5 raztegov za biceps: kako jih pravilno izvajati

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Raztezanje je prav tako pomembno kot vadba sama, saj pomaga preprečevati poškodbe in pripravlja mišice. Ko trenirate bicepse, je pomembno, da jih pred treningom raztegnete. Tukaj je 5 vaj za raztezanje bicepsov, ki vam bodo pomagale tonirati bicepse.

1. Krogi rok

Krogi z rokami so preprosta raztezna vaja, ki jo lahko izvajate kjerkoli. Začnite tako, da iztegnete roke in jih nato krožite v smeri urinega kazalca. Naredite 10 krogov v eno smer in nato 10 krogov v drugo smer. Vajo večkrat ponovite.

2. Raztezanje rok

Raztezanje rok je še eno enostavno raztezanje, ki ga lahko izvajate kjerkoli. Začnite tako, da iztegnete roke in jih nato premikate gor in dol. Vsak položaj zadržite 10 sekund in vajo večkrat ponovite.

3. Stranski razteg rok

Stransko raztezanje rok je še eno enostavno raztezanje, ki ga lahko izvajate kjer koli. Začnite tako, da iztegnete roke in jih nato premikate levo in desno. Vsak položaj zadržite 10 sekund in vajo večkrat ponovite.

5 Raztezanje bicepsa je pomembna vaja za krepitev in raztezanje mišic. Tukaj je opisano, kako jih pravilno narediti. Najprej se morate uleči na podlogo ali brisačo in iztegniti roke ob strani. Nato dvignite roke in jih držite pod kotom 90 stopinj. Zadržite položaj 10 sekund in nato ponovite vajo na drugo stran. Vajo ponovite petkrat za vsako stran. Če želite izvedeti več o raztezanju bicepsa, ga poskusite rosé Wein-Cocktail ali izvedeti več o demisexual zmenki .

4. Izteg rok s stranskimi upogibi

Stranski upogibni podaljški rok so še eno enostavno raztezanje, ki ga lahko izvajate kjer koli. Začnite tako, da iztegnete roke in jih nato nagnite levo in desno. Vsak položaj zadržite 10 sekund in vajo večkrat ponovite.

5. Izteg rok z rotacijo

Raztezanje zasukanih rok je še eno enostavno raztezanje, ki ga lahko izvajate kjer koli. Začnite tako, da iztegnete roke in jih nato vrtite levo in desno. Vsak položaj zadržite 10 sekund in vajo večkrat ponovite.

Teh 5 vaj za raztezanje bicepsa vam bo pomagalo raztegniti bicepse pred vadbo in se izogniti poškodbam. Če jih izvajate redno, boste hitro videli rezultate. Ne pozabite, da morate za dober trening raztegniti tudi druge mišične skupine.

Zaključek

Raztezanje bicepsa je pomembna priprava na trening. Pomagajo pri preprečevanju poškodb in pripravijo mišice. S temi 5 vajami za raztezanje bicepsov lahko napnete svoje bicepse in se pripravite na dober trening.

Za več informacij o raztezanju bicepsa obiščite MensHealth.de in FitForFun.de .

pogosta vprašanja

• Kako pogosto naj izvajam raztezanje bicepsa?
  Pred vsako vadbo morate narediti vaje za raztezanje bicepsa. Za najboljše rezultate vsako vajo večkrat ponovite.
• Kako dolgo naj ostanem na vsakem položaju?
  Za najboljše rezultate morate vsak položaj zadržati 10 sekund.
• Ali moram raztegniti druge mišične skupine?
  Da, za dobro vadbo bi morali raztegniti tudi druge mišične skupine.