5 hitrih protivnetnih obrokov in čemu se morate izogibati

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Protivnetna dieta ne pomeni le, da se napolnite s sadjem in zelenjavo, dokler niste siti. Morate ga uravnotežiti! Tukaj so skupine živil in velikosti porcij, ki jih je treba upoštevati.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe so pomemben del protivnetne diete. Na dan morate zaužiti eno porcijo, ki je približno četrtina velikosti vaše pesti. Nekatere zdrave maščobe, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, vključujejo oljčno olje, avokado, oreščke in semena. Te maščobe pomagajo zmanjšati vnetje in vašemu telesu zagotavljajo pomembna hranila.

zelenjava

Zelenjava je še en pomemben del protivnetne diete. Zaužiti morate vsaj dve porciji na dan, približno v velikosti dlani. Nekatere zelenjave, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so brokoli, špinača, cvetača, paprika in bučke. Ta zelenjava je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

Obstaja veliko načinov za boj proti vnetju. Tukaj je 5 hitrih obrokov proti vnetjem, ki vam lahko pomagajo:

• zelenjavna juha
• zelenjava na žaru
• Piščanec na žaru
• Dušene ribe
• Dušena kvinoja

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo transmaščob, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Sem spadajo tudi živila, ki vsebujejo veliko soli. Namesto tega se raje osredotočite na sveže sadje in zelenjavo, pusto meso in ribe, polnozrnata žita in stročnice. Da bodo vaše oči svetlejše, vam priporočamo kako narediti svoje oči svetlejše in Rhodiola Rosea za hujšanje uporabiti.

polnozrnati izdelki

Pomemben del protivnetne diete so tudi polnozrnati izdelki. Na dan bi morali zaužiti eno porcijo, ki je približno velika kot vaša dlan. Nekatera polnozrnata žita, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, vključujejo polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnat riž in ovsene kosmiče. Ta cela zrna so bogata z vitamini, minerali in vlakninami, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

Beljakovine

Pomemben del protivnetne diete so tudi beljakovine. Na dan bi morali zaužiti eno porcijo, ki je približno velika kot vaša dlan. Nekateri viri beljakovin, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so piščanec, ribe, jajca, fižol in tofu. Ti viri beljakovin so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

Čemu se izogibati

Obstaja nekaj živil, ki se jim morate izogibati, če želite slediti protivnetni dieti. Sem spadajo rafinirani ogljikovi hidrati, kot so bela moka, sladkor in sladkarije, pa tudi predelana živila, kot so klobase, sir in pripravljene jedi. Ta živila vsebujejo veliko nezdravih maščob in sladkorjev, ki spodbujajo vnetja v telesu.

Zaključek

Protivnetna dieta je pomemben način za zmanjšanje vnetja v telesu. Za uravnoteženo prehrano zaužijte en obrok zdravih maščob, zelenjave, polnozrnatih žitaric in beljakovin na dan. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in predelani hrani, da zmanjšate vnetje. Več informacij o protivnetnih obrokih in Živila, ki se jim je treba izogibati Boste našli tukaj.

pogosta vprašanja

• Koliko obrokov zdravih maščob naj zaužijem na dan?
  Na dan morate zaužiti eno porcijo, ki je približno četrtina velikosti vaše pesti.
• Koliko obrokov zelenjave naj pojem na dan?
  Zaužiti morate vsaj dve porciji na dan, približno v velikosti dlani.
• Koliko obrokov polnozrnatih žit naj pojem na dan?
  Na dan bi morali zaužiti eno porcijo, ki je približno velika kot vaša dlan.
• Koliko obrokov beljakovin naj zaužijem na dan?
  Na dan bi morali zaužiti eno porcijo, ki je približno velika kot vaša dlan.
• Čemu se moram izogibati, ko sledim protivnetni dieti?
  Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so bela moka, sladkor in sladkarije, pa tudi predelani hrani, kot so klobase, sir in pripravljena hrana.