Raven holesterola po starosti: tabele, nasveti o življenjskem slogu, tveganja in več

Holesterol je pomembna sestavina človeške prehrane in neposredno vpliva na zdravje srca in ožilja. LDL, HDL in trigliceridi so tri vrste holesterola, ki se merijo v krvi. Pomembno je, da poznate svoje ravni holesterola, da lahko spremljate in varujete svoje zdravje. V tem članku boste izvedeli več o zdravih ravneh holesterola glede na starost in kaj lahko glede tega storite.

Raven holesterola glede na starost

Raven holesterola se razlikuje glede na starost. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli, starejši od 20 let, preverijo raven holesterola vsaj vsakih štiri do šest let. Naslednja tabela prikazuje priporočene ravni holesterola glede na starost:

Raven holesterola glede na starost

Spreminjati	Skupni holesterol	LDL holesterol	HDL holesterol	trigliceridov
20-39 let	manj kot 200 mg/dl	manj kot 130 mg/dl	več kot 40 mg/dl	manj kot 150 mg/dl
40-59 let	manj kot 200 mg/dl	manj kot 130 mg/dl	več kot 40 mg/dl	manj kot 150 mg/dl
60-79 let	manj kot 200 mg/dl	manj kot 130 mg/dl	več kot 40 mg/dl	manj kot 150 mg/dl

Nasveti o življenjskem slogu za znižanje holesterola

Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko znižate raven holesterola. To vključuje:

Raven holesterola glede na starost je pomembna tema, ko gre za zdravje. Poiščite tabele, nasvete o življenjskem slogu, tveganja in drugo. Izvedite več o učinkih ravni holesterola na vaše zdravje in o tem, kako nadzorovati raven holesterola. Nauči se več o ravni holesterola glede na starost. Kontaktirate nas lahko tudi preko Lubenica na keto in Koristi alantoina za kožo informirati.

Bodite pozorni na zdravo prehrano. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob in predelani hrani ter namesto tega jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Redno telovadi. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. To lahko pomaga znižati raven holesterola.
Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža lahko poveča raven holesterola. Poskusite vzdrževati zdravo težo s kombinacijo zdrave prehrane in redne vadbe.
Nehaj kaditi. Kajenje lahko poveča raven holesterola. Če kadite, poskusite prenehati kaditi, da znižate raven holesterola.

Tveganje visokega holesterola

Visok holesterol lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z:

Srčna bolezen
Srčni infarkt
kap
Periferna arterijska bolezen
Angina pektoris

Če imate visok holesterol, se morate posvetovati z zdravnikom, da sestavi načrt zdravljenja. Zdravnik vam lahko pomaga znižati holesterol tako, da vam predpiše zdravila ali vam pomaga spremeniti življenjski slog.

Zaključek

Holesterol je pomembna sestavina človeške prehrane in neposredno vpliva na zdravje srca in ožilja. Pomembno je, da poznate svoje ravni holesterola, da lahko spremljate in varujete svoje zdravje. Za znižanje holesterola lahko naredite nekaj preprostih korakov, kot so zdrava prehrana, redna vadba, vzdrževanje primerne telesne teže in opustitev kajenja. Če imate visok holesterol, se morate posvetovati z zdravnikom, da sestavi načrt zdravljenja.

Za več informacij o ravni holesterola glede na starost obiščite naslednja spletna mesta: Ameriško združenje za srce in Klinika Mayo .

pogosta vprašanja

V: Kakšne so priporočene ravni holesterola glede na starost?
O: Priporočene vrednosti holesterola glede na starost so navedene v zgornji tabeli. Pri odraslih, starejših od 20 let, mora biti skupni holesterol nižji od 200 mg/dl, holesterol LDL nižji od 130 mg/dl, holesterol HDL več kot 40 mg/dl in trigliceridi nižji od 150 mg/dl.
V: Kaj lahko storim za znižanje holesterola?
O: Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko znižate raven holesterola. Sem spadajo: zdrava prehrana, redna vadba, vzdrževanje zdrave telesne teže in opustitev kajenja.
V: Katere zdravstvene težave lahko povzroči visok holesterol?
O: Visok holesterol lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kapjo, boleznijo perifernih arterij in angino pektoris.