Poza mostu: Kako jo narediti, njene prednosti in spremembe

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Bridge Pose je močna srčna odprtina, ki vam pomaga raztegniti boke in prsi. Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, kakšne koristi za zdravje ponuja in druge pomembne podrobnosti, ki jih morate vedeti, preden ga dodate v svojo prakso.

Kako narediti pozo mostu

Bridge Pose je upogib hrbta, ki se izvaja med ležanjem na hrbtu. Začnite tako, da ležite na hrbtu in pokrčite kolena. Prepričajte se, da so vaša stopala ravno na tleh, roke pa ob telesu. Vdihnite in dvignite boke, pri tem pa držite stopala in ramena na tleh. Zadržite položaj za nekaj vdihov in nato z izdihom spustite hrbet nazaj na tla.

Prednosti položaja mostu

Poza most ponuja številne koristi za zdravje. Lahko pomaga izboljšati prožnost hrbtenice, poveča krvni obtok in okrepi mišice na hrbtu, bokih in trebuhu. Pomaga lahko tudi pri lajšanju stresa in napetosti ter izboljša prebavo.

Spremembe položaja mostu

Obstaja nekaj sprememb poze mostu, ki jo lahko naredijo bolj dostopno za začetnike. Ena od sprememb je, da pod boke položite blazino, da zmanjšate razteg. Druga sprememba je, da držite roke nad glavo, da povečate razteg.

Most je odličen jogijski položaj, ki ponuja številne prednosti. Gre za razteg hrbta, ki razteza hrbtenico in krepi trebušne mišice. Če želite narediti most, se ulezite na hrbet in dvignite boke, medtem ko stopala postavite na tla. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite boke. Obstaja nekaj sprememb, ki jih lahko naredite, da spremenite pozo, kot je dodajanje uteži ali sprememba položaja nog. Most ima številne prednosti, vključno z izboljšano držo, boljšim telesnim ravnotežjem in boljšo prožnostjo. Kje se nahaja vitamin K3? Ali goljufivi dnevi delujejo?

Pomembne stvari, ki jih morate upoštevati

Pred izvajanjem poze mostu morate upoštevati nekaj pomembnih stvari. Če imate težave s hrbtom, se pred izvajanjem poze posvetujte z zdravnikom. Če ste noseči, poze ne smete izvajati. Če imate visok krvni tlak, poze ne vztrajajte predolgo.

Zaključek

Bridge Pose je močna srčna odprtina, ki vam pomaga raztegniti boke in prsi. Ponuja številne zdravstvene koristi in je z nekaterimi spremembami lahko bolj dostopen začetnikom. Vendar pa je pomembno, da se pred izvajanjem poze posvetujete z zdravnikom, če imate težave s hrbtom, visok krvni tlak ali ste noseči.

pogosta vprašanja

V: Kako dolgo bi morali držati pozo Bridge?

O: Najbolje je, da zadržite položaj za nekaj vdihov. Če imate visok krvni tlak, poze ne vztrajajte predolgo.

V: Katere mišice se trenirajo v pozi mostu?

O: Položaj mostu deluje na mišice hrbta, bokov in trebuha.

V: Katere modifikacije lahko uporabljajo začetniki v postavi mosta?

O: Začetniki lahko položijo blazino pod boke, da zmanjšajo razteg, ali držijo roke nad glavo, da povečajo razteg.

Za več informacij o Bridge Pose obiščite Joga Journal in Joga odobrena .