9 najboljših raztegov zadnjice za toge, napete mišice

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Prekomerna ali premajhna obremenitev lahko povzroči toge in napete mišice. Te mišice so lahko boleče in omejujejo gibljivost. Na srečo obstaja nekaj preprostih raztezkov zadnjične mišice, ki lahko pomagajo pri iskanju olajšanja od tesnih zadnjičnih mišic, ne glede na vzrok.

1. Stranski počep

To raztezanje je preprost način za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci z nogami v širini ramen. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

2. Izpad

To raztezanje je še en učinkovit način za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci z nogami v širini ramen. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

3. Izpad z zasukom

Različica izpadnega koraka, ta razteg je odličen za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci z nogami v širini ramen. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

Če imate toge in napete mišice, vam lahko 9 najboljših raztezkov zadnjice pomaga sprostiti mišice in izboljšati vašo prožnost. Te vaje vam lahko pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, da izboljšate svojo prožnost. Tukaj poiščite seznam 9 najboljših raztezkov zadnjice. Zakaj ne tudi enega? Tematska dirka poskusite ali ugotovite za kaj je melasa dobra ?

4. Izpadni korak z zasukom in dvigom roke

Različica zasučnega izpadnega koraka je ta razteg odličen za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci z nogami v širini ramen. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Nato dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

5. Izpadni korak z zasukom in dvigom roke na eni nogi

Različica izpadnega koraka z zasukom in dvigom rok je ta razteg odličen za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci na eni nogi in iztegnete drugo nogo nazaj. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Nato dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

6. Izpadni korak z zasukom in dvig rok na eni nogi z utežjo

Različica zasuka z eno nogo in izpadnega koraka z dvigom rok, ta razteg je odličen za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci na eni nogi in iztegnete drugo nogo nazaj. V desni roki držite utež. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Nato dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

7. Izpadni udarec z zasukom in dvig rok na eni nogi z utežjo in zasukom v stran

Različica uteženega izpadnega koraka z eno nogo z zasukom in dvigom rok je ta razteg odličen za raztezanje mišic zadnjice in stegen. Začnite tako, da stojite pokonci na eni nogi in iztegnete drugo nogo nazaj. V desni roki držite utež. Nato pokrčite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v desno, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Nato dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnu. Nato zavrtite trup v levo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjici in stegnih. Zadržite položaj 10 do 15 sekund in nato zamenjajte stran.

Ta preprosta raztezanja zadnjične mišice vam lahko pomagajo najti olajšanje pri napetih zadnjičnih mišicah, ne glede na vzrok. Če vadite redno, lahko raztegnete mišice in izboljšate svojo prožnost.

pogosta vprašanja

• V: Kako lahko raztegnem zadnjične mišice?
  O: Obstaja nekaj preprostih raztezkov zadnjične mišice, ki vam lahko pomagajo najti olajšanje pri napetih zadnjičnih mišicah, ne glede na vzrok.
• V: Kako dolgo naj držim vsak razteg?
  O: Vsak razteg zadržite 10 do 15 sekund.
• V: Kako pogosto naj izvajam raztezne vaje?
  O: Če redno vadite, lahko raztegnete svoje mišice in izboljšate svojo prožnost.

Za več informacij o raztezanju zadnjice obiščite Verywellfit.com in Healthline.com .