24 preprostih vaj za čvrsto zadnjico

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• Počepi
• Izpadi
• Hüftheben
• Uteženi počepi
• Uteženi izpadni koraki
• Dvigovanje bokov z utežmi
• Počepi z bočnimi dvigi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi
• Dvig bokov s stranskimi dvigi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi

Napeta zadnjica je pomemben del zdravega in aktivnega življenjskega sloga. S pravimi vajami lahko okrepite in oblikujete svojo zadnjico. Pokažemo vam 24 preprostih vaj, ki jih lahko izvajate kjer koli in s katerimi trenirate svojo zadnjico.

Kazalo

• Počepi
• Izpadi
• Hüftheben
• Uteženi počepi
• Uteženi izpadni koraki
• Dvigovanje bokov z utežmi
• Počepi z bočnimi dvigi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi
• Dvig bokov s stranskimi dvigi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi
• Dvigi bokov s stranskimi dvigi in utežmi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi
• Dvigi bokov s stranskimi dvigi in utežmi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi
• Dvigi bokov s stranskimi dvigi in utežmi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi
• Dvigi bokov s stranskimi dvigi in utežmi
• Počepi s stranskimi dvigi in utežmi
• Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi
• Dvigi bokov s stranskimi dvigi in utežmi

Počepi

Počepi so ena najboljših vaj za krepitev in oblikovanje zadnjice. Enostavno jih je narediti in jih lahko naredite kjer koli. Če želite narediti počep, stojte z nogami v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Izpadi

Izpadni koraki so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Za izvedbo izpadnega koraka vstanite z nogami v širini ramen in naredite velik korak naprej. Spustite telo tako, da upognete zadnje koleno in zadržite položaj nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.

Hüftheben

Dvig bokov je še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite dvigniti boke, se ulezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite zadnjico in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite zadnjico in se vrnite v začetni položaj.

24 preprostih vaj za napeto zadnjico je odličen način za oblikovanje in krepitev telesa. Te vaje vam lahko pomagajo pri toniranju in oblikovanju zadnjice, hkrati pa izboljšajo vaše splošno zdravje. Če se odločite za napeto zadnjico, morate pomisliti tudi na druge vidike svojega zdravja, kot so: ali lahko dobite strije na vratu oz teža proti ponovitvam . Te vaje vam lahko pomagajo okrepiti in oblikovati telo, hkrati pa izboljšati vaše zdravje.

Uteženi počepi

Uteženi počepi so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite narediti počep z utežmi, stojte z nogami v širini ramen in držite utež v vsaki roki. Spustite telo tako, da pokrčite kolena in zadržite položaj nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.

Uteženi izpadni koraki

Uteženi izpadni koraki so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite narediti izpadni korak z utežmi, stojte z nogami v širini ramen in držite utež v vsaki roki. Naredite velik korak naprej in spustite telo tako, da upognete zadnje koleno. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Dvigovanje bokov z utežmi

Uteženi dvig bokov je še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite dvigniti boke z utežjo, se ulezite na hrbet in v vsaki roki držite utež. Nato dvignite noge in dvignite zadnjico. Zadržite položaj nekaj sekund in nato ponovno spustite zadnjico. Vrnite se v začetni položaj.

Počepi z bočnimi dvigi

Počepi z bočnimi dvigi so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite narediti počep s stranskimi dvigi, stojte z nogami v širini ramen in dvignite roke ob straneh. Spustite telo tako, da pokrčite kolena in zadržite položaj nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.

Izpadni koraki s stranskimi dvigi

Izpadni koraki z bočnimi dvigi so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite izvesti izpadni korak v stranskem dvigu, stojte z nogami v širini ramen in dvignite roke ob telesu. Naredite velik korak naprej in spustite telo tako, da upognete zadnje koleno. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Dvig bokov s stranskimi dvigi

Dvig bokov s stranskim dvigom je še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite izvesti dvig bokov s stranskimi dvigi, se ulezite na hrbet in dvignite roke ob straneh. Nato dvignite noge in dvignite zadnjico. Zadržite položaj nekaj sekund in nato ponovno spustite zadnjico. Vrnite se v začetni položaj.

Počepi s stranskimi dvigi in utežmi

Počepi s stranskimi dvigi in utežmi so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite narediti bočni dvig počepa z utežmi, stojte z nogami v širini ramen in držite utež v vsaki roki. Dvignite roke ob straneh in spustite telo tako, da upognete kolena. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Izpadni koraki s stranskimi dvigi in utežmi

Izpadni koraki z bočnimi dvigi in utežmi so še ena učinkovita vaja za krepitev in oblikovanje zadnjice. Če želite izvesti bočni izpadni korak z utežmi, stojte z nogami v širini ramen in držite utež v vsaki roki. Dvignite roke ob strani in naredite velik korak naprej. Spustite telo tako, da upognete zadnje koleno. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.