Intervalni trening: 3 treningi in HIIT vaje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Intervalni trening je učinkovit način, da dvignete svojo telesno pripravljenost na novo raven. Je kombinacija kratkih, intenzivnih naporov in kratkih obdobij počitka, ki vam pomagajo izboljšati vzdržljivost in moč. Je eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden športnik, je na voljo intervalni trening, ki ustreza vaši ravni telesne pripravljenosti. Spoznajte 3 vadbe in HIIT vaje, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti.

Intervalni trening za začetnike

Če šele začnete z intervalnim treningom, je pomembno, da začnete počasi. Enostavna intervalna vadba za začetnike je sestavljena iz kombinacije hoje in teka. Začnite s 5-minutnim ogrevanjem, preden preklopite na interval 1 minute teka in 1 minute hoje. Ta interval ponavljajte skupno 20 minut. Ko se navadite na intervalni trening, lahko podaljšate intervale teka na 2 minuti in skrajšate intervale hoje na 1 minuto.

Intervalni trening je učinkovit način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Vključuje tri vadbe in HIIT vaje, ki vam pomagajo povečati vzdržljivost in moč. Z intervalnim treningom lahko hitreje dosežete svoje fitnes cilje in spravite svoje telo v formo. Tukaj boste našli cela30 Kosila in PMS nočno potenje za pomoč pri intervalnem treningu.

Intervalno usposabljanje za napredne uporabnike

Če že imate izkušnje z intervalno vadbo, lahko svojo vadbo dvignete na višji nivo. Napredni intervalni trening je sestavljen iz kombinacije teka, sprinta in hoje. Začnite s 5-minutnim ogrevanjem, preden preidete na interval 2 minut teka, 1 minute sprinta in 1 minute hoje. Ta interval ponavljajte skupno 30 minut. Ko se navadite na intervalni trening, lahko podaljšate intervale teka na 3 minute in zmanjšate intervale sprinta na 2 minuti.

HIIT vaje

HIIT vaje so še en učinkovit način za dvig intervalnega treninga na višjo raven. HIIT pomeni visoko intenzivni intervalni trening in vključuje kratke, intenzivne napore, ki jim sledijo kratka obdobja počitka. Preprosta HIIT vadba je sestavljena iz kombinacije sklec, počepov, burpejev in trebušnjakov. Začnite s 5-minutnim ogrevanjem, preden preidete na interval 30 sekund napora in 30 sekund počitka. Ta interval ponavljajte skupno 20 minut. Ko se navadite na HIIT trening, lahko podaljšate intervale napora na 45 sekund in skrajšate intervale počitka na 15 sekund.

Zaključek

Intervalni trening je učinkovit način, da dvignete svojo telesno pripravljenost na novo raven. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden športnik, je na voljo intervalni trening, ki ustreza vaši ravni telesne pripravljenosti. Preizkusite katero koli od zgornjih vadb in vaj HIIT, da izboljšate svojo telesno pripravljenost.

Sorodne povezave

• Intervalni trening za začetnike in napredne uporabnike: Kako to narediti pravilno
• Intervalni trening za začetnike: Kako to narediti pravilno
• HIIT vaje za začetnike: Kako pravilno izvajati

pogosta vprašanja

• V: Kaj je intervalni trening?
  O: Intervalni trening je kombinacija kratkih, intenzivnih naporov in kratkih obdobij počitka, ki vam pomagajo izboljšati vašo vzdržljivost in moč.
• V: Kako lahko svoj intervalni trening dvignem na višjo raven?
  O: Intervalni trening lahko dvignete na višjo raven tako, da povečate intervale teka in zmanjšate intervale hoje.
• V: Kaj je HIIT?
  O: HIIT pomeni visoko intenzivni intervalni trening in vključuje kratke, intenzivne napore, ki jim sledijo kratka obdobja počitka.