6 raztezkov za preprečevanje opornic golenice

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Opornice golenice so običajne pri redni vadbi, vendar niso neizogibne. Ti raztezi vam bodo pomagali preprečiti opornice golenice. Pri redni vadbi je pomembno, da raztegnete mišice, da se izognete poškodbam. Ti raztezi lahko pomagajo preprečiti opornice golenice, ki jih povzroči prekomerna obremenitev mišic in kit.

1. Podaljšek teleta

Ta raztezna vaja razteza telečne mišice in ahilovo tetivo. Stojte na stopnišču ali drugi dvignjeni površini in se z eno roko podprite na steno. Držite drugo nogo naravnost in počasi spuščajte stopalo, dokler ne začutite raztezanja telečjih mišic. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

2. Počepi z vrtenjem stopal

Ta raztezna vaja razteza telečne mišice in ahilovo tetivo. Začnite v klečečem položaju in postavite desno nogo predse. Zasukajte stopalo navzven in upognite koleno, dokler ne začutite raztezanja telečjih mišic. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

3. Raztezanje kvadricepsa

Ta raztezna vaja raztegne stegenske mišice. Začnite v klečečem položaju in postavite desno nogo predse. Z desno roko iztegnite nazaj in se primite za gleženj. Potegnite gleženj navzgor, dokler ne začutite raztezanja stegenskih mišic. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

6 razteznih vaj lahko pomaga preprečiti nastanek golenice. To vključuje raztezne vaje za mečne mišice, stegenske mišice, mišice bokov in mišice stopal. Te vaje lahko pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, da preprečite opornice golenice. Tukaj Več informacij o 6 razteznih vajah najdete. Poleg tega lahko tukaj preberite, koliko dni med menstruacijami je normalno in tukaj Naučite se naravno pridobiti pege.

4. Ekstenzorji kolka

Ta raztezna vaja raztegne mišice bokov. Začnite v klečečem položaju in postavite desno nogo predse. Z levo roko iztegnite naprej in primite desni gleženj. Povlecite gleženj navzgor, dokler ne začutite raztezanja mišic kolka. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

5. Vrtenje bokov

Ta raztezna vaja raztegne mišice bokov. Začnite v klečečem položaju in postavite desno nogo predse. Z levo roko iztegnite naprej in primite desni gleženj. Zasukajte gleženj navzven, dokler ne začutite raztezanja mišic kolka. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

6. Izteg kolka s stranskim upogibom

Ta raztezna vaja raztegne mišice bokov. Začnite v klečečem položaju in postavite desno nogo predse. Z levo roko iztegnite naprej in primite desni gleženj. Povlecite gleženj navzgor in nagnite zgornji del telesa v desno, dokler ne začutite raztezanja mišic kolka. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite na drugi strani.

Opornico golenice lahko preprečite z rednim raztezanjem. Ti raztezi vam bodo pomagali raztegniti in okrepiti mišice, da preprečite poškodbe. Pri redni vadbi je pomembno, da raztegnete mišice, da se izognete poškodbam. Več informacij o opornicah golenice najdete tukaj .

pogosta vprašanja

• V:Kaj je golenica?
  A:Opornice golenice so bolečine, ki jih povzroča prekomerna obremenitev mišic in kit v nogah.
• V:Kako lahko preprečite nastanek golenice?
  A:Opornico golenice lahko preprečite z rednim raztezanjem mišic in kit.
• V:Katere raztezne vaje pomagajo pri golenici?
  A:Ekstenzije meč, počepi z vrtenjem stopal, razteg kvadricepsa, ekstenzije kolkov, rotacije kolkov in ekstenzije kolkov s stranskimi upogibi pomagajo pri golenici.

Opornico golenice lahko preprečite z rednim raztezanjem. Ti raztezi vam bodo pomagali raztegniti in okrepiti mišice, da preprečite poškodbe. Če bi radi izvedeli več o golenici, preberite tukaj oz tukaj .

Opornico golenice lahko preprečite z rednim raztezanjem. Ti raztezi vam bodo pomagali raztegniti in okrepiti mišice, da preprečite poškodbe. Pri redni vadbi je pomembno, da raztegnete mišice, da se izognete poškodbam.