11 načinov za uravnavanje ritma spanja

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Spanje je bistveni del našega življenja in vpliva na naše vsakodnevno delovanje. Neuravnavanje urnika spanja lahko povzroči vrsto težav, vključno z utrujenostjo, slabo koncentracijo in celo depresijo. Na srečo obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko vrnete svoj urnik spanja na pravo pot.

1. Držite se doslednega urnika spanja in budnosti

Reden urnik spanja in budnosti je najboljši način, da ponovno vzpostavite nadzor nad svojim ciklom spanja. Poskusite vsak dan iti spat in vstati ob isti uri. Če se boste držali doslednega urnika, se bo vaše telo prilagodilo novim časom ter hitreje zaspali in spali dlje.

2. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem

Kofein in alkohol lahko motita vaše vzorce spanja, ker vam pomagata ostati budni. Zato se pred spanjem izogibajte kofeinu in alkoholu. Če želite piti kofein ali alkohol, morate to storiti vsaj šest ur pred spanjem.

Obstaja 11 načinov za uravnavanje urnika spanja. Ti vključujejo vzdrževanje rednega urnika spanja in budnosti, izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, izogibanje zaslonom pred spanjem, izogibanje težkim obrokom pred spanjem, izogibanje stresu in skrbi pred spanjem, izogibanje dremežu čez dan, izogibanje preveč svetlobe v spalnici, izogibanje preveč hrupa v spalnici, izogibanje preveč odej v spalnici, izogibanje preveč vzglavnikov v spalnici in uporaba PRP injekcij za zdravljenje izpadanja las stopnja uspešnosti zdravljenja las prp in uporabo tehnik sproščanja mišic za pospešitev okrevanja mišic čas okrevanja mišic .

3. Izogibajte se uživanju hrane pred spanjem

Uživanje hrane pred spanjem lahko zmoti vaš cikel spanja, ker povzroči, da telo porabi več energije za prebavo hrane. Zato se izogibajte uživanju hrane pred spanjem, da uravnate svoj ritem spanja.

4. Izogibajte se spanju čez dan

Dnevno spanje lahko moti vaš urnik spanja, ker vašemu telesu preprečuje, da bi se prilagodilo običajnemu urniku spanja in budnosti. Zato se čez dan izogibajte spanju, da boste spet nadzorovali ritem spanja.

5. Zadremajte enkrat na dan

Če spite na dan, vam lahko pomaga vrniti urnik spanja. Dnevno spanje vam lahko pomaga, da se čez dan počutite bolj budni in bolje spite. Poskusite zadremati 15 do 20 minut na dan.

6. Imejte večerni ritual

Večerni ritual vam lahko pomaga pri pripravi na spanje. Večerni ritual lahko vključuje vrsto dejavnosti, vključno z branjem, meditacijo, jogo ali toplo kopeljo. Z večernim ritualom se lahko sprostite in hitreje zaspite.

7. Naj bo vaša spalnica temna in tiha

Naj bo vaša spalnica temna in tiha, da boste ponovno imeli nadzor nad svojim ciklom spanja. Izogibajte se gledanju televizije ali delu na računalniku pred spanjem. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha, da boste hitreje zaspali.

8. Izogibajte se spanju v drugi sobi

Spanje v sobi, ki ni vaša spalnica, lahko zmoti vaš cikel spanja, ker se vaše telo ne more prilagoditi novi lokaciji. Zato poskusite vsako noč spati v svoji spalnici, da boste svoj cikel spanja spet pod nadzorom.

9. Izogibajte se spanju v drugi postelji

Spanje v postelji, ki ni vaša, lahko zmoti vaš cikel spanja, saj se vaše telo ne more prilagoditi novi postelji. Zato poskusite vsako noč spati v svoji postelji, da boste spet imeli urnik spanja pod nadzorom.

10. Izogibajte se spanju v drugi sobi

Spanje v sobi, ki ni vaša spalnica, lahko zmoti vaš cikel spanja, ker se vaše telo ne more prilagoditi novi lokaciji. Zato poskusite vsako noč spati v svoji spalnici, da boste svoj cikel spanja spet pod nadzorom.

11. Izogibajte se spanju v drugi postelji

Spanje v postelji, ki ni vaša, lahko zmoti vaš cikel spanja, saj se vaše telo ne more prilagoditi novi postelji. Zato poskusite vsako noč spati v svoji postelji, da boste spet imeli urnik spanja pod nadzorom.

Če sledite tem preprostim korakom, se lahko vrnete na pravo pot s svojim urnikom spanja in se počutite bolj spočiti in polni energije. Če potrebujete več informacij o vzorcih spanja, se lahko obrnete na Schlaf-Info.de oz Schlaf-Ratgeber.de obrni se.

pogosta vprašanja

• Kako naj ponovno nadzorujem svoj ritem spanja?
  Če se držite doslednega urnika spanja in budnosti, se izogibate kofeinu in alkoholu pred spanjem, ne uživate hrane pred spanjem, ne spite čez dan, spite čez dan, imate večerni ritual, poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha, ne ne spi v drugi sobi in ne spi v drugi postelji.
• Ali lahko kofein in alkohol motita moje vzorce spanja?
  Da, kofein in alkohol lahko motita vaše vzorce spanja, saj vas ohranjata budne. Zato se pred spanjem izogibajte kofeinu in alkoholu.
• Ali lahko spanje čez dan moti moj ritem spanja?
  Da, spanje čez dan lahko zmoti vaš cikel spanja, ker vašemu telesu preprečuje, da bi se prilagodilo običajnemu urniku spanja in budnosti. Zato se čez dan izogibajte spanju, da boste spet nadzorovali ritem spanja.