14 vaj za lajšanje bolečin v kolku: raztezanje in krepitev

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Bolečina v kolku je lahko zelo neprijetna. Lahko so posledica poškodbe, bolezni ali nepravilnega položaja kolka. Na srečo obstaja nekaj preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečino in okrepiti kolk. Preberite o 14 učinkovitih vajah, ki vam lahko pomagajo.

raztezanje

Raztezne vaje lahko pomagajo raztegniti in sprostiti mišice okoli bokov. Prav tako lahko pomagajo izboljšati gibljivost kolkov. Tukaj je nekaj preprostih raztezkov, ki jih lahko poskusite:

• Počepi: Stojte pokončno in izvedite počep tako, da upognete boke nazaj in pokrčite kolena. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Hip opener: Lezite na hrbet in potegnite eno koleno na prsi. Z obema rokama primite koleno in ga povlecite bližje prsnemu košu. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Izteg kolka: Lezite na hrbet in dvignite eno nogo. Držite nogo z obema rokama in jo povlecite navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.

Vaje za krepitev

Vaje za krepitev lahko pomagajo okrepiti in stabilizirati mišice okoli bokov. Prav tako lahko pomagajo izboljšati gibljivost kolkov. Tukaj je nekaj preprostih krepilnih vaj, ki jih lahko poskusite:

14 vaj za lajšanje bolečin v kolku: raztezanje in krepitev - tukaj poiščite seznam vaj, ki vam lahko pomagajo lajšati bolečine v kolku. Če iščete več načinov za lajšanje bolečin, vam priporočamo, da kako lahko spiš kjerkoli in barre vadba doma preizkusiti.

• Dvig bokov: Lezite na hrbet in dvignite obe nogi. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi spustite noge. Vajo ponovite 10-krat.
• Izteg kolka: Lezite na hrbet in dvignite eno nogo. Držite nogo z obema rokama in jo povlecite navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Krogi z boki: Stojte vzravnano in delajte počasne kroge z boki. Naredite 10 krogov v vsako smer.

Več vaj

Obstaja veliko drugih vaj, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in krepitvi bokov. Nekatere od teh vaj so:

• Zasuki bokov: Stojte pokonci in počasi zasukajte boke. Naredite 10 vrtljajev v vsako smer.
• Izteg kolka: Lezite na hrbet in dvignite eno nogo. Držite nogo z obema rokama in jo povlecite navzgor. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Hip Cruisers: Stojte pokonci in izvajajte počasne bočne križarke. Naredite 10 križark v vsako smer.
• Dvig bokov: Lezite na hrbet in dvignite obe nogi. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi spustite noge. Vajo ponovite 10-krat.

Zaključek

Bolečina v kolku je lahko zelo neprijetna. Na srečo obstaja nekaj preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečino in okrepiti kolk. Raztezne vaje lahko pomagajo raztegniti in sprostiti mišice okoli bokov. Vaje za krepitev lahko pomagajo okrepiti in stabilizirati mišice okoli bokov. Obstaja veliko drugih vaj, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in krepitvi bokov. Redno izvajanje vaj lahko pomaga zmanjšati bolečino in okrepi vaš kolk.

pogosta vprašanja

• V: Katere vaje lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v kolku?
  O: Obstaja nekaj preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in krepitvi kolka. To vključuje raztezne vaje, vaje za krepitev in druge vaje, kot so vrtenje kolka, izteg kolka in križi kolka.
• V: Kako pogosto naj delam vaje za lajšanje bolečin v kolku?
  O: Najbolje je, da redno izvajate vaje za lajšanje bolečin in krepitev kolka. Poskusite vsak dan vaditi 10-15 minut. Z redno vadbo lahko ublažite bolečino in okrepite kolk.

Za več informacij o vajah za lajšanje bolečin v kolku obiščite naslednja spletna mesta: WebMD , Healthline in Fundacija za artritis .