Hip Thrusts: mišice, oblika in različice

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Odrivi bokov so učinkovita vaja za povečanje velikosti in moči vaših zadnjičnih mišic. Naprezali boste tudi stegenske mišice, kvadricepse in adduktorje kolkov, da izboljšate prožnost in obseg gibanja. V tem članku bomo razložili mišice, obliko in različice potiska bokov.

Mišice, ki delujejo pri sunkih bokov

Odrivi bokov so izolirana vaja, ki deluje predvsem na zadnjico, stegenske mišice in kvadriceps. Vključite lahko tudi adduktorje kolka in stegenske mišice. Če vajo izvajate pravilno, boste občutili močan občutek v zadnjici.

Odrivi bokov so odličen način za krepitev mišic bokov in zadnjice. Izvajajo se lahko v različnih oblikah in variacijah za krepitev in toniranje mišic. Trpotci proti bananam in Keto vadba je nekaj načinov, kako se lahko izvajajo sunki bokov.

Form von Hip Thrusts

Za pravilno izvajanje potiskov bokov se morate najprej usesti na klop ali stol. Ramena položite na klop, stopala pa položite na tla. Hrbet držite vzravnan, boke potisnite navzgor, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite boke nazaj navzdol. Vajo ponovite za želeno število ponovitev.

Variacije potiskov kolka

Obstaja veliko različnih različic potiskov bokov, s katerimi lahko poskusite okrepiti svoje mišice. Nekaj ​​primerov:

• Enonožni sunki boka: Vajo izvajajte z eno nogo, da povečate intenzivnost.
• Uteženi sunki boka: dodajte utež, da povečate intenzivnost.
• Trak Hip Thrusts: Dodajte uporni trak za povečanje intenzivnosti.
• Poskočni sunki bokov: skačite med ponovitvami, da povečate intenzivnost.

Prednosti potiska kolka

Odrivi bokov so učinkovita vaja za povečanje velikosti in moči vaših zadnjičnih mišic. Naprezali boste tudi stegenske mišice, kvadricepse in adduktorje kolkov, da izboljšate prožnost in obseg gibanja. Odrivi bokov lahko tudi pomagajo izboljšati vašo držo in vam dajo več moči za druge vaje.

Zaključek

Odrivi bokov so učinkovita vaja za povečanje velikosti in moči vaših zadnjičnih mišic. Naprezali boste tudi stegenske mišice, kvadricepse in adduktorje kolkov, da izboljšate prožnost in obseg gibanja. Obstaja veliko različnih različic potiskov bokov, s katerimi lahko poskusite okrepiti svoje mišice. Redno izvajanje potiskov bokov lahko izboljša vašo moč in vzdržljivost ter izboljša vašo držo.

pogosta vprašanja

• V: Katere mišice se uporabljajo med sunki kolka?
  O: Odrivi bokov so izolirana vaja, ki deluje predvsem na zadnjico, stegenske mišice in kvadriceps. Vključite lahko tudi adduktorje kolka in stegenske mišice.
• V: Kako pravilno izvajam odrive bokov?
  O: Za pravilno izvajanje potiskov bokov se morate najprej usesti na klop ali stol. Ramena položite na klop, stopala pa položite na tla. Hrbet držite vzravnan, boke potisnite navzgor, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite boke nazaj navzdol.
• V: Kakšne so prednosti potiska bokov?
  O: Odrivi bokov so učinkovita vaja za povečanje velikosti in moči vaših zadnjičnih mišic. Naprezali boste tudi stegenske mišice, kvadricepse in adduktorje kolkov, da izboljšate prožnost in obseg gibanja. Odrivi bokov lahko tudi pomagajo izboljšati vašo držo in vam dajo več moči za druge vaje.

Za več informacij o potisku kolka obiščite Bodybuilding.com in ACE fitnes .