Sestavljene vaje: 7 dobrih potez in prednosti

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Sestavljene vaje so odličen način za maksimiziranje več mišičnih skupin v enem gibu. So učinkovit način za intenziviranje treninga in hitrejše doseganje ciljev glede telesne pripravljenosti. Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih sestavljenih vaj, ki jih lahko dodate svoji vadbi.

Počepi

Počepi so ena najboljših sestavljenih vaj, ki jih lahko izvajate. Trenirajo mišice nog, trupa in hrbtne mišice. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Držite hrbet vzravnan in se nato potisnite nazaj.

Bench press

Bench press je še ena odlična sestavljena vaja. Trenira prsne mišice, ramenske mišice in triceps. Za izvedbo vaje se ulezite na klop in v vsaki roki držite bučico. Potisnite uteži navzgor, dokler roke niso povsem iztegnjene, nato pa jih počasi spustite nazaj. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne bodejo.

Sestavljene vaje so odličen način za izboljšanje moči in vzdržljivosti. Ta članek predstavlja 7 dobrih potez in njihove prednosti. Kako dolgo ostane Prep v sistemu po prekinitvi? in Camellia Sinensis Blattexttrakt so nekatere od tem, obravnavanih v tem članku.

Potegi

Vleki so še ena odlična sestavljena vaja. Trenirate hrbtne mišice, ramenske mišice in bicepse. Za izvedbo vaje se obesite na palico za vlečenje in se potegnite navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Nato zadržite nekaj sekund in se nato počasi spustite nazaj. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne bodejo.

Krepitev koleno-komolec

Krepitev kolena in komolca je še ena odlična sestavljena vaja. Trenira trebušne mišice, hrbtne mišice in ramenske mišice. Za izvedbo vaje se ulezite na hrbet in hkrati dvignite noge in roke. Nato zadržite nekaj sekund in ga nato počasi spustite nazaj. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne bodejo.

Goblet Squats

Goblet squats so še ena odlična sestavljena vaja. Trenirajo mišice nog, trupa in hrbtne mišice. Za izvedbo vaje držite bučico pred prsmi in stojte z nogami v širini ramen. Nato spustite telo tako, da pokrčite kolena, nato pa se potisnite nazaj. Pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah.

Burpees

Burpees je še ena odlična sestavljena vaja. Trenirajo mišice nog, mišice jedra in ramen. Za izvedbo vaje stojite z nogami v širini ramen in se nato spustite v položaj za sklece. Nato skočite in iztegnite roke navzgor. Nato skočite nazaj v položaj za sklece in ponovite gib. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne bodejo.

Zaključek

Sestavljene vaje so odličen način za maksimiziranje več mišičnih skupin v enem gibu. So učinkovit način za intenziviranje treninga in hitrejše doseganje ciljev glede telesne pripravljenosti. Zgoraj omenjene sestavljene vaje so nekaj najboljšega, kar lahko izvajate. Dodajte jih svoji vadbi, da izboljšate svojo telesno pripravljenost in dosežete svoje cilje.

Več informacij o sestavljenih vajah najdete na MensHealth.de in FitForFun.de .

pogosta vprašanja

• Kaj so sestavljene vaje?
  Sestavljene vaje so odličen način za maksimiziranje več mišičnih skupin v enem gibu.
• Kakšne so prednosti sestavljenih vaj?
  Sestavljene vaje so učinkovit način za intenziviranje vadbe in hitrejše doseganje vaših fitnes ciljev.
• Katere sestavljene vaje naj delam?
  Počepi, stiskalnice s klopi, vleki, krepitev kolena in komolca, počepi s čašo in burpeji so nekatere izmed najboljših sestavljenih vaj, ki jih lahko izvajate.