Dihalne vaje za dober spanec: 7 znanstveno podprtih tehnik

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Dober spanec je bistvenega pomena za zdravo in izpolnjeno življenje. Če pa ne morete hitro zaspati, so vam za dober spanec lahko v veliko pomoč dihalne vaje. Tukaj je 7 znanstveno podprtih tehnik, ki vam lahko pomagajo hitro zaspati.

1. Tehnika dihanja 4-7-8

Dihalna tehnika 4-7-8 je ena najbolj znanih dihalnih vaj za dober spanec. Izobraževala jo je dr. Andrew Weil je razvil in temelji na ideji, da imata vdih in izdih pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo tehnike dihanja 4-7-8 enkrat globoko vdihnite, zadržite dih za 4 sekunde, nato počasi izdihnite in zadržite dih za 7 sekund. Ta postopek ponovite 8-krat. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

2. Progresivna mišična sprostitev

Progresivno sproščanje mišic je še ena dihalna vaja za dober spanec. Ta tehnika temelji na ideji, da ima lahko zavedanje in nadzor nad mišicami pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo progresivne mišične sprostitve začnite tako, da napnete posamezne mišične skupine, kot so ramena, in zadržite 5 sekund. Nato počasi sprostite mišice in globoko vdihnite in izdihnite. Ta postopek ponavljajte za vsako mišično skupino, dokler se ne počutite sproščeni in pripravljeni na spanje.

3. Bauchatmung

Trebušno dihanje je še ena dihalna vaja, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ta tehnika temelji na zamisli, da ima vdihovanje in izdihovanje v trebuh pomirjujoč učinek na telo. Za izvajanje trebušnega dihanja se ulezite na hrbet in eno roko položite na trebuh. Nato počasi in globoko vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite na to, da se vaša roka dviguje in spušča z vsakim vdihom. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

Dihalne vaje lahko pomagajo pri dobrem spancu. Tukaj je 7 znanstveno podprtih tehnik, ki vam lahko pomagajo: Dihalne vaje za dober spanec: 7 znanstveno podprtih tehnik . Če iščete več idej za izboljšanje vaše prehrane, vam priporočamo, da si ogledate naše Jalapeno recepti in Recepti za beljakovine v prahu gledati.

4. Vizualizacija

Vizualizacija je še ena dihalna vaja, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ta tehnika temelji na ideji, da ima vizualizacija mirnega in sproščujočega kraja pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo vizualizacije zaprite oči in si predstavljajte miren in sproščujoč kraj, kot je plaža ali gozd. Nato se osredotočite na podrobnosti kraja, kot so zvoki, barve in vonjave. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

5. Skeniranje telesa

Skeniranje telesa je še ena dihalna vaja, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ta tehnika temelji na ideji, da ima zavedanje in nadzor nad telesom pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo skeniranja telesa lezite na hrbet in zaprite oči. Nato se osredotočite na vsak del telesa, kot so stopala, noge, dlani in roke. Bodite pozorni na to, kako se počuti vsak del vašega telesa in globoko dihajte. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

6. Joga nidra

Joga Nidra je še ena dihalna vaja, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ta tehnika temelji na ideji, da ima zavedanje in nadzor nad telesom pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo joga nidre lezite na hrbet in zaprite oči. Nato se osredotočite na vsak del telesa, kot so stopala, noge, dlani in roke. Bodite pozorni na to, kako se počuti vsak del vašega telesa in globoko dihajte. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

7. Avtogeni trening

Avtogeni trening je še ena dihalna vaja, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ta tehnika temelji na ideji, da ima zavedanje in nadzor nad telesom pomirjujoč učinek na telo. Za izvedbo avtogenega treninga lezite na hrbet in zaprite oči. Nato se osredotočite na vsak del telesa, kot so stopala, noge, dlani in roke. Bodite pozorni na to, kako se počuti vsak del vašega telesa in globoko dihajte. Nato ponovite pozitivne afirmacije, na primer »Sem miren in sproščen« ali »Pripravljen sem na spanje«. Ta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.

Dihalne vaje za dober spanec vam lahko pomagajo hitro zaspati. Predstavili smo vam 7 znanstveno podprtih tehnik, ki vam lahko pomagajo hitro zaspati. Če samo dihalne tehnike niso dovolj, lahko poskusite tudi druge naravne načine za dober spanec.

pogosta vprašanja

• Kakšne so dihalne vaje za dober spanec?
  Dihalne vaje za dober spanec so tehnike, s katerimi lahko hitreje zaspite. Temeljijo na ideji, da ima vdih in izdih pomirjujoč učinek na telo.
• Kako lahko izvajam dihalne vaje za dober spanec?
  Za dober spanec lahko izvajate različne dihalne vaje. Nekaj ​​primerov je tehnika dihanja 4-7-8, progresivna mišična sprostitev, trebušno dihanje, vizualizacija, skeniranje telesa, joga nidra in avtogeni trening.
• Kateri so drugi naravni načini za dober spanec?
  Obstaja veliko drugih naravnih načinov za dober spanec. Nekateri primeri vključujejo vzdrževanje rednega časa spanja, sproščujoč večerni ritual, ohranjanje temne in hladne sobe, neuživanje težkih obrokov pred spanjem in neuživanje poživil, kot sta kofein ali alkohol.

Za več informacij o dihalnih vajah za dober spanec obiščite naslednja spletna mesta: Temelj za spanje , Healthline in WebMD .