20 presenetljivih virov kalcija

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• 1. Mlečni izdelki
• 2. Zelena listnata zelenjava
• 3. Ribe
• 4. Oreščki in semena
• 5. Fižol
• 6. Suho sadje
• 7. Pomarančni sok
• 8. Tofu
• 9. Sezamovo olje
• 10. Soja
• 11. Čičerika
• 12. Sladki krompir
• 13. Žita
• 14. Pomaranče
• 15. Banane
• 16. Ananas
• 17. Avokado
• 18. Papaja
• 19. Jagode
• 20. Limonin sok
• Kalcij - pogosta vprašanja
• Tabela s kalcijem

Kalcij je pomemben mineral za telo. Izvedite več o tem, kako lahko zadovoljite svoje dnevne potrebe.

Kalcij je pomemben mineral, ki je nujen za zdravje telesa. Je bistvena sestavina kosti in zob ter pomaga uravnavati krvni tlak in krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z osteoporozo in artritisom. Zato je pomembno, da zadostite dnevnim potrebam po kalciju. Tukaj so, ki vam lahko pomagajo.

1. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so eden najboljših virov kalcija. Kozarec mleka vsebuje približno 300 mg kalcija, kar je približno 30 % vaše dnevne potrebe. Dober vir kalcija sta tudi jogurt in sir. Ena skodelica jogurta vsebuje približno 300 mg kalcija, ena unča sira pa približno 200 mg kalcija.

2. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in ohrovt, je bogata s kalcijem. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje približno 240 mg kalcija, ena skodelica kuhanega brokolija vsebuje približno 180 mg kalcija in ena skodelica kuhanega ohrovta vsebuje približno 180 mg kalcija.

Kalcij je pomembno hranilo, ki je nujno za zdravje in dobro počutje. Pomembno je, da zaužijemo dovolj kalcija za krepitev in podporo telesu. Obstaja veliko virov kalcija, a tukaj je 20 presenetljivih virov, ki jih morda ne poznate: 20 presenetljivih virov kalcija . Če želite okrepiti svoje telo in izboljšati svoje zdravje, vam priporočamo, da sprejmete tudi druge zdrave navade, npr Dvigovanje uteži za hujšanje in Znebite se ogrcev prevzeti.

3. Ribe

Ribe so še en dober vir kalcija. Sardine, losos in skuša so še posebej bogate s kalcijem. Pločevinka sardel vsebuje približno 325 mg kalcija, porcija lososa vsebuje približno 200 mg kalcija, porcija skuše pa vsebuje približno 180 mg kalcija.

4. Oreščki in semena

Oreščki in semena so še en dober vir kalcija. Pest mandljev vsebuje približno 75 mg kalcija, pest sezamovih semen vsebuje približno 88 mg kalcija, pest bučnih semen pa vsebuje približno 80 mg kalcija.

5. Fižol

Fižol je še en dober vir kalcija. Ena skodelica kuhanega belega fižola vsebuje približno 80 mg kalcija, ena skodelica kuhanega črnega fižola vsebuje približno 80 mg kalcija in ena skodelica kuhanega fižola v zrnju vsebuje približno 70 mg kalcija.

6. Suho sadje

Posušeno sadje je še en dober vir kalcija. Pest suhih marelic vsebuje približno 75 mg kalcija, pest suhih fig vsebuje približno 70 mg kalcija, pest posušenih datljev pa vsebuje približno 60 mg kalcija.

7. Pomarančni sok

Pomarančni sok je še en dober vir kalcija. Kozarec pomarančnega soka vsebuje približno 200 mg kalcija.

8. Tofu

Tofu je še en dober vir kalcija. Ena skodelica kuhanega tofuja vsebuje približno 200 mg kalcija.

9. Sezamovo olje

Sezamovo olje je še en dober vir kalcija. Ena žlica sezamovega olja vsebuje približno 80 mg kalcija.

10. Soja

Soja je še en dober vir kalcija. Ena skodelica kuhanih sojinih zrn vsebuje približno 175 mg kalcija.

11. Čičerika

Čičerika je še en dober vir kalcija. Ena skodelica kuhane čičerike vsebuje približno 80 mg kalcija.

12. Sladki krompir

Sladki krompir je še en dober vir kalcija. Ena skodelica kuhanega sladkega krompirja vsebuje približno 80 mg kalcija.

13. Žita

Zrna so še en dober vir kalcija. Ena skodelica ovsenih kosmičev vsebuje približno 80 mg kalcija, ena skodelica pšenice vsebuje približno 80 mg kalcija in ena skodelica ječmena vsebuje približno 70 mg kalcija.

14. Pomaranče

Pomaranče so še en dober vir kalcija. Srednje velika pomaranča vsebuje približno 60 mg kalcija.

15. Banane

Banane so še en dober vir kalcija. Srednje velika banana vsebuje približno 30 mg kalcija.

16. Ananas

Ananas je še en dober vir kalcija. Srednje velik ananas vsebuje približno 30 mg kalcija.

17. Avokado

Avokado je še en dober vir kalcija. Srednji avokado vsebuje približno 30 mg kalcija.

18. Papaja

Papaja je še en dober vir kalcija. Srednje velika papaja vsebuje približno 30 mg kalcija.

19. Jagode

Jagode so še en dober vir kalcija. Ena skodelica jagod vsebuje približno 30 mg kalcija.

20. Limonin sok

Limonin sok je še en dober vir kalcija. Kozarec limoninega soka vsebuje približno 30 mg kalcija.

Obstaja veliko načinov, kako zadovoljiti svoje dnevne potrebe po kalciju. Teh 20 presenetljivih virov kalcija vam lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe in izboljšati vaše zdravje. Če želite izvedeti več o kalciju in drugih pomembnih hranilih, preberite Ta članek in Ta članek .

Kalcij - pogosta vprašanja

• V:Koliko kalcija potrebujem na dan?
  A:Dnevna potreba po kalciju je odvisna od starosti in spola. Odrasli potrebujejo približno 1000 mg kalcija na dan. Pri otrocih in mladostnikih se potrebe razlikujejo glede na njihovo starost.
• V:Katera živila vsebujejo kalcij?
  A:Mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, ribe, oreščki in semena, fižol, suho sadje, pomarančni sok, tofu, sezamovo olje, soja, čičerika, sladki krompir, žitarice, pomaranče, banane, ananas, avokado, papaja, jagode in limonin sok vsebujejo kalcij.
• V:Kakšne zdravstvene težave lahko povzroči pomanjkanje kalcija?
  A:Pomanjkanje kalcija lahko povzroči osteoporozo, artritis, mišične krče, visok krvni tlak in druge zdravstvene težave.

Tabela s kalcijem