Medvedje plazenje: kako se to izvaja, mišice delujejo in varnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Bear Crawl je odlična vaja za krepitev in toniranje mišic jedra, ramen, zadnjice, hrbta, stegenskih mišic in kvadricepsov. Je tudi odlična vadba za povečanje vzdržljivosti in gibljivosti. Tukaj je vodnik po korakih, kako to narediti pravilno.

Kako izvajati Bear Crawl

Medvedje plazenje je preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli. To storite tako:

• Začnite v klečečem položaju z rokami na tleh in koleni na tleh.
• Dvignite zgornji del telesa in se podprite na roke in noge.
• Počasi se pomaknite naprej, tako da hkrati premikate eno roko in nasprotno nogo.
• Med premikanjem imejte hrbet vzravnan in trebuh napet.
• Ponovite gibanje s premikanjem druge roke in noge.
• Nadaljujte, dokler ne dosežete cilja.

mišice delujejo

Medvedje plazenje je vaja za celotno telo, ki aktivira številne mišice. Posebej dobro je za mišice jedra, ramen, zadnjice, hrbta, stegenskih mišic in kvadricepsa. Pomaga tudi krepiti trebušne mišice in izboljšati držo.

Medvedje plazenje je preprosta, a učinkovita vaja, ki hkrati deluje na več mišic. Da bi zagotovili pravilno izvedbo vaje, se pred začetkom vadbe ogrejte in poskrbite za dobro držo. Samski pri 30 in Allantoin koristi za kožo so nekatere od mišic, ki delujejo med medvedjim plazenjem. Da bi zagotovili svojo varnost, se pred izvajanjem vaje vedno posvetujte s profesionalnim trenerjem.

Varnost

Medvedje plazenje je varna vaja, če jo izvajate pravilno. Izogibajte se prehitremu gibanju, da preprečite poškodbe. Če občutite bolečino ali nelagodje, prenehajte in poiščite zdravniško pomoč. Če ste novi v vadbi, začnite počasi in povečujte intenzivnost, ko vam bo bolj udobno.

Zaključek

Bear Crawl je odlična vaja za krepitev in toniranje mišic jedra, ramen, zadnjice, hrbta, stegenskih mišic in kvadricepsov. Enostavno se ga je naučiti in ga je mogoče izvajati kjer koli. Pomembno je, da se pri izvajanju počutite samozavestni, tako da začnete počasi in povečujete intenzivnost, ko vam postane bolj udobno.

Za več informacij o Bear Crawl obiščite Zelo dobro fit in ACE fitnes .

pogosta vprašanja

• V:Katere mišice se trenirajo med plazenjem medveda?
  A:Medvedje plazenje je vaja za celotno telo, ki aktivira številne mišice. Posebej dobro je za mišice jedra, ramen, zadnjice, hrbta, stegenskih mišic in kvadricepsa.
• V:Kako se lahko počutiš varno med plazenjem medveda?
  A:Medvedje plazenje je varna vaja, če jo izvajate pravilno. Izogibajte se prehitremu gibanju, da preprečite poškodbe. Če ste novi v vadbi, začnite počasi in povečujte intenzivnost, ko vam bo bolj udobno.
• V:Ali lahko izvajate Bear Crawl kjer koli?
  A:Da, medvedje plazenje je preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli.