9 vaj za moč in prožnost hrbta

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Zdrav hrbet je pomemben del zdravega načina življenja. Dobro okrevanje mišic je lahko razlika med neurejenim plesom in življenjem na kavču. Zato smo izbrali devet najboljših vaj za hrbet za krepitev, raztezanje in sprostitev mišic.

Prednosti vaj za hrbet

Vaje za hrbet vam lahko pomagajo okrepiti mišice, izboljšati gibčnost in povečati obseg gibanja. Pomagajo lahko tudi pri lajšanju bolečin in izboljšanju vaše drže. Nekatere vaje za hrbet lahko tudi pomagajo zmanjšati stres in povečati vašo energijo.

Kako pravilno izvajati vaje za hrbet

Pomembno je, da vaje za hrbet izvajate pravilno, da preprečite poškodbe. Vedno začnite z rahlim raztezanjem, da ogrejete mišice. Vsako vajo zadržite 10 do 30 sekund in jo izvajajte počasi in enakomerno. Če čutite bolečino, prenehajte in poskusite z lažjo vajo. Vsako vajo ponovite 3- do 5-krat.

9 Vaje za moč in prožnost hrbta so odličen način za krepitev hrbta in izboljšanje prožnosti. Te vaje vam lahko pomagajo okrepiti mišice in izboljšati vašo prožnost. Zakaj ne preizkusite zdaj ? Če iščete več idej za izboljšanje dneva, si oglejte tudi te okusne recepte za sendviče in ta primerjava med mikrodermoabrazijo in dermaplaningom an.

Devet vaj za hrbet

1. Mačja grba

Lezite na tla in se podprite na roke in kolena. Globoko vdihnite in dvignite glavo in hrbet, medtem ko vlečete trebuh. Izdihnite in spustite glavo in hrbet, medtem ko potisnete trebuh ven. Vajo ponovite 10-krat.

2. Bočni razteg

Lezite na hrbet in se naslonite na levo roko. Dvignite desno roko nad glavo in zasukajte trup v desno. Zadržite položaj 10 do 30 sekund in nato zamenjajte stran. Vajo ponovite 3- do 5-krat.

3. Ekstenzorji hrbta

Lezite na hrbet in se podprite na roke in kolena. Globoko vdihnite in dvignite glavo in hrbet, medtem ko vlečete trebuh. Izdihnite in spustite glavo in hrbet, medtem ko potisnete trebuh ven. Vajo ponovite 10-krat.

4. Raztezanje od kolen do prsnega koša

Lezite na hrbet in povlecite kolena k prsim. Z rokami primite kolena in jih nežno pritisnite bližje telesu. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in vajo ponovite 3- do 5-krat.

5. Ramenski most

Lezite na hrbet in se naslonite na stopala in ramena. Dvignite hrbet in boke od tal ter zadržite položaj 10 do 30 sekund. Ponovno počasi spustite hrbet in boke ter vajo ponovite 3- do 5-krat.

6. Trikotnik

Stojte vzravnano in postavite noge približno tri metre narazen. Obrnite desno stopalo navzven in se upognite naprej, dokler se z rokami ne dotaknete tal. Zadržite položaj 10 do 30 sekund in nato zamenjajte stran. Vajo ponovite 3- do 5-krat.

7. Ekstenzorji ramen

Stojte pokončno in dvignite roke nad glavo. Roke držite naravnost in jih nežno potisnite navzgor. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in vajo ponovite 3- do 5-krat.

8. Ekstenzor prsnega koša

Stojte vzravnano in postavite noge približno tri metre narazen. Roke držite naravnost in jih potisnite naprej. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in vajo ponovite 3- do 5-krat.

9. Ekstenzorji hrbtenice

Stojte vzravnano in postavite noge približno tri metre narazen. Roke držite naravnost in jih potisnite navzgor. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in vajo ponovite 3- do 5-krat.

Zaključek

Vaje za hrbet vam lahko pomagajo okrepiti mišice, izboljšati gibčnost in povečati obseg gibanja. Izbrali smo devet najboljših vaj za hrbet za krepitev, raztezanje in sprostitev mišic. Ne pozabite izvajati vaj počasi in vztrajno ter bodite pozorni na bolečino. Redno izvajanje vaj za hrbet lahko pomaga okrepiti hrbet in zmanjša bolečine.

pogosta vprašanja

• Kako si lahko okrepim hrbet?
  Hrbet lahko okrepite z rednim izvajanjem vaj za hrbet. Izbrali smo devet najboljših vaj za hrbet za krepitev, raztezanje in sprostitev mišic.
• Kako dolgo naj izvajam vsako vajo?
  Vsako vajo zadržite 10 do 30 sekund in jo izvajajte počasi in enakomerno. Če čutite bolečino, prenehajte in poskusite z lažjo vajo.
• Kako pogosto naj delam vaje za hrbet?
  Vsako vajo ponovite 3- do 5-krat. Redno izvajanje vaj za hrbet lahko pomaga okrepiti hrbet in zmanjša bolečine.

Za več informacij o vajah za hrbet glejte WebMD in Hrbtenica-Zdravje .