15 vaj za noge doma: z utežmi in brez

Vsebina

Kazalo
Vadba za noge brez uteži
Vadba za noge z utežmi
pogosta vprašanja
Zaključek
Tabela

Če želite okrepiti in oblikovati svoje noge, vam ni nujno, da hodite v fitnes. Veliko jih jeBein Workouts, ki jih lahko izvajate doma, z utežmi ali brez. Oglejte si naš seznam in poiščite najboljšo vadbo za svoje cilje.

15 vaj za noge doma: z utežmi in brez njih je odličen način za krepitev in toniranje nog. S kombinacijo vaj, ki uporabljajo uteži, in tistih, ki ne uporabljajo uteži, lahko trenirate noge na način, ki ustreza vašim potrebam. Te vadbe vam lahko pomagajo pri lajšanju mišičnih krčev in krepitvi nog. Za več informacij o tej temi glejte Živila, ki lajšajo mišične krče in Kis ima pH 2. Kis _______.

Kazalo

Vadba za noge brez uteži
Vadba za noge z utežmi
pogosta vprašanja

Vadba za noge brez uteži

Veliko jih jeBein Workouts, ki jih lahko izvajate doma brez uporabe uteži. Tukaj je nekaj najučinkovitejših vaj:

Izpadi

Izpadni koraki so ena najboljših vaj za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju in naredite velik korak naprej. Upognite sprednje koleno, dokler ne tvori pravega kota, in postavite zadnjo nogo na prste. Držite hrbet vzravnan in potisnite sprednjo nogo, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat za vsako nogo.

Počepi

Počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju in upognite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Držite hrbet vzravnan in pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Trebušnjaki s palico

Trebušnjaki na steni so še ena učinkovita vaja za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju s hrbtom ob steni. Upognite kolena, dokler ne tvorijo pravega kota, in zadržite položaj 10 sekund. Pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Vadba za noge z utežmi

Veliko jih je tudiBein Workouts, ki jih lahko izvajate doma, z utežmi. Tukaj je nekaj najučinkovitejših vaj:

Uteženi počepi

Počepi z utežmi so ena najboljših vaj za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju in držite utež v vsaki roki. Upognite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Držite hrbet vzravnan in pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Stisk z nogami

Leg press je še ena učinkovita vaja za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju in postavite noge na napravo za stiskanje nog. Pritisnite pete, da poravnate noge. Zadržite položaj 10 sekund in pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Raztezalnik kosti

Podaljški nog so še ena učinkovita vaja za krepitev nog. Začnite v pokončnem položaju in postavite stopala na podaljšek za noge. Pritisnite pete, da poravnate noge. Zadržite položaj 10 sekund in pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

pogosta vprašanja

Kako pogosto naj izvajam vadbo za noge?
Za najboljše rezultate morate vaje za noge izvajati vsaj 2-3 krat na teden.
Katere uteži naj uporabljam za vadbo nog?
To je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Če šele začenjate, bi morali uporabljati lahke uteži. Če že nekaj časa trenirate, lahko uporabite večje uteži.
Kako dolgo naj izvajam vadbo za noge?
Za najboljše rezultate bi morali vaje za noge izvajati vsaj 30 minut.

Veliko jih jeBein Workouts, ki jih lahko izvajate doma, z utežmi ali brez. Oglejte si naš seznam in poiščite najboljšo vadbo za svoje cilje. Če želite izvedeti več o vadbi za noge, si oglejte naše Bein Workouts in Uteži strani.

Zaključek

Veliko jih jeBein Workouts, ki jih lahko izvajate doma, z utežmi ali brez. Oglejte si naš seznam in poiščite najboljšo vadbo za svoje cilje. Ne pozabite, da bi morali vaditi vsaj 2-3 krat na teden, da bi dosegli najboljše rezultate.