20 vaj za prsi, ki jih lahko izvajate doma

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• sklece
• Počepi
• Bench press
• Potegi
• Uteženi počepi
• Počepi z žogo
• Počepi s trakom
• Počepi z medicinsko žogo
• Počepi s stolom
• Počepi z vrvjo
• Počepi s palico
• Počepi s kablom
• Počepi s kettlebellom
• Počepi s korakom

Če želite krepiti prsne mišice doma, ste prišli na pravi naslov. Zbrali smo 20 vaj za prsi, ki jih lahko izvajate brez opreme. Te vaje so preproste in učinkovite ter vam lahko pomagajo okrepiti in definirati prsne mišice. Preberite, če želite izvedeti več o vsaki vaji.

Kazalo

• sklece
• Počepi
• Bench press
• Potegi
• Uteženi počepi
• Počepi z žogo
• Počepi s trakom
• Počepi z medicinsko žogo
• Počepi s stolom
• Počepi z vrvjo
• Počepi s palico
• Počepi s kablom
• Počepi s kettlebellom
• Počepi s korakom
• Počepi s poskokom
• Počepi s skleco
• Počepi s skleco
• Počepi s stranskim skleco
• Počepi s stranskim skleco

sklece

Sklece so ena najboljših vaj za krepitev prsnih mišic. Sklece lahko delate na tleh ali ob steni. Za izvedbo vaje se ulezite na tla in se podprite z rokami in nogami. Nato potisnite telo navzgor in ga spustite nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi

Počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in rokami pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Pomembno je, da se redno gibamo, da ostanemo zdravi in ​​fit. Če želite vaditi doma, lahko svoje mišice okrepite na več načinov. Tukaj je 20 vaj za prsi, ki jih lahko izvajate doma:

• Bench press
• Potegi
• sklece
• Počepi
• Uteženi počepi
• Počepi s poskokom
• Počepi z vrvjo
• Počepi z medicinsko žogo
• Počepi s kablom
• Počepi s trakom
• Počepi z mreno
• Počepi s kettlebellom
• Počepi s korakom
• Počepi s skleco
• Počepi s potegom
• Squats with dip
• Počep s počepom
• Squats with curl
• Squats with hammer curl

Če iščete zdravo prehrano za podporo vadbi, si oglejte Nizkokalorični recepti za kosilo in najboljše zdrave granole an.

Bench press

Bench press je še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje se ulezite na klop in držite utež v vsaki roki. Nato potisnite uteži navzgor in jih spustite nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Potegi

Pull-ups so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje se obesite na palico za vlečenje in se dvignite. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato spustite nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Uteženi počepi

Uteženi počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite utež v vsaki roki. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi z žogo

Počepi z žogo so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite medicinsko žogo pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s trakom

Počepi s trakom so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite uporni trak pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi z medicinsko žogo

Počepi z medicinsko žogo so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite medicinsko žogo pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s stolom

Počepi s stolom so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite stol pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi z vrvjo

Počepi z vrvjo so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in držite vrv pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s palico

Počepi s palico so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite palico pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s kablom

Počepi s kabli so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite kabel pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s kettlebellom

Počepi s kettlebellom so še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic. Za izvedbo vaje stojte z nogami v širini ramen in držite kettlebell pred prsmi. Nato spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Počepi s korakom

Še ena učinkovita vaja za krepitev prsnih mišic so počepi z dvigom. Za izvedbo vaje stojte z nogami na ramenih...