Načrt vadbe za celotno telo: 7 osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Popoln program vadbe je odličen način za krepitev telesa in ohranjanje kondicije. Vendar je pomembno, da poznate osnove treninga, preden se lotite celotnega programa vadbe. V tem članku vam bomo razložili, kako lahko poznate in uporabite 7 osnovnih gibalnih vzorcev, da okrepite svoje telo in ga ohranite v formi.

Kateri so osnovni gibalni vzorci?

Osnovni gibalni vzorci so osnovni gibi, ki jih izvajate med vadbo. So osnova vsakega vadbenega programa in vam pomagajo krepiti telo ter ohranjati kondicijo. Obstaja 7 osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati, da dokončate celoten program vadbe: počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, ramenski pritiski, dvigi, sklece in izpadni koraki.

Počepi

Počepi so eden najpomembnejših osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati. Pomagajo vam okrepiti mišice nog in izboljšati gibljivost. Če želite pravilno izvesti počepe, stojte z nogami v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah in da hrbet ostane raven.

Celoten program vadbe je sestavljen iz 7 osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati. Ti osnovni gibalni vzorci so: počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, ramenski pritiski, dvigi, padci in sklece. Ti osnovni gibalni vzorci so osnova za učinkovit in zdrav trening. Za krepitev in oblikovanje telesa morate poznati in obvladati te osnovne gibalne vzorce. Zakaj ne chorizo ​​burrito uživati ​​kot nagrado po naporni vadbi? oz Ali je zamrznjen brokoli zdrav? ?

Mrtvi dvig

Mrtvi dvig je še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti hrbtne mišice in izboljšajo gibljivost. Za pravilno izvedbo mrtvega dviga stojte z nogami v širini ramen in dvignite trup tako, da pomaknete boke nazaj. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da kolena ne segajo čez prste na nogah.

Bench press

Potiski s klopi so še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti prsne mišice in izboljšajo gibljivost. Za pravilno izvedbo bench pressa lezite na klop in dvignite roke tako, da pokrčite komolce. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne segajo čez ušesa.

Ramenska stiskalnica

Potiski z rameni so še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti ramenske mišice in izboljšajo gibljivost. Če želite pravilno izvajati stiskanje z rameni, stojte z nogami v širini ramen in dvignite roke tako, da pokrčite komolce. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne segajo čez ušesa.

Potegi

Vleki so še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti hrbtne mišice in izboljšajo gibljivost. Za pravilno izvedbo vlečenja primite palico za vlečenje in se dvignite tako, da pokrčite komolce. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne segajo čez ušesa.

sklece

Sklece so še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti prsne mišice in izboljšajo gibljivost. Za pravilno izvedbo sklecev se ulezite na tla in dvignite zgornji del telesa tako, da pokrčite komolce. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da ramena ne segajo čez ušesa.

Izpadi

Izpadni koraki so še eno pomembno osnovno gibanje, ki ga morate poznati. Pomagajo vam okrepiti mišice nog in izboljšati gibljivost. Če želite pravilno izvesti izpadne korake, stojte z nogami v širini ramen in naredite velik korak naprej, tako da pokrčite kolena. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan in da kolena ne segajo čez prste na nogah.

Zaključek

To je 7 osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati, da dokončate celoten program vadbe. Ti osnovni vzorci gibanja vam bodo pomagali okrepiti telo in ga ohraniti v formi. Če želite izvedeti več o osnovah treninga, priporočamo, da se obrnete na profesionalnega trenerja. Tukaj in tukaj lahko najdete več informacij o tej temi.

pogosta vprašanja

• Kateri so osnovni gibalni vzorci?Osnovni gibalni vzorci so osnovni gibi, ki jih izvajate med vadbo. So osnova vsakega vadbenega programa in vam pomagajo krepiti telo ter ohranjati kondicijo.
• Katere osnovne vzorce gibanja moram poznati?Obstaja 7 osnovnih gibalnih vzorcev, ki jih morate poznati, da dokončate celoten program vadbe: počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, ramenski pritiski, dvigi, sklece in izpadni koraki.
• Kje lahko izvem več o osnovah treninga?Če želite izvedeti več o osnovah treninga, priporočamo, da se obrnete na profesionalnega trenerja. Več informacij o tej temi najdete tukaj in tukaj.