7 razlogov, zakaj se vedno zbudite utrujeni - in kako to odpraviti

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Ali vsako jutro težko vstanete, tudi če spite osem ur? Če ste vedno utrujeni, čeprav dovolj spite, je to lahko znak, da nekaj ni v redu. Razlogov, zakaj se zbudite utrujeni, je veliko, obstaja pa tudi veliko načinov, kako lahko to odpravite.

1. Vaš vzorec spanja je nereden

Če greste spat in se vsak dan zbujate ob različnih urah, lahko povzročite zmešnjavo vašemu telesu. Vaše telo ima notranji ritem, imenovan 'cirkadiani ritem'. Če urnika spanja ne upoštevate redno, vaše telo ne bo moglo vstopiti v normalen cikel spanja in budnosti, kar lahko povzroči utrujenost.

2. Imate motnjo spanja

Včasih lahko utrujenost kaže na motnjo spanja. Nekatere najpogostejše motnje spanja vključujejo apnejo v spanju, sindrom nemirnih nog in nespečnost. Če imate katero od teh motenj, morda ne boste mogli dobro spati, kar lahko povzroči utrujenost. Če sumite, da imate motnje spanja, se morate posvetovati z zdravnikom.

Razlogov, zakaj se zjutraj zbujate utrujeni, je veliko. Mnogi dejavniki lahko povzročijo, da se počutite utrujeni in brezvoljni, od slabega spanja do slabe prehrane. Tukaj je 7 razlogov, zakaj se vedno zbudite utrujeni – in kako to odpraviti:

• Slab spanec: poskušajte ohraniti reden cikel spanja in budnosti in se pred spanjem sprostite.
• Dehidracija: pijte veliko vode, da bo vaše telo hidrirano.
• Slaba prehrana: uživajte uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali, ter se izogibajte preveč sladkorja in maščob.
• Stres: poskusite zmanjšati stres z meditacijo ali redno vadbo joge.
• Pomanjkanje gibanja: redno telovadite, da bo vaše telo v formi.
• Preveč kofeina: Izogibajte se preveliki količini kofeina, saj lahko moti vaš spanec.
• Premalo beljakovin: V svojo prehrano vključite več beljakovin Mandelbutter-Prigrizki oz pšenični kalčki jesti.

Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko zjutraj počutite bolj budni in polni energije.

3. Imate slabo higieno spanja

Higiena spanja se nanaša na navade, ki jih imate pred spanjem. Če pred spanjem popijete preveč kofeina ali alkohola, prepozno jeste ali preživite preveč časa ob televiziji, lahko motite spanec. Poskusite ne piti kofeina, jesti pozno ali uporabljati zaslonov nekaj ur pred spanjem.

4. Ne jeste prave hrane

Nezdrava prehrana lahko povzroči utrujenost. Uživanje preveč sladkorja ali maščobe pred spanjem lahko vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​moti vaš spanec. Pred spanjem poskusite zaužiti lahek obrok, bogat z vitamini in minerali. Nekatere dobre možnosti vključujejo ovsene kosmiče, jogurt, oreščke in sadje.

5. Preveč ste pod stresom

Stres lahko vpliva na vaš spanec in povzroči utrujenost. Ko ste zaskrbljeni ali postanete pretirano zaskrbljeni, lahko vaše telo sprošča stresne hormone, ki motijo ​​vaš spanec. Pred spanjem poskusite izvajati nekaj sprostitvenih tehnik, kot so dihalne vaje ali meditacija, da zmanjšate stres.

6. Premalo se giblješ

Vadba je pomembna za spodbujanje zdravega spanca. Celodnevno sedenje lahko vašemu telesu prepreči pravilno sprostitev. Poskusite telovaditi nekaj minut vsak dan, da razgibate telo in izboljšate spanec.

7. Imate slabo vzmetnico

Slaba vzmetnica lahko vpliva na vaš spanec in povzroči utrujenost. Če je vaša vzmetnica premehka ali pretrda, lahko prepreči pravilno sprostitev vašega telesa. Če sumite, da vaša vzmetnica ni več dobra, razmislite o zamenjavi.

Kako popraviti, da se zbudite utrujeni

Obstaja veliko načinov, kako se lahko zbudite utrujeni. Poskusite urediti urnik spanja, izogibajte se slabi spalni higieni, jejte zdravo prehrano, zmanjšajte stres in redno telovadite. Če sumite, da imate motnje spanja, se morate posvetovati z zdravnikom. Če vaša vzmetnica ni več dobra, razmislite o zamenjavi.

pogosta vprašanja

• V:Kaj je cirkadiani ritem?
  A:Cirkadijski ritem je notranji ritem telesa, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti.
• V:Katere so nekatere najpogostejše motnje spanja?
  A:Nekatere najpogostejše motnje spanja vključujejo apnejo v spanju, sindrom nemirnih nog in nespečnost.
• V:Kaj je higiena spanja?
  A:Higiena spanja se nanaša na navade, ki jih imate pred spanjem.
• V:Kaj lahko storim, da se zbudim utrujen?
  A:Poskusite urediti urnik spanja, izogibajte se slabi spalni higieni, jejte zdravo prehrano, zmanjšajte stres in redno telovadite.

Če želite izvedeti več o utrujenosti, preberite Ta članek iz WebMD oz Ta članek iz Nacionalne fundacije za spanje.

Če se zbudite utrujeni, je to lahko znak, da je nekaj narobe. Razlogov, zakaj se zbudite utrujeni, je veliko, obstaja pa tudi veliko načinov, kako lahko to odpravite. Poskusite urediti urnik spanja, izogibajte se slabi spalni higieni, jejte zdravo prehrano, zmanjšajte stres in redno telovadite.