Načrt treninga 10K Race: 2. teden vadbe in nasveti glede prehrane

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Ne glede na to, ali ste izkušen maratonec, priložnostni tekač ali nekdo, ki še nikoli ni pretekel niti milje, vas izzivamo, da se podate na 10K. Tukaj smo na vsakem koraku s tem strokovno izdelanim 4-tedenskim načrtom treninga za dirke. Ta teden se bomo osredotočili na najboljše nasvete o vadbi in prehrani za 2. teden vašega treninga za dirko na 10K.

Nasveti za vadbo za 2. teden

Zdaj, ko ste zaključili prvi teden vadbe, je čas, da povečate intenzivnost. Ta teden boste tekli skupaj štiri dni. Prvi dan boste opravili kratek, lahek tek približno 30 minut. Drugi dan boste opravili daljši, intenzivnejši tek približno 45 minut. Tretji dan boste opravili kratek, lahek tek približno 20 minut. Končno, četrti dan, boste naredili daljši, bolj intenziven tek približno 60 minut.

Poleg teka bi morali v svojo rutino vključiti tudi vadbo za moč. Ciljajte na dva treninga moči na teden. Osredotočite se na vaje, ki ciljajo na vaše jedro, gluteuse in noge. Primeri vaj, ki jih lahko izvajate, so počepi, izpadni koraki, deske in sklece.

Načrt treninga 10K Race: Week 2 Workout & Nutritional Advices je pomemben del procesa treninga. Pomaga vam doseči vaše cilje in izboljšati vašo uspešnost. Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko prilagodite svoj načrt usposabljanja za doseganje svojih ciljev. Nekateri najpomembnejši vidiki so prehrana in vadba. Za lažjo izvedbo načrta usposabljanja vam priporočamo, da se posvetujete o nenadna migrena z avro in Dremež ob kavi za obveščanje.

Prehranski nasveti za 2. teden

Pravilna prehrana je ključnega pomena za vsak uspešen načrt treninga. Ta teden se osredotočite na uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Poskrbite za hidracijo tako, da čez dan popijete veliko vode. Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam, saj lahko povzročijo utrujenost in slabo delovanje.

Prav tako je pomembno, da svoje telo napolnite z energijo pred in po teku. Pred tekom pojejte lahek prigrizek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in nekaj beljakovin. Primeri prigrizkov pred tekom so banana z arašidovim maslom, ovseni kosmiči z jagodami ali jogurt z granolo. Po teku zaužijte obrok, ki vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Primeri obrokov po teku vključujejo puranji sendvič na polnozrnatem kruhu, zelenjavno omleto ali skledo kvinoje z zelenjavo.

Zaključek

Z upoštevanjem nasvetov za vadbo in prehrano, opisanih v tem članku, boste na dobri poti, da dokončate svojo tekmo na 10 km. Ne pozabite ostati dosledni pri svojem treningu in poslušati svoje telo. S predanostjo in trdim delom boste v hipu prečkali ciljno črto!

pogosta vprašanja

• V:Kako pogosto naj izvajam trening za moč?
  A:Ciljajte na dva treninga moči na teden.
• V:Kaj naj jem pred in po teku?
  A:Pred tekom pojejte lahek prigrizek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in nekaj beljakovin. Po teku zaužijte obrok, ki vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin.
• V:Koliko vode naj popijem?
  A:Poskrbite za hidracijo tako, da čez dan popijete veliko vode.

Za več informacij o treningu dirke na 10K si oglejte Svet tekačev in Zelo dobro prilegajoče se .