Dihalne vaje: 6 načinov, kako se umiriti

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• bauchamung
• Diafragmatično dihanje
• 4-7-8 dihalne vaje
• Izmenično nosno dihanje
• Popolna dihalna vaja
• Zavestno dihanje
• Diploma
• pogosta vprašanja
• Tabela

Dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati stres in se pomiriti. Lahko vam pomagajo, da se sprostite in zbistrite misli. V tem članku se boste naučili izvajati 6 preprostih dihalnih vaj za sprostitev in umiritev.

Dihalne vaje so učinkovit način za pomiritev in zmanjšanje stresa. Obstaja veliko različnih dihalnih vaj, s katerimi lahko poskusite sprostiti svoj um in telo. Tukaj je šest načinov, kako lahko uporabite dihalne vaje, da se pomirite:

• 1. Štetje vdihov: med vdihom in izdihom počasi štejte do deset in postopek večkrat ponovite.
• 2. Odvračanje pozornosti: med počasnim dihanjem se osredotočite na določen predmet ali dejavnost.
• 3. Progresivna mišična sprostitev: Napnite posamezne mišične skupine in jih nato med počasnim dihanjem ponovno sprostite.
• 4. Vizualizacija: Zamislite si prostor, kjer se lahko sprostite in počasi vdihnete in izdihnete.
• 5. Joga: poskusite nekaj preprostih Jogijske vaje za sprostitev telesa in duha.
• 6. Meditacija: Osredotočite se na dih in opustite vse misli, ko počasi vdihnete in izdihnete.

Dihalne vaje so preprost in učinkovit način za pomiritev in zmanjšanje stresa. Če želite izvedeti več o dihalnih vajah, preberite

Kazalo

• bauchamung
• Diafragmatično dihanje
• 4-7-8 dihalne vaje
• Izmenično nosno dihanje
• Popolna dihalna vaja
• Zavestno dihanje

bauchamung

Trebušno dihanje je preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Lezite na hrbet in položite eno roko na trebuh. Počasi in globoko vdihnite in opazujte, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Počasi in globoko izdihnite in opazujte, kako se vam trebuh spusti. To vajo ponavljajte 5-10 minut.

Diafragmatično dihanje

Dihanje s prepono je še ena preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli. Lezite na hrbet in eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Počasi in globoko vdihnite in opazujte, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Počasi in globoko izdihnite in opazujte, kako se vam trebuh spusti. To vajo ponavljajte 5-10 minut.

4-7-8 dihalne vaje

Dihalna vaja 4-7-8 je še ena preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Sedite vzravnano in položite jezik na nebo za zgornje sekalce. Počasi in globoko vdihnite, štejte do 4. Zadržite dih, štejte do 7. Počasi in globoko izdihnite, štejte do 8. To vajo ponavljajte 5–10 minut.

Izmenično nosno dihanje

Izmenično nosno dihanje je še ena preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Sedite vzravnano in položite roke na kolena. Počasi in globoko vdihnite skozi desni nos in izdihnite skozi levi nos. Nato počasi in globoko vdihnite skozi levi nos in izdihnite skozi desni nos. To vajo ponavljajte 5-10 minut.

Popolna dihalna vaja

Popolna dihalna vaja je še ena preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli. Sedite vzravnano in položite roke na kolena. Počasi in globoko vdihnite, štejte do 4. Zadržite dih, štejte do 7. Počasi in globoko izdihnite, štejte do 8. To vajo ponavljajte 5–10 minut.

Zavestno dihanje

Zavestno dihanje je še ena preprosta dihalna vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli. Sedite vzravnano in zaprite oči. Počasi in globoko vdihnite in opazujte, kako se vaše telo sprosti. Počasi in globoko izdihnite in opazujte, kako se vaše telo sprosti. To vajo ponavljajte 5-10 minut.

Diploma

Dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati stres in se pomiriti. Lahko vam pomagajo, da se sprostite in zbistrite misli. V tem članku ste se naučili, kako narediti 6 preprostih dihalnih vaj za sprostitev in umiritev. Če želite izvedeti več o dihalnih vajah, vam priporočamo, da naredite naslednje WebMD-vir in Viri klinike Mayo brati.

pogosta vprašanja

• V:Kako dolgo naj delam dihalne vaje?
  A:Dihalne vaje morate izvajati 5-10 minut.
• V:Katere dihalne vaje lahko izvajam?
  A:Izvajate lahko trebušno dihanje, diafragmatično dihanje, dihalno vajo 4-7-8, izmenično nosno dihanje, celotno dihalno vajo in zavestno dihanje.
• V:Katere vire lahko preberem, da izvem več o dihalnih vajah?
  A:Lahko WebMD-vir in Viri klinike Mayo preberite, če želite izvedeti več o dihalnih vajah.

Tabela