35 živil za zmanjšanje napihnjenosti in 7 živil, ki povzročajo napenjanje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Živila, ki zmanjšujejo napenjanje
• Živila, ki povzročajo napenjanje
• Pogosto zastavljena vprašanja
• Zaključek

Napihnjenost je pogosta težava, ki prizadene veliko ljudi. Na srečo obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje. Obstaja tudi nekaj živil, ki povzročajo napenjanje. V tem članku si bomo ogledali 35 živil, ki zmanjšujejo napenjanje, in 7 živil, ki povzročajo napenjanje. Pripravili bomo tudi seznam pogostih vprašanj na to temo.

Živila, ki zmanjšujejo napenjanje

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje. Nekatera od teh živil so:

1. Banane

Banane so dober vir vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Bogate so s kalijem, ki pomaga uravnotežiti nivo vode v telesu in zmanjša napihnjenost. Banane vsebujejo tudi veliko fruktoze, naravnega sladkorja, ki lahko zmanjša napenjanje.

2. Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so dober vir vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Bogate so s kalcijem, magnezijem in vitaminom B6, ki pomagajo pomiriti prebavni trakt in zmanjšati napenjanje. Ovseni kosmiči so bogati tudi z vlakninami, ki pomagajo čistiti črevesje in zmanjšati napihnjenost.

Obstaja 35 živil, ki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje, in 7 živil, ki povzročajo napenjanje. Nekatera živila, ki zmanjšujejo napihnjenost, vključujejo jogurt, banane, ananas, oves, ingver, čaj poprove mete in še veliko več. Živila, ki povzročajo napenjanje, so zelje, fižol, čebula, česen, brokoli, cvetača in koruza. Če vas muči napihnjenost, se tem živilom izogibajte in raje izberite tista, ki pomagajo zmanjšati napenjanje. Če želite izvedeti več o napihnjenosti, preberite zakaj dobim mozolj na istem mestu in najboljši obliži za akne .

3. Ingver

Ingver je naravna zdravilna rastlina, ki ima številne koristi za zdravje. Bogata je z antioksidanti, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa in zmanjšujejo napenjanje. Ingver je bogat tudi z vitaminom C, ki pomaga pomiriti prebavni trakt in zmanjšati napenjanje.

4. Jogurt

Jogurt je dober vir kalcija in beljakovin. Vsebuje tudi veliko probiotičnih bakterij, ki pomagajo očistiti črevesje in zmanjšati napenjanje. Jogurt vsebuje tudi veliko fruktoze, naravnega sladkorja, ki lahko zmanjša napenjanje.

5. Laneno seme

Lanena semena so dober vir vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Bogate so z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pomiriti prebavni trakt in zmanjšati napenjanje. Lanena semena so bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo očistiti črevesje in zmanjšati napenjanje.

6. Ananas

Ananas je dober vir vitamina C, vsebuje pa tudi številne druge vitamine in minerale. Bogat je z bromelainom, encimom, ki pomaga pomiriti prebavni trakt in zmanjšati napenjanje. Ananas vsebuje tudi veliko fruktoze, naravnega sladkorja, ki lahko zmanjša napenjanje.

Živila, ki povzročajo napenjanje

Nekatera živila lahko povzročijo napenjanje. Nekatera od teh živil so:

1. Kohl

Zelje je dober vir vlaknin, vsebuje pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Vendar pa vsebuje veliko fruktanov, vrste ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo napenjanje. Ohrovt je bogat tudi z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

2. Fižol

Fižol je dober vir vlaknin, vsebuje pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Vendar pa vsebujejo veliko fruktanov, vrste ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo napenjanje. Fižol vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

3. Čebula

Čebula je dober vir vlaknin, vsebuje pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Vendar pa vsebujejo veliko fruktanov, vrste ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo napenjanje. Čebula je bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

4. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so dober vir kalcija in beljakovin. Vsebujejo pa tudi laktozo, naravni sladkor, ki je težko prebavljiv in lahko povzroči napenjanje. Mlečni izdelki vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

5. Stročnice

Stročnice so dober vir vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko vitaminov in mineralov. Vendar pa vsebujejo veliko fruktanov, vrste ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo napenjanje. Stročnice vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

6. Sladka hrana

Sladka živila vsebujejo veliko fruktoze, naravnega sladkorja, ki lahko povzroči napenjanje. Sladka hrana vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri čiščenju črevesja, a preveč vlaknin lahko povzroči tudi napenjanje.

Pogosto zastavljena vprašanja

• Katera so najboljša živila za zmanjšanje napihnjenosti?
  Najboljša živila za zmanjšanje napihnjenosti so banane, ovseni kosmiči, ingver, jogurt, lanena semena in ananas.
• Katera živila najslabše povzročajo napenjanje?
  Najslabša živila, ki povzročajo napenjanje, so zelje, fižol, čebula, mlečni izdelki, stročnice in sladka živila.
• Ali lahko vlaknine povzročijo napenjanje?
  Da, vlaknine lahko povzročijo napenjanje, če jih uživamo v prevelikih količinah.

Zaključek

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost, in nekatera živila, ki povzročajo napenjanje. Banane, ovseni kosmiči, ingver, jogurt, lanena semena in ananas so nekatera izmed najboljših živil za zmanjšanje napihnjenosti. Zelje, fižol, čebula, mlečni izdelki, stročnice in sladka hrana so nekatera izmed najhujših živil, ki povzročajo napenjanje. Vlaknine lahko povzročijo napenjanje, če jih zaužijemo v prevelikih količinah. Za zmanjšanje napihnjenosti je pomembno, da izberete uravnoteženo prehrano in spremljate količino zaužitih vlaknin. Več informacij o tej temi najdete na spletnih straneh WebMD in Healthline .