Bret Contreras deli svoje 4 najboljše poteze za pridobivanje plena

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Bret Contreras - alias 'The Glute Guy' - je kralj močnih zadnjic. Klepetali smo s Contrerasom in se naučili njegovih štirih najljubših potez za ustvarjanje močnih žemljic. Preberite, če želite izvedeti, kaj so in kako jih narediti.

1. Glute Bridge

Glute bridge je odlična vaja za ciljanje zadnjic in stegenskih mišic. To storite tako, da se uležete na hrbet s stopali na tleh in pokrčenimi koleni. Potisnite boke navzgor proti stropu in na vrhu giba stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, nato spustite boke nazaj na tla. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev.

Bret Contreras deli svoje 4 najboljše poteze za pridobivanje plena. Je strokovnjak za trening moči in ima veliko nasvetov in trikov za oblikovanje vaše zadnjice. Z njegovimi štirimi najboljšimi vajami lahko okrepite in oblikujete svojo zadnjico. Izvedite več o kakšno pivo lahko uporabite za testo za pivo in kako ga uporabiti Schwinn-Spin-Bike Bodite sposobni trenirati svojo zadnjico.

2. Hip Thrust

Odriv bokov je odlična vaja za ciljanje na zadnjico in stegenske mišice. Če želite to narediti, sedite na tla s hrbtom naslonjeni na klop ali škatlo. Postavite noge ravno na tla, roke pa na klop ali škatlo za oporo. Potisnite boke navzgor proti stropu in na vrhu giba stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, nato spustite boke nazaj na tla. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev.

3. Enonožni glutealni most

Enonožni glutealni most je odlična vaja za ciljanje zadnjic in stegenskih mišic. Če želite to narediti, lezite na hrbet z eno nogo pokrčeno in drugo nogo naravnost. Potisnite boke navzgor proti stropu in na vrhu giba stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, nato spustite boke nazaj na tla. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev na vsaki nogi.

4. Donkey Kick

Oselski udarec je odlična vaja za ciljanje na zadnjico in stegenske mišice. Če želite to narediti, se postavite na vse štiri z rokami in koleni na tleh. Eno nogo dvignite proti stropu in na vrhu giba stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, nato spustite nogo nazaj na tla. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev na vsaki nogi.

Zaključek

4 najboljše poteze Breta Contrerasa za povečanje zadnjice vam bodo zagotovo pomagale zgraditi močne žemlje. Vključite te vaje v svojo vadbeno rutino in v hipu boste na poti do močnejše in bolj napete hrbtne strani. Za več informacij o izgradnji močne zadnjice si oglejte Ta članek iz Men's Health in Ta članek iz Shape.

pogosta vprašanja

• V:Kaj so?
  A:so zadnjični most, odriv s kolkom, glutealni most z eno nogo in udarec z oslovo.
• V:Koliko serij in ponovitev naj naredim pri vsaki vaji?
  A:Vsako vajo morate narediti 3 serije po 10-15 ponovitev.
• V:Kje lahko najdem več informacij o izgradnji močne zadnjice?
  A:Več informacij o izgradnji močne zadnjice najdete v Ta članek iz Men's Health in Ta članek iz Shape.