Kamelja poza: oblika, prednosti, spremembe in varnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Joga obsega širši krog kot samo poza mačke in krave, poza kamele pa je korak naprej od vaših osnovnih položajev. Ta poza je odličen način, da odprete prsi in ramena ter raztegnete upogibalke kolka. Tukaj je opisano, kako oblikovati obrazec.

Kaj je kamelja poza?

Kamelja poza (Ustrasana) je upogib hrbta, ki je del zaporedja Pozdrava soncu. Gre za globok upogib nazaj, ki odpre prsni koš in ramena ter raztegne upogibalke kolka. To je zahtevna poza, a z vajo in potrpežljivostjo jo lahko obvladate.

Kako narediti pozo kamele

Če želite narediti pozo kamele, začnite v klečečem položaju s koleni v širini bokov. Roke položite na spodnji del hrbta in počasi upognite hrbet ter dvignite prsni koš in glavo. Iztegnite roke nazaj in primite pete. Če ne morete doseči pete, si lahko pomagate s trakom ali brisačo. Vrat naj bo poravnan s hrbtenico, boke pa potisnite naprej. Zadržite položaj za 5-10 vdihov in nato počasi spustite.

Položaj kamele je ena najpomembnejših asan v jogi. Krepi hrbtne mišice, razteza ramena in prsni koš ter izboljšuje gibljivost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša koncentracijo. Obstaja več modifikacij položaja kamele, primernih za začetnike in napredne pozerje. Da bi zagotovili pravilno izvedbo položaja, se posvetujte z izkušenim učiteljem. Za več informacij o kamelji pozi, njenih prednostih, spremembah in varnostnih ukrepih glejte zgodnji negroni in zakaj ves čas razmišljam o hrani .

Prednosti položaja kamele

Kamelja poza ima številne prednosti, vključno z:

• Razteza prsni koš, ramena in upogibalke kolka
• Odpira prsni koš in ramena
• Krepi hrbtne mišice
• Izboljša držo
• Spodbuja prebavne in reproduktivne organe
• Lajša stres in tesnobo

Spremembe in različice

Če šele spoznavate pozo kamele, obstaja nekaj modifikacij in različic, ki vam lahko pomagajo kar najbolje izkoristiti pozo. Tukaj je nekaj sprememb in različic, ki jih lahko preizkusite:

• Uporabite trak ali brisačo, da boste lažje dosegli pete
• Pod boke postavite blok ali oporo za podporo
• Naredite pozo z rokami na spodnjem delu hrbta, namesto da bi dosegli pete
• Naredite pozo z rokami na bokih, namesto da bi dosegli pete
• Naredite pozo z rokami na glavi, namesto da bi dosegli pete

Varnostni nasveti

Kamelja poza je globok upogib hrbta, zato je pomembno, da jo vadite previdno. Upoštevajte nekaj varnostnih nasvetov:

• Ne silite svojega telesa v položaj. Gibajte se počasi in nadzorovano.
• Ne iztegnite preveč vratu. Vrat naj bo poravnan s hrbtenico.
• Ne potiskajte bokov preveč naprej. Boki naj bodo poravnani s koleni.
• Ne držite poze predolgo. Zadržite položaj za 5-10 vdihov.
• Ne vadite kamelje poze, če imate poškodbe vratu ali hrbta.

Zaključek

Kamelja poza je odličen način, da odprete prsi in ramena ter raztegnete upogibalke kolka. Z vajo in potrpežljivostjo lahko obvladate pozo. Samo ne pozabite vaditi previdno in poslušati svoje telo. S temi nasveti lahko kar najbolje izkoristite svojo vadbo joge.

Za več informacij preverite Joga Journal in Yogi odobren .

pogosta vprašanja

• V:Kaj je kamelja poza?
  A:Kamelja poza (Ustrasana) je upogib hrbta, ki je del zaporedja Pozdrava soncu. Gre za globok upogib nazaj, ki odpre prsni koš in ramena ter raztegne upogibalke kolka.
• V:Kakšne so prednosti kamelje poze?
  A:Kamelja poza ima številne prednosti, vključno z raztezanjem prsi, ramen in upogibalk kolkov; odpiranje prsnega koša in ramen; krepitev hrbtnih mišic; izboljšanje drže; stimulacija prebavnih in reproduktivnih organov; in lajšanje stresa in tesnobe.
• V:Katere so nekatere modifikacije in različice poze kamele?
  A:Nekatere modifikacije in različice kamelje poze vključujejo uporabo traku ali brisače, ki vam pomaga doseči pete, namestitev bloka ali opore pod boke za podporo in izvajanje poze z rokami na spodnjem delu hrbta, bokih ali glavi, namesto da bi dosegli za tvoje pete.
• V:Katere varnostne nasvete moram upoštevati pri vadbi kamelje poze?
  A:Nekaj ​​varnostnih nasvetov, ki jih morate imeti v mislih, ko izvajate pozo kamele, vključujejo: ne silite svojega telesa v pozo, ne iztegnite preveč vratu, ne potiskajte bokov preveč naprej, ne zadržite poze predolgo in ne vadite, če imate vrat ali vrat. poškodbe hrbta.