9 ogrevalnih vaj pred dvigovanjem uteži

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• 1. Skakalna vrv
• 2. Počepi
• 3. Sklece
• 4. Krogi rok
• 5. Stranski izpadni koraki
• 6. Upogibi trupa
• 7. Ročica za koleno
• 8. Raztezanje rok
• 9. Stranska opora
• Zaključek
• pogosta vprašanja
• Tabela

Dvigovanje uteži je odličen način za izgradnjo mišic in razvoj moči. Vendar pa je pomembno, da se pred treningom ogrejete, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo zmogljivost. Tukaj je 9 ogrevalnih vaj, ki jih morate narediti, preden dvignete uteži.

1. Skakalna vrv

Skakanje po vrvi je odličen način za ogrevanje telesa in pospešitev srčnega utripa. To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli in vam bo pomagala ogreti mišice ter izboljšati koordinacijo. Poskusite skakati 3-5 minut, preden začnete dvigovati uteži.

2. Počepi

Počepi so odličen način za ogrevanje mišic nog in izboljšanje gibljivosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev. Pazite, da kolen ne upognete čez prste na nogah in hrbet držite vzravnan.

3. Sklece

Sklece so odličen način za ogrevanje mišic zgornjega dela telesa in izboljšanje moči. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 5-10 ponovitev. Pazite, da ne spustite bokov in držite hrbet vzravnan.

9 Vaje za ogrevanje pred dvigovanjem uteži so pomemben predpogoj za preprečevanje poškodb in izboljšanje zmogljivosti. Te vaje pomagajo ogreti mišice in izboljšati prožnost, preden začnete dvigovati uteži. Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate pred dvigovanjem uteži, so počepi, izpadni koraki, sklece, stranske deske in številne druge. Pomembno je, da se pred dvigovanjem uteži ogrejete, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo zmogljivost. Če želite izvedeti več o prednostih dvigovanja uteži, preberite povečan spolni nagon tik pred menstruacijo in ali se lahko znebite padcev bokov .

4. Krogi rok

Krogi z rokami so preprost način za ogrevanje ramenskih mišic in izboljšanje gibčnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev v vsako smer. Pazite, da rok ne dvignete previsoko, ramena pa naj bodo sproščena.

5. Stranski izpadni koraki

Stranski izpadi so odličen način za ogrevanje mišic nog in izboljšanje vaše prožnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev v vsako smer. Pazite, da kolen ne upognete čez prste na nogah in hrbet držite vzravnan.

6. Upogibi trupa

Core upogibi so odličen način za ogrevanje mišic jedra in izboljšanje vaše prožnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev. Pazite, da hrbet držite naravnost in ne spuščate bokov.

7. Ročica za koleno

Dviganje kolen je odličen način za ogrevanje mišic nog in izboljšanje vaše prožnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev. Pazite, da kolen ne upognete čez prste na nogah in hrbet držite vzravnan.

8. Raztezanje rok

Raztezanje rok je odličen način za ogrevanje ramenskih mišic in izboljšanje vaše prožnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev v vsako smer. Pazite, da rok ne dvignete previsoko, ramena pa naj bodo sproščena.

9. Stranska opora

Stranske deske so odličen način za ogrevanje osrednjih mišic in izboljšanje vaše prožnosti. Preden začnete dvigovati uteži, poskusite narediti 10-15 ponovitev. Pazite, da hrbet držite naravnost in ne spuščate bokov.

Zaključek

To je 9 ogrevalnih vaj, ki jih morate narediti pred dvigovanjem uteži, da se izognete poškodbam in izboljšate svojo zmogljivost. Ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice, izboljšate svojo gibčnost in povečate svojo moč. Ne pozabite se tudi ohladiti po vadbi, da sprostite mišice in preprečite poškodbe.

pogosta vprašanja

• V:Kako dolgo naj se ogrevam pred dvigovanjem uteži?
  A:Pomembno je, da se pred začetkom dvigovanja uteži ogrevate vsaj 5-10 minut.
• V:Katere mišice naj ogrejem pred dvigovanjem uteži?
  A:Pomembno je, da ogrejete mišice nog, mišice zgornjega dela telesa in mišice jedra, preden začnete dvigovati uteži.
• V:Kako lahko izboljšam svojo zmogljivost pri dvigovanju uteži?
  A:Ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice, izboljšate svojo gibčnost in povečate svojo moč. Pomembno je tudi, da se po vadbi ohladite, da sprostite mišice in preprečite poškodbe.

Tabela

Za več informacij o ogrevanju pred dvigovanjem obiščite naslednja spletna mesta: Moško zdravje , ACE fitnes in Bodybuilding.com .