17 vlečnih vaj za krepitev mišic zgornjega dela telesa

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• uvod
• Osnove vlečenja
• 17 vlečnih vaj
• Zaključek
• pogosta vprašanja

Vleki so učinkovit način za krepitev mišic zgornjega dela telesa. So ena najboljših vaj za treniranje mišic hrbta, ramen in rok. V tem članku vam bomo predstavili 17 različnih vaj za vlečenje, ki jih lahko preizkusite.

Kazalo

• uvod
• Osnove vlečenja
• 17 vlečnih vaj
• Zaključek
• pogosta vprašanja

uvod

Vleki so ena najboljših vaj za treniranje mišic hrbta, ramen in rok. So učinkovit način za krepitev mišic zgornjega dela telesa. V tem članku vam bomo predstavili 17 različnih vaj za vlečenje, ki jih lahko preizkusite.

Osnove vlečenja

Preden začnete izvajati vlečenje, si morate zapomniti nekaj osnov. Najprej je pomembno, da ohranite dobro držo. Prepričajte se, da je hrbet raven, ramena pa potegnjena nazaj in navzdol. Drugič, pri izvajanju vaj si morate vzeti čas in se ne prenaprezati. Tretjič, med izvajanjem vaj se morate osredotočiti na svoje dihanje. Vdihnite, ko dvignete telo, in izdihnite, ko spustite telo.

17 vlečnih vaj

Obstaja veliko različnih vaj za vlečenje, ki jih lahko preizkusite. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih:

1. Standardni dvigi

Standardni vleki so najosnovnejša oblika vlekov. Začnete v visečem položaju in se nato povlečete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

17 vlečnih vaj za krepitev mišic zgornjega dela telesa je učinkovit način za izboljšanje moči in vzdržljivosti. Te vaje pomagajo okrepiti in definirati mišice zgornjega dela telesa. Prav tako lahko pomagajo povečati prožnost z izboljšanjem gibljivosti ramen in hrbta. Če želite izvedeti več o prilagodljivosti, vam priporočamo, da Joga za prožnost: 11 položajev, ki jih morate preizkusiti brati. Če želite izvedeti več o bolečini tetoviranja, vam priporočamo, da Ali tetovaže bolijo? Podrobna razlaga brati.

2. Potegi s širokim prijemom

Vleki s širokim prijemom so podobni standardnim vlekom, vendar palico držite s širokim prijemom. To poveča obremenitev vaših ramen in rok.

3. Potegi s tesnim prijemom

Potegi s tesnim prijemom so nasprotni potegi s širokim prijemom. Palico držite s tesnim prijemom, kar poveča obremenitev hrbta.

4. Negativni dvigi

Negativni vleki so odličen način za krepitev mišic, če še niste dovolj močni za standardne vleke. Začnete v visečem položaju in se nato počasi spustite.

5. Pull-ups

Vleki so še ena različica vlekov. Začnete v visečem položaju in se nato povlečete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

6. Einarmige Pull-Ups

Potegi z eno roko so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z eno roko potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

7. Zweiarmige Pull-Ups

Potegi z dvema rokama so še ena različica vlečenja. Začnete v visečem položaju in se nato z obema rokama potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

8. Potegi z eno roko

Potegi z eno roko so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z eno roko potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

9. Potegi na dveh rokah

Potegi z dvema rokama so še ena različica vlečenj. Začnete v visečem položaju in se nato z obema rokama potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

10. Potegi z eno nogo

Potegi z eno nogo so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z eno nogo potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

11. Dvojni poteg noge

Potegi z dvojnimi nogami so še ena različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z obema nogama potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad drogom. Nato se počasi spustite nazaj.

12. Potegi z eno roko in eno nogo

Potegi z eno roko in eno nogo so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z eno roko in eno nogo potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

13. Potegi z dvema rokama in dvema nogama

Potegi z dvema rokama in dvema nogama so še ena različica vlečenja. Začnete v visečem položaju in se nato z obema rokama in obema nogama potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad drogom. Nato se počasi spustite nazaj.

14. Potegi z eno roko in dvema nogama

Potegi z eno roko in dvema nogama so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato z eno roko in dvema nogama potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

15. Potegi z dvema rokama in eno nogo

Potegi z dvema rokama in eno nogo so še ena različica vlečenja. Začnete v visečem položaju in se nato z obema rokama in eno nogo potegnete navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato se počasi spustite nazaj.

16. Potegi z eno roko in eno nogo (prekrižani)

Potegi z eno roko in eno nogo (prekrižani) so težja različica potegov. Začnete v visečem položaju in se nato potegnete navzgor z eno roko in eno nogo (prekrižano), dokler vaša brada ni nad drogom. Nato se počasi spustite nazaj.

17. Potegi z dvema rokama in dvema nogama (prekrižani)

Potegi z dvema rokama in dvema nogama (prekrižanimi) so še ena različica vlečenja. Začnete v visečem položaju in se nato potegnete navzgor (prekrižani) z obema rokama in obema nogama, dokler vaša brada ni nad drogom. Nato se počasi spustite nazaj.

Zaključek

Vleki so učinkovit način za krepitev mišic zgornjega dela telesa. Obstaja veliko različnih vaj za vlečenje, ki jih lahko preizkusite. Poskrbite za dobro držo, vzemite si čas za izvajanje vaj in se osredotočite na dihanje. Za več informacij o vlečenju obiščite WebMD in Zelo dobro fit .