15 položajev joge za lajšanje bolečin v hrbtu

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Koristi joge za bolečine v hrbtu
• 15 položajev joge za lajšanje bolečin v hrbtu
• Integracija joge v vsakdanje življenje
• Zaključek
• pogosta vprašanja
• Primerjalna tabela

Bolečine v hrbtu so pogosta težava, ki prizadene veliko ljudi. Na srečo obstajajo številni položaji joge, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu. Te vaje vam lahko pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, da okrepite in zaščitite hrbet. Berite naprej, če želite izvedeti več o prednostih joge in najboljših položajih joge za lajšanje bolečin v hrbtu.

Koristi joge za bolečine v hrbtu

Joga je dober način za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomaga lahko pri raztezanju in krepitvi mišic za izboljšanje prožnosti in lajšanje bolečin. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres, ki je lahko še en dejavnik, ki prispeva k bolečinam v hrbtu. Joga lahko pomaga tudi pri izboljšanju drže, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.

15 položajev joge za lajšanje bolečin v hrbtu

Tukaj je 15 preprostih položajev joge, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu:

1. Mačka/krava

Ta vaja pomaga pri raztezanju in krepitvi hrbtenice. Začnite na vseh štirih. Vdihnite in dvignite glavo in trtico, medtem ko upogibate hrbet. Izdihnite in spustite glavo in trtilnico, medtem ko upogibate hrbet. To gibanje večkrat ponovite.

15 položajev joge za lajšanje bolečin v hrbtu je učinkovit način za lajšanje bolečin in izboljšanje prožnosti. Te vaje pomagajo raztegniti in okrepiti mišice za podporo hrbtenice in zmanjšati bolečino. Če iščete naravno rešitev za bolečine v hrbtu, lahko poskusite te vaje. Če želite izvedeti več o prehrani in hujšanju, lahko tudi vi koliko ketonov mora biti v ketozi in obupan, da bi izgubil 10 funtov v enem mesecu prebrati.

2. Prijaznost

Ta vaja pomaga pri raztezanju in krepitvi hrbtenice. Začnite na vseh štirih. Vdihnite in dvignite zadnjico ter hkrati iztegnite roke in noge. Zadržite položaj za nekaj vdihov. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

3. Most

Ta vaja pomaga krepiti hrbtne mišice. Lezite na hrbet in položite noge na tla. Vdihnite in dvignite zadnjico ter hkrati iztegnite roke in noge. Zadržite položaj za nekaj vdihov. Izdihnite in ponovno spustite zadnjico.

4. Ramenski most

Ta vaja pomaga krepiti hrbtne mišice. Lezite na hrbet in položite noge na tla. Vdihnite in dvignite zadnjico, hkrati pa dvignite ramena. Zadržite položaj za nekaj vdihov. Z izdihom ponovno spustite zadnjico in ramena.

5. Trikotnik

Ta vaja pomaga pri raztezanju in krepitvi hrbtenice. Začnite v stoječem položaju. Vdihnite in se upognite v desno, medtem ko levo roko iztegnite navzgor. Zadržite položaj za nekaj vdihov. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

6. Bočna rotacija

Ta vaja pomaga pri raztezanju in krepitvi hrbtenice. Začnite v stoječem položaju. Vdihnite in se upognite v desno, medtem ko levo roko iztegnite navzgor. Izdihnite in se zasukajte v levo, medtem ko desno roko iztegnete navzgor. Zadržite položaj za nekaj vdihov. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Integracija joge v vsakdanje življenje

Joga je lahko dragocen dodatek k vaši dnevni rutini. Za najboljše rezultate poskusite izvajati nekatere od zgornjih vaj vsak dan. Če nimate dovolj časa za daljšo jogo, lahko nekatere vaje izvajate tudi v krajših terminih. Nekatere vaje lahko vključite tudi v svoj vsakdan, na primer tako, da jih izvajate med gledanjem televizije ali pa jih vključite v vsakodnevno jutranjo rutino.

Zaključek

Joga je lahko dragocen dodatek k vaši dnevni rutini za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomaga lahko pri raztezanju in krepitvi mišic za izboljšanje prožnosti in lajšanje bolečin. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati držo. Za najboljše rezultate poskusite izvajati nekatere od zgornjih položajev joge vsak dan.

pogosta vprašanja

• V:Kako lahko joga pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu?
  A:Joga lahko pomaga raztegniti in okrepiti mišice, da izboljša prožnost in zmanjša bolečino. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati držo.
• V:Kako pogosto naj izvajam jogo za lajšanje bolečin v hrbtu?
  A:Za najboljše rezultate poskusite izvajati nekatere od zgornjih položajev joge vsak dan.
• V:Ali lahko jogo vključim v svoje vsakdanje življenje?
  A:Da, nekatere vaje lahko izvajate tudi v krajših urah ali jih vključite v svojo dnevno rutino, na primer tako, da jih izvajate med gledanjem televizije ali jih vključite v svojo dnevno jutranjo rutino.

Primerjalna tabela

Za več informacij o koristih joge za bolečine v hrbtu obiščite naslednja spletna mesta: Joga Journal , Healthline in Zelo dobro prilegajoče se .