Vadba s kettlebelli za vse stopnje: zamah z kettlebelli in več

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Kettlebells so odličen način za krepitev in toniranje telesa. Ta hitra vadba s kettlebelli lahko koristi tako začetnikom kot naprednim športnikom. Vse pomembne mišične skupine treniramo v treh supersetih.

Gugalnica s kettlebelli

Nihanje s kettlebelli je ena najosnovnejših vaj s kettlebelli in eden najučinkovitejših načinov za razvoj moči in vzdržljivosti. Začnite v pokončnem položaju s kettlebellom med nogami. Rahlo se nagnite naprej in zavihtite kettlebell nazaj med nogami. Nato potisnite boke naprej in zasukajte kettlebell navzgor, dokler ni v višini ramen. Nato pustite, da se kettlebell vrne med vašimi nogami in ponovite gibanje.

Vadba s kettlebell je primerna za vsako raven telesne pripravljenosti. Svojo moč in vzdržljivost lahko izboljšate z zamahom s kettlebell in drugimi vajami. Tukaj izvedite več o vadbah s kettlebell in o tem, kako jih lahko vključite v svoj trening. Najdete ga tudi tukaj Informacije o tem, kaj lahko uporabite namesto ovsene kaše na ketogeni dieti in Informacije o možnih stranskih učinkih stevije .

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell goblet squat je še ena učinkovita vadba s kettlebell, ki vam lahko pomaga razviti moč in vzdržljivost. Začnite v pokončnem položaju s kettlebellom pred prsmi. Nato se sklonite v počep in potisnite boke nazaj, medtem ko kettlebell držite pred prsmi. Nato se potisnite nazaj in ponovite gib.

Potisk s kettlebelli

Potiskanje s kettlebell je še ena učinkovita vaja s kettlebell, ki vam lahko pomaga razviti moč in vzdržljivost. Začnite v pokončnem položaju s kettlebellom pred prsmi. Nato potisnite kettlebell navzgor z uporabo nog in jedra, da potisnete kettlebell navzgor. Nato spustite kettlebell nazaj in ponovite gib.

Kettlebell Clean and Press

Čiščenje in stiskanje kettlebell je še ena učinkovita vaja s kettlebelli, ki vam lahko pomaga razviti moč in vzdržljivost. Začnite v pokončnem položaju s kettlebellom ob nogah. Nato dvignite kettlebell v višino ramen in ga nato potisnite navzgor s pomočjo nog in jedra. Nato spustite kettlebell nazaj in ponovite gib.

Poteg s kettlebelli

Poteg s kettlebell je še ena učinkovita vaja z kettlebell, ki vam lahko pomaga razviti moč in vzdržljivost. Začnite v pokončnem položaju s kettlebellom ob nogah. Nato dvignite kettlebell v višino ramen in ga nato z nogami in jedrom zavihtite navzgor. Nato spustite kettlebell nazaj in ponovite gib.

Zaključek

Ta hitra vadba s kettlebell je idealna za začetnike in napredne športnike. S tremi superserijami lahko trenirate vse glavne mišične skupine. Kettlebells so odličen način za krepitev in toniranje telesa. Začnite telovaditi še danes in opazujte, kako se vaše telo spreminja!

pogosta vprašanja

• V:Katere mišične skupine se trenirajo med vadbo s kettlebell?
  A:S to vadbo s kettlebell lahko trenirate vse glavne mišične skupine.
• V:Je vadba s kettlebell primerna za začetnike?
  A:Da, ta vadba s kettlebell je idealna za začetnike in napredne športnike.
• V:Kako pogosto naj izvajam vadbo s kettlebell?
  A:Kako pogosto izvajate vadbo s kettlebell, je odvisno od vaših ciljev in načrta treninga. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali trenerjem, da ugotovite, kako pogosto bi morali izvajati vadbo s kettlebell.

Za več informacij o vadbi s kettlebell obiščite MensHealth.de in FitnessMagazin.de .