Vaje za jedro s telesno težo: zgornji del trebuha, spodnji del trebuha, stranice in več

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• Zgornji del trebuha
• pogosta vprašanja
• Zaključek

Vaje za jedro z lastno težo so učinkovit način za krepitev jedra in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti. V tem članku boste spoznali najboljše vaje za jedro z lastno težo, vključno z zgornjimi trebušnimi mišicami, spodnjimi trebušnimi mišicami, stranicami in še več. Ponujamo podroben vodnik po najboljših vajah za krepitev vašega jedra.

Vaje za jedro z lastno težo so učinkovit način za krepitev jedra in izboljšanje drže. Zgornji del trebušne mišice, spodnji del trebušne mišice, boki in drugo – te vaje vam bodo pomagale okrepiti jedro in izklesati telo. Vaje za jedro z lastno težo vam lahko pomagajo okrepiti mišice, izboljšati gibčnost in izboljšati držo. Za najboljše rezultate morate redno izvajati vaje za jedro z lastno težo. Če želite izvedeti več o vajah za jedro lastne teže, preberite rok uporabnosti jabolčnega kisa in koliko kalorij porabite s hojo 1 miljo .

Kazalo

• Zgornji del trebuha
• Spodnji del trebuha
• strani
• Nazaj
• pogosta vprašanja

Zgornji del trebuha

Ena najboljših vaj z lastno težo za zgornji del trebušnih mišic jekolenski vzvod. Za izvedbo te vaje se ulezite na hrbet in dvignite noge, medtem ko sklenete roke za glavo. Nato pritisnite kolena proti prsnemu košu in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Spodnji del trebuha

Druga učinkovita osnovna vaja za spodnji del trebuha jeBauchhebel. Za izvedbo te vaje lezite na hrbet in dvignite noge. Nato potisnite boke navzgor in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

strani

Ena najboljših vaj za boke z lastno težo jeStranska ročica. Za izvedbo te vaje se ulezite na bok in se naslonite na en komolec. Nato dvignite zgornjo nogo in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Nazaj

Druga učinkovita osnovna vaja za hrbet z lastno težo jeNazaj vzvod. Za izvedbo te vaje lezite na trebuh in se podprite na podlakti. Nato dvignite zgornji del telesa in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

pogosta vprašanja

• V:Kako pogosto naj delam vaje za jedro z lastno težo?
  A:Za najboljše rezultate je najbolje izvajati vaje za jedro z lastno težo 3-4 krat na teden.
• V:Kako dolgo naj izvajam vsako vajo?
  A:Najbolje je, da vsako vajo zadržite 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• V:Katere vaje za jedro z lastno težo so najboljše?
  A:Najboljše vaje za jedro z lastno težo so vzvodi za kolena, vzvodi za trebuh, stranski vzvodi in vzvodi za hrbet.

Zaključek

Vaje za jedro z lastno težo so učinkovit način za krepitev jedra in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti. V tem članku smo razpravljali o nekaterih najboljših vajah za jedro s telesno težo, vključno z zgornjimi trebušnimi mišicami, spodnjimi trebušnimi mišicami, stranskimi mišicami in drugimi. Zagotovili smo tudi podroben vodnik o najboljših vajah za krepitev vašega jedra. Za več informacij o vajah z lastno težo obiščite WebMD in Zelo dobro fit .