30 vaj z utežmi, ki manjkajo pri vaši vadbi

Vsebina

Kazalo
Osnovne vaje z utežmi
Vaje za ramena
Vaje za hrbet
Vaje za prsni koš
Vaje za roke
Vaje za noge
Zaključek
pogosta vprašanja
Tabela

Ste kdaj razmišljali o tem, vašTelovaditizVaje z utežmiobogatiti? Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi za izboljšanje vadbe in krepitev mišic. V tem članku boste izvedeli približno 30 različnih vaj, ki manjkajo pri vaši vadbi, in kako jih lahko vključite v svoj trening.

Kazalo

Osnovne vaje z utežmi
Vaje za ramena
Vaje za hrbet
Vaje za prsni koš
Vaje za roke
Vaje za noge

Osnovne vaje z utežmi

Osnovne vaje z utežmi so odličen način za izboljšanje...Vadba za močzačeti. Pomagajo vam okrepiti mišice in vašFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših osnovnih vaj z utežmi vključujejo:

30 vaj z utežmi lahko dodatno spodbudi vašo vadbo. Teh vaj se je enostavno naučiti in vam lahko pomagajo okrepiti mišice ter izboljšati vzdržljivost. Če vas skrbi, da vam bodo roke med spanjem otrple, lahko otrple roke med spanjem Preberi. Če se sprašujete, zakaj toliko masturbirate, lahko zakaj masturbiram toliko žensk Preberi. S 30 vajami z utežmi lahko svojo vadbo dvignete na novo raven in dosežete svoje fitnes cilje.

Počepi
Izpadi
Izpadi
Enonogi počepi
Počepi z eno roko
Počepi z dvema rokama
Počepi z eno nogo in eno roko
Počepi z dvema rokama in eno nogo
Počepi z dvema rokama in dvema nogama

Vaje za ramena

Vaje za ramena so še en odličen način za izboljšanjeVadba za močizboljšati. Pomagajo vam okrepiti ramena in vašeFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših vaj za ramena vključujejo:

Bočni dvigi
Frontheben
Stranske stiskalnice za ramena
Sprednji tisk
Ramenska stiskalnica
Ramenska stiskalnica
Ekstenzorji ramen
Zvitki na ramenih
Ena roka podaljšek ramen
Ramenski podaljšek z dvema rokama

Vaje za hrbet

Vaje za hrbet so še en odličen način za izboljšanjeVadba za močizboljšati. Pomagajo vam okrepiti hrbet in vašeFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših vaj za hrbet so:

veslanje
Veslanje z eno roko
Veslanje z dvema rokama
Veslanje z eno nogo
Veslanje z eno roko in eno nogo
Veslanje z dvema rokama in eno nogo
Veslanje z dvema rokama in dvema nogama
Lat pulldowns
Lat Pulldown z eno roko
Lat Pulldown z dvema rokama

Vaje za prsni koš

Vaje za prsi so še en odličen način za izboljšanjeVadba za močizboljšati. Pomagajo vam okrepiti prsi in vašeFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših vaj za prsni koš vključujejo:

Bench press
Enoročna stiskalnica s klopi
Bench press z dvema rokama
Enonogi bench press
Bench press z eno roko in eno nogo
Bench press z dvema rokama in eno nogo
Bench press z dvema rokama in dvema nogama
Letenje
Letenje z eno roko
Letenje z dvema rokama

Vaje za roke

Vaje za roke so še en odličen način za izboljšanjeVadba za močizboljšati. Pomagajo vam okrepiti roke in vašeFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših vaj za roke vključujejo:

Biceps kodri
Zvijanje bicepsa na eni roki
Biceps zvijanje z dvema rokama
Zvijanje bicepsa na eni nogi
Zvijanje bicepsa z eno roko in eno nogo
Zvijanje bicepsa z dvema rokama in eno nogo
Zvijanje bicepsa z dvema rokama in dvema nogama
Stiskalnice za triceps
Stisk za triceps z eno roko
Tricep stiskalnice z dvema rokama

Vaje za noge

Vaje za noge so še en odličen način za izboljšanjeVadba za močizboljšati. Pomagajo vam okrepiti noge in vašeFitnesizboljšati. Nekatere izmed najboljših vaj za noge so:

Stisk z nogami
Stisk z eno roko in nogo
Nožni pritisk z dvema rokama
Potisk z nogami z eno nogo
Leg press z eno roko in eno nogo
Nožni pritisk z dvema rokama in eno nogo
Nožni pritisk z dvema rokama in dvema nogama
Raztezalnik kosti
Podaljšek ene roke in noge
Izteg nog z dvema rokama

Zaključek

Obstaja veliko različnihVaje z utežmiki ste ga dali v svojTelovaditilahko integrirate, da okrepite svoje mišice in svojeFitnesizboljšati. V tem članku smo predstavili 30 različnih vaj, ki manjkajo na vaši vadbi. Če želite izvedeti več o različnih vajah, lahko Ta članek oz Ta članek pogled.

pogosta vprašanja

V:Katere vaje lahko izvajam z dumbbells?
A:Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi, kot so počepi, stranski dvigi, stiskanje na klopi, zvijanje bicepsa in stiskanje nog.
V:Kako lahko izboljšam vadbo moči z utežmi?
A:Z izvajanjem različnih vaj z utežmi lahko izboljšate trening moči in okrepite svoje mišice.
V:Kako lahko izboljšam svojo telesno pripravljenost z utežmi?
A:Z različnimi vajami z utežmi lahko izboljšate svojo kondicijo in okrepite svoje mišice.