Kako se zdaj pomiriti: 18 znanstveno podprtih nasvetov

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Ko negativne misli vdrejo v naše možgane, se jim zlahka prepustimo in pustimo, da prevzamejo nadzor. Na vas je, da jim preprečite, da bi ušli izpod nadzora. Dobra novica: To je povsem izvedljivo! Tukaj je 18 znanstveno podprtih načinov, kako se pomiriti in umiriti.

1. Globoko vdihnite

Dihalne vaje so eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za umiritev. Študija iz leta 2017 je pokazala, da ima dihanje pomembno vlogo pri uravnavanju stresa in tesnobe. Preprosta dihalna vaja, ki jo lahko preizkusite, je dihalna tehnika 4-7-8. Ta tehnika je sestavljena iz vdihavanja 4 sekunde, zadrževanja 7 sekund in izdiha 8 sekund. Ponovite to vajo nekajkrat, da se umirite.

2. Sprehodite se

Pojdite na svež zrak in se sprehodite. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko sprehod v naravi zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje. Če ne morete na sprehod v naravo, se lahko sprehodite tudi v svoji okolici. Le hodite nekaj minut in opazujte okolico. To vam lahko pomaga, da se sprostite in zbistrite misli.

3. Poslušajte glasbo

Glasba ima lahko pomirjujoč učinek in vam pomaga pri sprostitvi. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko glasba zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje. Izberite nekaj svojih najljubših pesmi in jih poslušajte, medtem ko se sproščate. Poskusite lahko tudi s sproščujočo glasbo ali CD-jem za meditacijo.

Kako se zdaj umiriti: 18 znanstveno podprtih nasvetov je članek, ki vam lahko pomaga, da se umirite v stresnih situacijah. Naučite se sprostiti um in telo ter zbistriti misli. Klikni tukaj če želite izvedeti več. Kontaktirate nas lahko tudi preko koliko vitamina A je preveč in Recepti za pihalnik informirati.

4. Zadremajte

Dremež vam lahko pomaga, da se sprostite in si napolnite energijo. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko dremež zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje. Če ste pod stresom, poskusite zadremati. Ulezite se in poskusite nekaj minut zaspati. To vam lahko pomaga, da se sprostite in si napolnite energijo.

5. Naredite nekaj razteznih vaj

Raztezne vaje vam lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​sprostitvi mišic. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko raztezne vaje zmanjšajo stresne hormone in izboljšajo razpoloženje. Poskusite narediti nekaj preprostih raztegov, kot so vaje za ramena in vrat. To vam lahko pomaga sprostiti in sprostiti mišice.

6. Zapišite svoje misli

Zapišite si svoje misli, da si jih izbijete iz glave. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko pisanje misli zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje. Vzemite si nekaj minut in zapišite svoje misli. To vam lahko pomaga, da se sprostite in zbistrite misli.

7. Naredite nekaj položajev joge

Vaje joge vam lahko pomagajo sprostiti in raztegniti telo. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko joga zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje. Poskusite narediti nekaj preprostih položajev joge, kot je pozdrav soncu. To vam lahko pomaga sprostiti in raztegniti telo.

Zaključek

Pomembno je, da se naučite, kako se pomiriti, ko negativne misli vdrejo v vaše možgane. Obstaja veliko znanstveno podprtih načinov za pomiritev in sprostitev. Preizkusite nekaj zgornjih nasvetov, da se pomirite in zbistrite svoje misli.

pogosta vprašanja

V: Kako naj se pomirim?

O: Obstaja veliko znanstveno podprtih načinov za umiritev in sprostitev. Preizkusite nekaj zgornjih nasvetov, kot so dihalne vaje, hoja, poslušanje glasbe, dremež, raztezanje, zapisovanje misli in izvajanje položajev joge.

V: Kako lahko zmanjšam svoje stresne hormone?

O: Obstaja veliko znanstveno podprtih načinov za zmanjšanje stresnih hormonov. Preizkusite nekaj zgornjih nasvetov, kot so dihalne vaje, hoja, poslušanje glasbe, dremež, raztezanje, zapisovanje misli in izvajanje položajev joge.

V: Kako lahko izboljšam svoje razpoloženje?

O: Obstaja veliko znanstveno podprtih načinov za izboljšanje razpoloženja. Preizkusite nekaj zgornjih nasvetov, kot so dihalne vaje, hoja, poslušanje glasbe, dremež, raztezanje, zapisovanje misli in izvajanje položajev joge.

Viri: Healthline , Zelo dober um , Psihologija danes