7 mini vadb za ohranjanje kondicije

Včasih preprosto niste razpoloženi za vadbo. Izpustite en dan v telovadnici – in to se lahko spremeni v dva dni, štiri dni ali več. Ne obupajte. Strokovnjaki ponujajo nasvete, kako premagati pogled na trening »vse ali nič« in namesto tega sprejeti strategijo »vedno nekaj«. Mini vadbe so odličen način, da ostanete v formi, ko niste razpoloženi za popolno vadbo. So kratki, a učinkoviti in vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje. Tukaj je 7 mini vadb, ki jih lahko poskusite.

1. Burpees

Burpees je odličen način za krepitev telesa in izboljšanje vzdržljivosti. So kombinacija sklec, počepov in poskokov. Začnite s skleco, nato naredite počep in skočite v zrak. Te gibe ponavljajte 30 sekund.

2. Sklece

Sklece so še en odličen način za krepitev telesa. Začnite v položaju za sklece in počasi spuščajte telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato potisnite nazaj. Te gibe ponavljajte 30 sekund.

3. škrtanje

Trebušnjaki so še en učinkovit način za krepitev telesa. Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite zgornji del telesa in se poskusite dotakniti kolen. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet spustite zgornji del telesa. Te gibe ponavljajte 30 sekund.

4. Skakalna vrv

Skakanje vrvi je odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Začnite z vrvjo in skačite 30 sekund. Poskusite zavihteti vrv čim hitreje.

5. Počepi

Počepi so še en učinkovit način za krepitev telesa. Začnite v stoječem položaju in naredite počep. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato potisnite nazaj. Te gibe ponavljajte 30 sekund.

6. Deske

Deske so še en odličen način za krepitev telesa. Začnite v položaju za sklece in zadržite položaj 30 sekund. Poskusite držati svoje telo čim bolj naravnost.

7. Stranski trebušnjaki

Stranski trebušnjaki so še en učinkovit način za krepitev telesa. Lezite na bok in dvignite zgornji del telesa. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet spustite zgornji del telesa. Te gibe ponavljajte 30 sekund.

Mini vadbe so odličen način, da ostanete v formi, ko niste razpoloženi za popolno vadbo. So kratki, a učinkoviti in vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje. Preizkusite nekaj zgornjih mini vadb in preverite, kako vam lahko pomagajo ostati v formi.

pogosta vprašanja

• V: Ali je bila mini vadba?
  O: Mini vadbe so kratke, a učinkovite vadbe, ki vam pomagajo ostati v formi, ko niste razpoloženi za popolno vadbo.
• V: Kako dolgo trajajo mini vadbe?
  O: Mini treningi običajno trajajo 30 sekund.
• V: Katere vrste mini vadb lahko poskusim?
  O: Poskusite lahko burpees, sklece, trebušnjake, skakalnico, počepe, deske in trebušnjake.

Mini vadbe so odličen način, da ostanete v formi, ko niste razpoloženi za popolno vadbo. So kratki, a učinkoviti in vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje. Za več informacij o mini vadbah obiščite Revija za fitnes in Revija Shape .

---