Pitje mleka pred spanjem: kako lahko vpliva na spanje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Skodelica toplega mleka je morda vaša najljubša pijača za dremež, toda ali vam res pomaga pri dobrem spancu? Pojasnjujemo, kako lahko mleko vpliva na vašo kakovost spanja in ali je dobro mleko piti pred spanjem.

Kako lahko mleko vpliva na kakovost spanja?

Mleko vsebuje številne hranilne snovi, ki lahko vplivajo na spanje. Na primer, mleko vsebuje kalcij, ki je naravno pomirjevalo. Kalcij lahko pomaga sprostiti telo in spodbuja spanec. Mleko vsebuje tudi vitamin D, ki je spalni hormon, ki spodbuja telo k sprostitvi in ​​spanju. Mleko vsebuje tudi triptofan, aminokislino, ki spodbuja telo k proizvodnji melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja.

Pitje mleka pred spanjem lahko vpliva na spanec tako, da pomiri in sprosti telo. Lahko pomaga sprostiti telo in izboljšati spanec. Mleko vsebuje tudi kalcij, ki lahko pomaga uravnavati mišični tonus in sprostiti mišice. Če imate težave s spanjem, lahko poskusite spiti kozarec mleka pred spanjem. Nekaterim lahko tudi pomaga raztezne vaje za stopala in noge narediti in enega zdrav obrok vzeti preden greste spat.

Ali lahko mleko pred spanjem pomaga?

Obstaja nekaj dokazov, da lahko pitje mleka pred spanjem izboljša kakovost spanja. Študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so pred spanjem spili kozarec mleka, boljši spanec kot tisti, ki mleka niso pili. Druga študija iz leta 2018 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so pred spanjem popili kozarec mleka, bolj kakovosten spanec kot tisti, ki mleka niso pili. Vendar je pomembno omeniti, da so imele te študije le kratkoročni učinek na kakovost spanja. Ni še znano, ali lahko pitje mleka pred spanjem dolgoročno izboljša kakovost spanja.

Je lahko mleko pred spanjem škodljivo?

S pitjem mleka pred spanjem so povezana nekatera tveganja. Na primer, pitje mleka pred spanjem lahko povzroči zgago, ker mleko vsebuje kislino, ki lahko draži želodec. Mleko lahko povzroči tudi napenjanje, ker je težko prebavljivo. Poleg tega lahko pitje mleka pred spanjem povzroči povečanje telesne mase, saj mleko vsebuje veliko kalorij. Če torej pijete mleko pred spanjem, pazite, da ga ne popijete preveč.

Zaključek

Obstaja nekaj dokazov, da lahko pitje mleka pred spanjem izboljša kakovost spanja. Vendar je pomembno vedeti, da obstajajo nekatera tveganja, povezana s pitjem mleka pred spanjem. Če želite piti mleko pred spanjem, pazite, da ga ne popijete preveč. Če vas skrbi, da bi lahko pitje mleka pred spanjem vplivalo na vašo kakovost spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

pogosta vprašanja

• Ali lahko mleko pred spanjem pomaga?Da, obstaja nekaj dokazov, da lahko pitje mleka pred spanjem izboljša kakovost spanja.
• Je lahko mleko pred spanjem škodljivo?Da, s pitjem mleka pred spanjem so povezana nekatera tveganja, kot so zgaga, napihnjenost in povečanje telesne mase.
• Kako lahko mleko vpliva na kakovost spanja?Mleko vsebuje kalcij, vitamin D in triptofan, ki lahko vplivajo na spanec.

Viri:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
• https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed