17 najbogatejših živil z omega-3: dodatki, vegetarijanske možnosti in več

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Omega-3 je pomemben del zdrave prehrane. To je vrsta maščobne kisline, ki jo najdemo v nekaterih živilih in je naše telo ne more proizvesti samo. Omega-3 lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, zniža krvni tlak in zmanjša vnetje. Obstajajo tri vrste omega-3: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).

Malo živil vsebuje vse tri vrste omega-3. Tukaj je seznam najboljših omega-3 živil, vključno z morsko hrano, vegetarijanskimi viri, dodatki in še več.

17 najbogatejših živil z omega-3: dodatki, vegetarijanske možnosti in več. Omega-3 maščobne kisline so pomemben del zdrave prehrane. Pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, uravnavajo krvni tlak in zmanjšujejo vnetja. Tukaj je 17 najbogatejših živil z omega-3, vključno z dodatki, vegetarijanskimi možnostmi in še več. Kaj so počepi s pištolo? , Barre vadba doma .

morski sadeži

Morski sadeži so eden najboljših virov omega-3. Losos, skuša, tuna, sardele in sled so bogati z EPA in DHA. Nekatera ribja olja, kot je olje iz jeter polenovke, so prav tako bogata z omega-3.

Vegetarijanski viri

Obstaja tudi nekaj vegetarijanskih virov omega-3. Laneno olje, chia semena, orehi in soja so bogati z ALA. Nekatera rastlinska olja, kot je olje ogrščice, so prav tako bogata z ALA.

dodatki

Obstajajo tudi dodatki omega-3, ki vsebujejo EPA in DHA. Ti dodatki so na voljo v obliki kapsul, tablet ali tekočin. Kupite lahko tudi dodatke ribjega olja, ki vsebujejo EPA in DHA.

Druga hrana

Obstaja tudi nekaj drugih živil, ki vsebujejo Omega-3. Jajca, hranjena z omega-3 bogato hrano, so dober vir ALA. Nekatera mesa, kot je govedina, vsebujejo tudi nekaj omega-3 maščobnih kislin.

Zaključek

Omega-3 je pomemben del zdrave prehrane. Obstaja vrsta živil, ki vsebujejo omega-3, vključno z morsko hrano, vegetarijanskimi viri, dodatki in še več. Če želite vključiti omega-3 v svojo prehrano, morate poskusiti kombinacijo različnih virov.

pogosta vprašanja

• V: Katera živila vsebujejo Omega-3?
  O: Morski sadeži, vegetarijanski viri, dodatki in nekatera druga živila vsebujejo omega-3.
• V: Kateri dodatki omega-3 so najboljši?
  O: Najboljša izbira so dodatki ribjega olja, ker vsebujejo EPA in DHA.
• V: Katere omega-3 maščobne kisline so najpomembnejše?
  O: ALA, EPA in DHA so vse pomembne omega-3 maščobne kisline.

Več informacij o živilih omega-3 najdete na spletni strani Ameriško dietetično združenje in des Ameriško združenje za srce .