19 vaj za raztezanje nog in zadnjice za učinkovito ogrevanje in ohlajanje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Nekaj ​​minut raztezanja pred in po vadbi vam lahko pomaga hitreje okrevati in zmanjšati bolečine v mišicah. Odkrijte 19 učinkovitih razteznih vaj za noge in zadnjico, ki vam bodo pomagale pri ogrevanju in ohlajanju.

Zakaj je raztezanje pomembno?

Vaje za raztezanje so pomemben del vsake vadbe. Pomagajo ogreti in raztegniti mišice pred začetkom vadbe ter pomagajo sprostiti mišice po vadbi. Redno raztezanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša vašo mobilnost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in pospeši okrevanje.

19 raztegovalnih vaj za noge in zadnjico je učinkovit način za ogrevanje in ohlajanje. Te vaje pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, da preprečijo poškodbe in izboljšajo zmogljivost. Bolj zdrave alternative sladicam in Crossfit Open Workouts 2022 lahko pomaga tudi pri učinkovitem ogrevanju in ohlajanju.

Ogrevalne raztezne vaje

Pred treningom morate ogreti mišice, da preprečite poškodbe. Tukaj je nekaj preprostih raztezkov, ki jih lahko naredite pred vadbo:

• Počepi: stojte s stopali v širini ramen in pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Izpadni korak: Stojte z nogami v širini ramen in naredite velik korak naprej. Upognite sprednje koleno, dokler ne tvori pravega kota, in poravnajte zadnjo nogo. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Krogi bokov: Stojte vzravnano in premikajte boke v krogu. Naredite 10 krogov v vsako smer.
• Krog kolena: Stojte vzravnano in premikajte koleno v krogu. Naredite 10 krogov v vsako smer.

Ohlajanje se razteza

Po treningu morate raztegniti mišice, da jih sprostite in pospešite okrevanje. Tukaj je nekaj preprostih raztezkov, ki jih lahko izvajate po vadbi:

• Raztezanje kvadricepsa: Stojte pokončno z desno nogo za seboj. Zgrabite gleženj in ga povlecite bližje telesu. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Raztezanje stegenske mišice: Stojte pokonci in pokrčite desno nogo. Zgrabite gleženj in ga povlecite bližje telesu. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Izteg kolka: Stojte vzravnano in pokrčite desno nogo. Zgrabite gleženj in ga povlecite bližje telesu. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.
• Raztezanje zadnjice: Stojte pokonci in pokrčite desno nogo. Zgrabite gleženj in ga povlecite bližje telesu. Zadržite položaj 10 sekund in vajo ponovite 10-krat.

Zaključek

Vaje za raztezanje so pomemben del vsake vadbe. Pomagajo ogreti in raztegniti mišice pred začetkom vadbe ter pomagajo sprostiti mišice po vadbi. Obstaja veliko različnih raztegov, ki jih lahko izvajate pred in po vadbi, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo prožnost. Preizkusite nekaj zgornjih raztezkov in preverite, kateri vam najbolj ustrezajo.

Za več informacij o razteznih vajah obiščite WebMD in Zelo dobro fit .

pogosta vprašanja

• V:Zakaj je raztezanje pomembno?
  A:Vaje za raztezanje so pomemben del vsake vadbe. Pomagajo ogreti in raztegniti mišice pred začetkom vadbe ter pomagajo sprostiti mišice po vadbi. Redno raztezanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša vašo mobilnost.
• V:Katere razteze naj naredim pred treningom?
  A:Pred treningom morate ogreti mišice, da preprečite poškodbe. Nekaj ​​preprostih raztegov, ki jih lahko izvajate pred vadbo, vključuje počepe, izpadne korake, kroge v bokih in kroge v kolenih.
• V:Kakšne razteze naj naredim po treningu?
  A:Po treningu morate raztegniti mišice, da jih sprostite in pospešite okrevanje. Nekateri preprosti raztezi, ki jih lahko izvajate po vadbi, so raztezanje kvadricepsa, raztezanje stegenske mišice, izteg kolka in raztezanje zadnjice.