lahko izboljšate svojo držo in okrepite moč hrbta in jedra. Tukaj je 15 vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti vaš hrbet zdrav in močan.
1. Ekstenzorji hrbta
Ta vaja je preprost način za raztezanje in krepitev hrbta. Lezite na tla in iztegnite roke nad glavo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
2. Most
Ta vaja je še en način za raztezanje in krepitev hrbta. Lezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
3. Stranski počepi
Ta vaja je dober način za krepitev hrbtnih mišic. Stojte pokonci in pokrčite desno koleno, medtem ko levo roko iztegnete navzgor. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
15 vaj za bolj zdrav hrbet lahko pomaga pri lajšanju bolečin in izboljšanju prožnosti. Zakaj ne bi preizkusili nekaj teh vaj? Tukaj je nekaj nasvetov, kako okrepiti hrbet in ga narediti bolj zdravega. 15 vaj za bolj zdrav hrbet . Če iščete zdravo alternativo mesu, jo poskusite gekeimten Tofu oz Seitan recepti izven.
4. Vrtenje hrbtenice
Ta vaja je preprost način za raztezanje in krepitev hrbta. Lezite na hrbet in dvignite noge. Zasukajte zgornji del telesa v desno in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
5. Deske
Ta vaja je odličen način za izboljšanje vaše osnovne moči. Lezite na trebuh in se podprite na podlakti. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
6. Stranske deske
Ta vaja je še en način za izboljšanje vaše osnovne moči. Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
7. Stoječi hrbtni podaljški
Ta vaja je preprost način za raztezanje in krepitev hrbta. Stojte vzravnano in iztegnite roke nad glavo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
8. Stranski zavoji trupa
Ta vaja je dober način za krepitev hrbtnih mišic. Stojte vzravnano in upognite zgornji del telesa v desno. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
9. Sedeči hrbtni podaljški
Ta vaja je preprost način za raztezanje in krepitev hrbta. Sedite vzravnano in iztegnite roke nad glavo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
10. Podaljški hrbta v ležečem položaju
Ta vaja je še en način za raztezanje in krepitev hrbta. Lezite na hrbet in iztegnite roke nad glavo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
11. Stranski iztegovalci hrbtenice
Ta vaja je dober način za krepitev hrbtnih mišic. Lezite na bok in iztegnite roko nad glavo. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
12. Hrbtni zvitki
Ta vaja je preprost način za raztezanje in krepitev hrbta. Lezite na hrbet in se počasi obračajte z ene strani na drugo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
13. Bočni podaljški hrbta v sedečem položaju
Ta vaja je dober način za krepitev hrbtnih mišic. Sedite vzravnano in iztegnite roko nad glavo. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
14. Izteg hrbta stoje s stranskim upogibom
Ta vaja je še en način za raztezanje in krepitev hrbta. Stojte vzravnano in nagnite zgornji del telesa v desno. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
15. Stranski podaljški hrbta v ležečem položaju
Ta vaja je dober način za krepitev hrbtnih mišic. Lezite na bok in iztegnite roko nad glavo. Položaj zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat na vsako stran.
Teh 15 vaj je odličen način za izboljšanje drže ter krepitev hrbta in moči telesa. Z redno vadbo lahko ohranite hrbet zdrav in močan ter zmanjšate tveganje za bolečine in poškodbe. Več o vajah za hrbet najdete tukaj .
pogosta vprašanja
- Kako lahko izboljšam svojo držo?S pravimi vajami lahko izboljšate svojo držo in okrepite moč hrbta in jedra. Tukaj je 15 vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti vaš hrbet zdrav in močan.
- Kako lahko okrepim hrbtne mišice?S pravimi vajami lahko okrepite hrbtne mišice. Preizkusite stranske počepe, stranske upogibe trupa, stranske ekstenzije in ležeče stranske ekstenzije.
- Kako lahko izboljšam svojo osnovno moč?S pravimi vajami lahko izboljšate moč jedra. Poskusite deske in stranske deske.
Kategorija
Priporočena
O Meni
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.