Dieta za PMS: Katera hrana pomaga pri krčih in napihnjenosti?

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

PMS ali predmenstrualni sindrom je lahko precej neprijetna izkušnja. Simptomi, kot so krči, napenjanje, nihanje razpoloženja in glavoboli, lahko vplivajo na kakovost življenja. Na srečo obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov. V tem članku bomo pogledali, katera živila lahko pomagajo pri PMS.

polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​izboljšajo prebavo. Prav tako so bogati z vitamini in minerali, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS. Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči in rjavi riž, so dobra izbira.

zelenjava

Zelenjava je dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Prav tako je bogato z antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšati simptome PMS. Nekatere dobre zelenjavne možnosti vključujejo brokoli, špinačo, cvetačo, korenje, bučo in papriko.

PMS lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno s krči in napihnjenostjo. Zdrava prehrana lahko pomaga ublažiti te simptome. Živila, bogata z vitamini, minerali in vlakninami, lahko pomagajo pri lajšanju simptomov. Sem spadajo cela zrna, pusto meso, ribe, jajca, oreščki, semena, stročnice, zelenjava in sadje. Pomagajo lahko tudi živila, bogata z vitaminom D, kot so mastne ribe, jajca in gobe. Za več informacij o koristih in tveganjih terapije raztezanja, ki jo krijejo nekatera zavarovanja, in živilih, ki vsebujejo vitamin D, glejte Raztegljivo območje, ki ga krije zavarovanje in katera živila vsebujejo vitamin D .

stročnice

Stročnice so dober vir vlaknin, beljakovin in vitaminov. Prav tako so bogati z magnezijem, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov PMS. Nekatere dobre stročnice vključujejo lečo, čičeriko, fižol in grah.

Oreščki in semena

Oreščki in semena so dober vir vlaknin, beljakovin in vitaminov. Prav tako so bogati z magnezijem, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov PMS. Nekatere dobre možnosti oreščkov in semen vključujejo mandlje, orehe, bučna semena, sezam in chia.

ribe

Ribe so dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Prav tako je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in lajšajo simptome PMS. Nekatere dobre ribje možnosti vključujejo lososa, tuno, skušo in sardele.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe so dober vir energije in lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Prav tako so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšati simptome PMS. Nekateri dobri viri maščob vključujejo avokado, olivno olje, oreščke in semena.

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS. Z uživanjem uravnotežene prehrane, bogate s svežimi živili, kot so zelenjava, polnozrnati izdelki, stročnice, ribe in zdravimi maščobami, lahko ublažite simptome PMS in izboljšate kakovost življenja.

pogosta vprašanja

• V: Katera hrana pomaga pri PMS?
  O: Polnozrnata žita, zelenjava, stročnice, oreščki in semena, ribe in zdrave maščobe lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS.
• V: Kateri vitamini pomagajo pri PMS?
  O: Vitamin B6, vitamin E in magnezij lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS.
• V: Katere omega-3 maščobne kisline pomagajo pri PMS?
  O: Omega-3 maščobne kisline, kot sta EPA in DHA, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšati simptome PMS.

Viri: Healthline , WebMD , Klinika Mayo